走路鍛煉，5個「常識性錯誤」別再犯！當心走進醫院

07-05

經常倡導大家要多做運動，是因為運動使人健康。走路作為最簡單、最方便的運動，是很多人的選擇，尤其是那些不適合劇烈運動的人都可以通過走路鍛煉身體。雖然走路很不錯，但是正確的走路才可以鍛煉身體，千萬別走進走路鍛煉的誤區了。

走路鍛煉的誤區主要有五個，大家進行走路鍛煉的時候要避免進入誤區，不然就會使走路鍛煉產生反效果。

1.快走適合所有人？錯誤

一些人認為快走能夠讓身體儘快熱起來，對身體更有好處。但其實並不是每個人都適合快走這個運動形式。比如體質較弱、大病初癒、有心臟病、有哮喘病的人就不適合，快走對於他們來說是很不利於健康的。

2.走得越多越健康？錯誤

不少人都會覺得走路走的越多就越能達到鍛煉效果，其實這個錯誤的想法。任何運動都要適可而止。如果走路過量，會讓身體感到疲憊，同時過量的運動會導致出汗過多等，身體超負荷運動反而對身體不好，要根據自身情況，量力而行。

3.走路鍛煉不需要運動前的準備？錯誤

雖然走路是最簡單的運動，看似沒什麼危險，不做好運動前的準備也是容易受傷的。運動前要熱身，通過熱身，可以讓自己的膝關節溫熱，能夠很好的防止肌肉拉傷。

另外服裝和鞋子都要適合運動，還要準備充足的水，以避免脫水。

4.任何時候任何地點都可以走路鍛煉？錯誤

並不是任何一個時間都可以進行走路鍛煉的。比如太陽太過劇烈時就不宜走路，容易中暑。一般來說，下午4點至晚上9點走路比較好。

並不是任何地方都可以進行走路鍛煉。有些地方光線不好，或者路面不平坦都不適合進行走路鍛煉，有時候走路沒有注意到地面的情況容易摔跤受傷。有些地方空間太小或者空氣不好，也不建議進行運動，因為對健康無益反而會有反效果。

5.走路不需要注重姿勢？錯誤

現在很多人把走路當成簡單的運動，認為隨便走走，只要動起來就可以，其實是錯誤的，錯誤的走路姿勢達不到好的健身效果。

正確的揮臂會使走路走得更輕鬆。但是有些人走路鍛煉的時候，會一邊走一邊大幅度的晃動手臂，或筆直的揮動手臂，或根本就不動雙臂，其實都是錯誤的走路姿勢。不僅會讓人覺得累，而且還達不到鍛煉的效果。另外還有些人走路彎腰駝背，其實長期下來會出現頸肩酸痛的現象，而且這樣走路不好看還吃力，也是達不到健身瘦身的效果。

既然知道了走路的誤區，那麼怎樣的走路方式才可以鍛煉身體呢？

1.正走、倒走、踮腳尖交換進行。倒走可以讓人的腰部以及背部的肌肉得到鍛煉，可以緩解腰酸背痛的癥狀，對身體的健康很有好處。另外腳底有很多的穴位，大家走路的時候可以嘗試把腳尖踮起來，我們前腳掌內側以及大腳趾的肌肉就會得到鍛煉。大家在日常的走路鍛煉中可以正走、倒走、墊腳尖走交換進行，建議選擇地面平坦，光線比較好、少人的地區進行。

2.嘗試走跑交替。走路和跑步都是不錯的健身方式，可以將走路跑步結合在一起，會達到更好的健身效果。通過快跑60秒，走路3分鐘，可以幫助人分解更多的脂肪，而且經常進行走跑交替的運動，可以幫助人增強體質，同時腰背及腿部的力量都會增強。

3.一字步走路。所謂一字步，就是左右腳依次交替踩中間的線，同時要胯部要向足有兩側扭動。採用一字步的方式走路，可以增加腰部的力量，促進腸胃蠕動，達到緩解便秘的功效。

4.三呼一吸走路法。走路的時候第一、二、三步做吸氣的動作，第四部再做吐氣的動作，實現三呼一吸。這樣做可以很好的鍛煉到肺，提高肺部的彈性，但是要注意做這個運動的時候要挺直背。

走路雖然簡單，但也要有「形式感」，一味地由著性子，只是在浪費時間。看完這篇文章後，希望大家能重視走路的誤區，掌握正確的方法，為健康加油。