堅持有氧運動提高免疫功能：免疫與早餐6

充足睡眠對抗病毒睡眠與人體免疫力也是密切相關。睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。中國抗癌協會秘書長張廣超介紹，科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以每日的睡眠最好保持至少8小時。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。每天堅持有氧運動在飲食、睡眠之外，運動也是構築良好抵抗力的重要組成部分。曾經有一項研究數據顯示，如果人每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。建議中年人在周末時出門郊遊，老年人則可選擇在早晨或飯後進行散步和打太極拳。而對於精力充沛的年輕人，可以選擇游泳或騎腳踏車。多在太陽下活動都說萬物生長靠太陽，陽光的好處說不完。比如說，它能極大地提高免疫系統的功能，近年來發現可能是通過維生素D來實現這種免疫調節作用的。在這溫暖宜人、萬物旺長的季節里，沒有理由24小時悶在室內哦。醫學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。伯克說：「體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。」然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。減少開燈時間「每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。」諾斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。在黑暗中人體才會產生抵禦疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處於燈下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把卧室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，卧室越暗越好。藉助外部器械如跑步機、桑拿、汗蒸、遠紅外光波浴等都可以促進血液循環，調節人體的免疫力，使人保持經理旺盛，增加抵抗疾病的能力。
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