實用帖 | 最適合高爾夫愛好者的7個健身動作

07-05

我們都知道，想要降低桿數，不光要在球技方面下功夫，體能訓練也是必不可少的環節。看看諸多大牌球員社交平台曬出來的照片，就知他們都是健身房的常客。如果覺得自己在球技方面遇到了瓶頸，不妨在體能方面下些功夫。

下面這7個動作是埃里克·艾米格（一位私人教練和高爾夫體能訓練專家）建議的，最適合高爾夫球員的一系列力量訓練。

以下7個動作30秒為一組，每個動作做完3組後進行下一個動作。

抗力球深蹲

將球放在你的尾骨和牆之間，在保證球不掉落的情況下，盡量慢的蹲下，將身體的重心轉移到後腳跟。這個動作可以增強腿部、臀部、下背部的力量，增加穩定性，保護下背部避免受傷。

抗力球後腿彎舉

面部朝上平躺，把腿放在抗力球的上面，手臂放平在身體兩側，將球放在腳後跟的位置讓臀部稍稍抬起。通過控制，用腳後跟將球拉向臀部。然後慢慢的將腿伸展開。在整個動作中，不要讓臀部落在地上。這個動作可以訓練臀部的力量，增強脊柱穩定性，同樣可以保護下背部避免受傷。

抗力球卷腹

球放穩後，肩膀向後靠將腰部放在球上，膝蓋彎曲，腳平放在地面上。雙手支撐頭部，用腹部的力量抬起上半身，注意不是拽著頭或脖子向前。上身抬起在頂部停頓一下後，慢慢釋放。這個動作對於增強腹肌力量和穩定性都有很大的作用，可以幫助增加擊球力量和加快旋轉速度。

俯卧上身後展

面部朝下平躺，手臂放在身體兩側，掌心向下，頭部和胳膊擺成「A」字形。通過上背部活動，抬起頭、脖子和胸部離開地面。保持2秒鐘的時間，然後釋放。這個動作可以幫助增強後背中部的穩定性，作用於揮杆旋轉時身體的穩定性。

俯卧撐

兩手支撐在地面上，間距稍寬於肩膀，全臂伸直。以腳趾點地支撐，通過手臂彎曲，兩肩和胸向地面方向靠攏。最低點停頓一下後再向上撐起，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。這個動作有利於增強下桿到收桿過程中的胸部力量。

單臂啞鈴划船

找一個中等重量的啞鈴，和一個長凳。一隻腿跪在長凳上一隻腿站在地上，跪在凳子上的一側手臂伸直，放在凳上做支撐，另一隻手拿住啞鈴，以一臂遠的距離懸垂於身體下方。這時，從肩部到臀部持平。身體固定不動，將啞鈴拉起，直到不能繼續向上拉起時，感受背闊肌的收縮。一側做完後，換身體另一側重複同樣的動作。

腕關節屈伸

坐在凳子上，兩手各握一個同等重量的啞鈴。兩腿分開，肘部彎曲將兩臂固定在腿上作為支撐，慢慢彎曲並伸展手腕。這個動作可以增強手腕的穩定性和手握球杆的力量，保護高爾夫球手的肘關節。

這回再去健身房是不是更有針對性了呢？收下這篇實用帖吧～

（圖文來源：furthermore）