腰腹力量的鍛煉

07-05

女人鍛煉腰腹可以讓自己變得更性感，更嫵媚；作為男人，同樣核心力量的鍛煉也不容忽視，不僅是鍛煉自己穩定的核心素質，還是讓自己更為強大的關鍵點。接下來給大家推薦幾組動作，堅持三個月，會有驚人的變化。

1.俯身轉胯

俯卧狀態，雙手手掌撐地，身體盡量保持在一條直線上，臀部不要撅起來太高，身體隨著臀部腰部向左轉，再向右轉，除了雙手雙腳撐地，身體的其它部位都不能觸碰地面，尤其是扭轉身體的時候。這個動作做3組，每組動作做15到20次即可。

2.轉體

轉體是在俯身轉胯的基礎上進行的升級動作。在身體轉向左側的時候，右手離地，向上抬起；同樣，身體轉向右側的時候，左手離地，向上抬起。或者是只做一邊，另外一邊的手一直是離地的狀態，隨著身體的扭轉向上向下。動作的難度更大，強度也更大，不過鍛煉的效果也會更好一點，對訓練者的身體素質要求也更高。動作做3組，每組15到20次。

3.俯身挺

身體呈俯卧狀態，雙手雙腳撐地，臀部抬高，眼睛看向腳趾的位置；這個動作在瑜伽當中也叫「下犬式」。身體呈下犬式，然後腹部慢慢往下，不要貼地，臨近地面時，身體在迅速向上頂起，臀部向天花板方向運動，如此反覆。間歇時間在10到30秒，每組也是做15到20次。

4.單手俯身挺

這個是在俯身挺的基礎上增加難度，一隻手撐地，另外一隻手隨著身體的上下擺動而前後擺動，這是對身體穩定性的更大挑戰，也是對臂力的更強練習。這個動作同樣也是做3組，每組15到20次。