[轉載]各年齡段的養生要點

　　大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒得補救，不如從30歲開始養生，輕輕鬆鬆活到100歲。

　　1、10歲最該活蹦亂跳

　　人在出生後，直至長到10 歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了，會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。中醫認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

　　蹦蹦跳跳最有利於成長，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。不要給孩子過多的課業負擔要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課佔用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。

　　2、20歲　練肌肉的好時機　注意保護腸胃

　　最適合練競走青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

　　注意保護腸胃青少年時期，腸胃等器官發育還比較弱。在飲食配餐上，要以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護脆弱的腸胃器官。要保證睡眠時間，防止用腦過度。

　　3、30歲好好散步就養生

　　 「人生中的大事」都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。散步是最適合的運動30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

　　避免長時間久坐長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

　　4、40歲練練靜坐最好

　　歲這段時期正值壯年，有的人皮膚開始逐漸疏鬆，頭髮開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養生主要側重在保持穩定。需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。

　　保持心態穩定，壯年期人肩負的壓力也很大，要學會調整心態，培養應對能力，心中淡定，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。

　　5、50歲一定要養肝護眼

　　人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花這是肝血不充足的表現。中醫認為，肝藏血，開竅於目，人到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。

　　按摩睛明穴，可養肝護眼，讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

　　多吃點養肝護肝的食物。肝屬木，綠色入肝，要多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含VC的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

　　6、60歲清心養性是關鍵

　　人到60歲後心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到「耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念」。使心態平和，這是長壽的先決條件。

　　多吃點補心氣的食物 60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數值降低5％，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

　　7、70歲後脾氣虛衰，養好脾胃最重要

　　當人的脾胃虛弱，食慾下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚乾枯、皺紋色斑增多。所以，養脾胃就顯得很重要。

　　老年人補脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利於增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合。

　　補脾氣的好成藥補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

　　8、80歲好好培補肺氣——撮穀道、按合谷穴

　　人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

　　老年人補肺氣的好食物肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

　　補肺氣按摩法——撮穀道中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10～20次，每日3～5次。

　　按摩肺臟排毒要穴——合谷穴按摩合谷穴，左右手交替揉合谷穴200下，可以促進血液循環，保養肺臟，起到預防肺部疾病。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。

　　9、90歲別讓腎氣漏掉——多吃山藥核桃、叩齒

　　人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

　　老年人補腎好食物韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用；山藥：中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

　　不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒中醫認為，「齒為骨之餘」，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。

　　10、100歲修身養性，從容看待死亡

　　人到百歲，最理想的境界就是「善終」。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

　　百歲老人的開心良方以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

　　百歲老人健身小動作鼓掌：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反覆進行，做5分鐘左右。（轉）