心情不好情緒差？試試這八個心理小技巧

在平時的生活中，我們都會遇到各種各樣的事件會造成我們的負面情緒的發生。如果長時間我們不去處理負面情緒的話，很可能會造成一定程度的心理問題。在現在社會壓力越來越大的情況下，城市人口幾乎都處在心理亞健康的狀態，並且，這種狀態也導致了很多身體問題的發生，如：失眠、頭疼、頭暈等，一旦出現這種生理癥狀，可能我們就需要注意了。

在對北上廣地區，20-45歲之間的人口進行了一個調查，幾乎有90%以上的人都認為自己壓力較大，並且在心理反饋上普遍缺乏歸屬感、認同感，這些問題都導致了一些人焦慮、抑鬱的發生，所以，比起身體健康，心理健康更應該得到我們的關注。

今天我想為大家介紹十個心理小技巧，希望這十個小技巧可以在我們心情有「霧霾」時幫助大家趕走它們，重新獲得好心情。

1、保持良好睡眠

大部分人晚睡的原因並不是因為不得不做的工作，而是一種晚睡強迫的心理問題。已經證實，睡眠不足會增加焦慮、抑鬱等問題發生的幾率。也許我們一天安排不了7-9個小時的充足睡眠，但是至少我們需要有6個小時左右的規律睡眠時間。

2、嘗試的揚起嘴角

心理與行為是相互影響的作用，如果一個人心情不好，他的嘴角肯定是向下的。所以，反之，當我們的負面情緒出現時，比如嘗試揚起你的嘴角，這種時候面部表情發出的信號也會告訴大腦，你的心情正在向愉悅前進哦。

3、簡化大腦

簡化大腦的前提是簡化物質，當我們的房間或者身邊環境雜亂無章時，這對心理是有一定的影響的，所以，當我們心情不好時，不如先選擇收拾下我們的房間吧，當一切都整齊一致時，也許心情就已經好了。

4、充分的表達感情

當我們的情緒出現問題時，其實除了自己逐漸消化，我們也應該記得感謝那些曾經幫助過我們的人，也正是因為人類社會的互相鏈接，才讓人類這樣一個本身並不強大的群體走的更加長遠。

5、吃點美食

實驗證實，甜點以及讓人身心愉悅的美食可以有效地減少人的焦慮癥狀，所以，心情不好的時候，吃點美食，讓身體和心靈共同享受一次美好之旅。

6、冥想

總體來說，冥想不僅是一個放鬆的過程，更是我們在思想和身體減少外界防禦時可以更好的面對那些曾經使我們難過、不快樂的事情，其實冥想真正的作用不在於忘記，而是勇敢面對，這樣才能真正的突破負面思維。

7、呼吸

當我們的情緒發生問題時，呼吸一定是急促短暫的，所以和微笑的作用一樣，改變心情前我們可以先改變身體模式，讓我們的互相變得均勻、加重，這樣能夠給大腦傳遞一种放松的信號。

8、想像美好的事物

人類和動物最大的區別不僅是具有思維，更是人類具有豐富的想像力，而一段美好的想像，可以將我們帶進一個保護圈內。當我們的情緒發生問題時，先試著別太在意目前的心理狀態，而是專註想像一個能夠讓你美好的地方，而在心理諮詢學中，這是一種叫做「指導性設想」的技術，我們可以自己去應用 以患者焦慮的情緒。

這八種心理小技巧並不一定會馬上見效，但是仍然值得我們去學習和掌握，因為在我們冗長的歲月中，會發生很多不如意的事情，如果我們不學會調節自己的心理狀態，那麼今後將會是更加辛苦的日子。