7種簡單的方法能讓你能吃到低碳水化合早餐

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譯者： Beckyy3 原作者： Diana White 發表時間：2014-07-06 無論你是想嘗試減肥還只是想早上吃得更健康，然而，吃低碳早餐對身體健康會有許多好處。有研究表明，早上吃的食物蛋白多於碳水化合物時，更能防止疲勞，激發心理注意力，抑制對糖的吸收，抑制食慾，保持在更好的胰島素水平，增加瘦體重。此外，還能幫助減肥。下面將會介紹一些容易吃到低碳水化合物早餐的方法

1.Smoothies奶昔

如果你之前都是每早上吃一份奶昔，確保含有四分之一的水果會更健康。另外可以添加黃瓜，甜菊葉，菠菜和少量的可可粉，他們會使你的果沙變得更加甜美。當你選擇使用水果來做你的奶昔的時候，確保使用含有低糖量的水果，比如，用黑莓，樹莓還有巴西莓來取代香蕉。

2.Oatmeal燕麥片

如果你像我一樣是一個燕麥片迷，或許都會早上吃一碗溫暖的燕麥粥。這時候，最好是使用四分之一（cup）杯的燕麥而不是二分之一，然後為了黏住燕麥粉，可以和蛋白，杏仁牛奶一起煮（如果你是素食主義，可以用椰子粉和奇異子）。這樣的煮法同時降低碳水化合物和提高蛋白質含量。

3.Veggies蔬菜

蔬菜擁有大量的健康益處所以絕對值得添加到你的早餐裡面。添加一些綠葉蔬菜到你的水果奶昔裡面或者投擲一些辣椒活竹筍到你的雞蛋里。蔬菜富含纖維，有助於降低血糖和控制那些會讓你變胖的胰島激素。

4.Eggs雞蛋

雞蛋是一個偉大的食物，它可以用來幫助你製作低碳早餐。如果你不喜歡全部分的雞蛋，你可以只使用白色的部分來調配你的奶昔和你的燕麥粥。因為他們富含蛋白質，因此可以降低你任何時候對糖的需求。

5.Proteinpowder蛋白粉

蛋白粉對你的低碳早餐非常有幫助。你可以選擇高蛋白粉，不含糖類，人造原料。低含碳水化合物和脂肪。你也可以加一些進你的燕麥粥和奶昔，或者代替麵粉烤薄煎餅和鬆餅。

6.Coffee咖啡

如果你無法想像沒有咖啡的早晨，請保證只要一杯。雖然每天一杯咖啡可以提高胰島素,幾杯可以飆升胰島素水平和糖一樣。你可能想要考慮喝綠茶,而不是咖啡

7.Avoidcreamandsugar避免奶油和糖

其中還有一種能容易吃到低碳水化合物早餐的方法，就是在添加調料進咖啡時，加一些不含糖的椰子粉或者杏仁牛奶來代替奶油和糖。對一杯早晨的摩卡，盡量少添加可可粉。

吃一次低碳水化合物的早餐並沒有像你想像中的那麼困難。當你正確製作的時候，一餐低碳水化合物可以讓你有意想不到的滿意和美味！此外，你也不需要計算那些會多餘出來的卡路里，以為根本沒這件事。然而，吃一餐高蛋白質的早餐實際上是一件對你身體非常有益的事情，你會去吃嗎？