11月1日播出：先天之本後天養（5）

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腎與健腦

我們都有哪些有效的方法可以鍵腦呢？

第一，要多思考，多用腦。大腦用則進，廢則退，要時時處處用腦，不要吝惜，但要合理，長時間思維會疲勞，導致工作效率降低，這時可以聽聽音樂，休息一下。

可是總不用腦，記憶力就會減退，腦細胞減少的就多。腦細胞的變化是這樣的，大腦一共約有150億個細胞，20歲以後每天約有十萬個細胞死亡，35歲以後減少了5個億左右，60-70歲減少10%，所以人到中年後明顯感到精力不足，記憶力下降。

第二，要多運動，運動中樞在大腦，鍛煉四肢的同時就鍛煉了大腦。

老年人一定要多運動，比如經常做手指運動，手裡可以放個球兒啊，多拍拍手啊，都可以，就是要刺激大腦，加速血液循環，增加腦細胞氣血供氧，提高中樞神經氣血調整功能和大腦皮質的興奮性和靈敏度。不運動就容易腦梗塞。

第三，要保證睡眠。良好的睡眠是最全面的休息，可使大腦得到鬆弛，有利於減低能耗，提高肌體免疫力。

第四，按摩。刺激頭皮，不但能夠提神醒腦消除疲勞，提高思維能力，還能改善大腦皮層的血流量，更好的調節人體陰陽。[方法演示]指扣法5-10分鐘，手指梳頭。

第五，飲食健腦。

A食物種類多樣化。葷素搭配，不挑食。多吃蔬菜、魚蝦，胡蘿蔔，黑芝麻，黑豆，黑木耳。

吃煮的雞蛋，蛋黃要吃。蛋黃含有大量鈣、磷、鐵、氨基酸及各種維生素。

B多吃豆類食品。

C每天吃一粒到兩粒的軟磷脂，或維生素E，多喝綠茶。

D簡單的中藥：

第一個:

補骨脂，肉蓯蓉，淮山藥（藥用），各15克，常年吃，煮水或者熬湯都可以。

第二個:

核桃，要生的，新下來的，鮮核桃營養成分高。5個核桃仁配30G黑芝麻炒著吃，小火出了香味就行，什麼都不加，干炒。芝麻要選黑的，泡在水裡沉底兒的好，每天午飯和晚飯之間吃。

頂
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