美國專家建議：女人需知的50個健康提示

對於身處各種壓力下的都市女性來說，呵護身體健康看似是一件難以顧及的事情。其實，健康並非多麼複雜和繁瑣，以下50條健康提示，簡單而輕鬆獲，由美國頂尖的醫學專家提供，能夠將幫助你了解相關國際健康資訊，或許對你會有幫助和啟發：從醫生那裡獲得更多1．去看醫生前，要清楚自己真正想諮詢哪位醫生，想從醫生那裡獲得一些什麼樣的信息。因為去醫院後，由於種種原因，可能沒法立即見到想見的醫生，可能有人推薦別的醫生或專家給你，或者在檢查中偏離了你真正關注的問題，這時候要保持自己的「聚焦點」，這樣才會從醫生那裡獲得自己實際需要的信息。2．對於自身的任何問題，都不要因害怕或者難為情，而拒絕向醫生提供相關信息。因為很多人會對一些問題羞於啟齒，如臀部粉刺、出汗過多或體臭等，但如果不說出這些問題，並有效解決，只能繼續忍受這些問題帶來的困擾甚至是痛苦。3．告訴醫生任何一種現在正在服用的藥物或營養和補充劑品。因為有的藥物營養保健品會與醫生開出的處方葯發生危險的相互反應。享受儘可能多的高質量性愛4．為自己安排每周的「高潮體驗」，這是女性所必需的維生素O（orgasm，即高潮）。因為性高潮會釋放身體中能夠提升好情緒和免疫功能的荷爾蒙，並延緩衰老。但如果沒有性伴侶，為了健康著想，應選合適的情趣工具。5．生命中很少有幾件事情是既快樂、自由又有益於身體健康的，但性愛就是其中一件，請盡情享受吧。削減癌症風險6．要了解自己家族中的癌症病史。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50歲之前患癌症，那就可能面臨很高的癌症風險。7．計劃每天通過服用維生素D3，獲取800~1000IU（國際單位）的維生素D——尤其是冬季，人體很難通過光照獲取足夠的維生素D。研究表明，維生素D不僅對於骨骼健康來說尤為重要，而且還能預防癌症和心臟疾病。明智瘦身法8.要考慮比例問題，而非磅秤上的數字，要知道體重數並沒有那麼可怕。如果超重，減掉體重的5%~10%，將大大削減健康風險。9.如果希望以較少的熱量獲得飽腹感，可以選擇那些含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白質。因為是否有飽腹感取決於食物的體積，而非熱量。10.做個有節制的派對女郎。在喝過三杯(尤其是酒精飲料)之後，不管是什麼場合，都不要再喝第四杯。否則就算是無節制的暴飲了。增加健康存款11.如果希望開始一個健康好習慣，那麼就要盡量讓自己的意圖集中且明確，如：「下班一回到家就換上運動鞋走上10個街區」，而不是「要多運動」。12.多去一些專業的健康網站，儘可能多地吸收各種健康信息。13.著眼於將來。大多數年輕女性都十分健康——健康問題並不是她們眼下所擔心的。但是，當年齡逐漸增長之後，長期所遵循的不良生活方式的負面效應就會開始顯現。那麼，從現在就做出改變，如盡量多運動、飲食更有選擇性，這樣做就如同往銀行賬戶上存款，總有一天會得到令人驚喜的回報。獲取對自身體型的積極印象14.如果前一天還感覺身材良好，而今天卻感覺有些胖，那麼，要知道自己在鏡中得到的這種反應，可能與自身情緒有關，而並不是真實的狀況。保護心臟健康15.盡量少攝取鹽分。可能你現在十分健康，但一旦過了45歲，就有可能遭遇高血壓和很多與鈉過量有關的健康問題。16.每晚睡前，平躺在床上，頭部向後垂下，肩膀同時離開床墊，保持2分鐘。這可以令胸腔充分打開，增加肺部和心臟的血液供應，幫助預防一天伏案工作之後的不良身體姿勢。減少皮膚癌風險17.每個月定期自檢皮膚——最好在剛洗完澡的時候。在塗抹完滋潤乳液後，仔細查看皮膚上是否有一些顯著的問題，比如變黑、斑點或痣的變化。18.長時間身處強烈的光照之下，最好戴一頂帽子。因為即便在面部和身上裸露的皮膚上使用了防晒產品，皮膚也有可能出現一些健康問題。保持口腔健康19.如果不使用牙線，那至少要使用電動牙刷將牙隙間的食物殘留徹底清除乾淨，從而避免牙周炎方面的疾病。20.在喝完蘇打飲料後，一定要記得漱口。這樣做可以幫助沖刷附著在牙表面的腐蝕牙釉質的酸性物質。建立健康飲食好習慣21.吃一切可以讓自己更加健康而富有活力的食物，如全麥穀物可以保護心臟，蔬菜可提高身體免疫力。要保證日常飲食中，至少有85%這樣的健康之選，這樣不僅身體會越來越健康，身材也會越來越纖瘦和有曲線。22.使用橄欖油烹飪食物。因為橄欖油中含有較少的飽和脂肪，卻含有豐富的omega-3脂肪酸，這種營養成分被證明可以實現從提升好情緒到對抗心臟疾病的一切健康益處。23.每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果。吃得越多，就越對健康有利。24.吃遍全球美食。印度的調味料如肉桂和薑黃根，泰國菜中所含的調味劑，都對人體健康大有裨益，如對抗癌症等。提高免疫力25.如果真的病了，就不要非堅持去上班。這樣只會延長你的發病周期。26.養成定時洗手的好習慣。長時間坐在辦公桌前工作，手上沾染細菌的幾率會每隔一小時提高10%，如果不及時清洗，就有可能因為擦眼睛或口鼻而受到感染。獲取幸福感27.養一個寵物。研究表明，與寵物每天相處的人，擁有更好的身心健康——一部分是因為人必須進行一些積極的活動來豢養寵物，比如遛狗、與貓一起玩耍或清理鳥籠。與寵物之間的互動交流，還可以降低血壓、減少焦慮心理、提高大腦活力。28.擺脫所有外在束縛，與人面對面地交談。雖然通過電子郵件或其他網路方式與人多做溝通交流，都是與外界保持聯繫的好方法，但實際上只有面對對方，並與之互動交流，才是維護身心健康、提升情緒的關鍵因素。29.不要與讓自己感到不快甚至痛苦的人待在一起！如果遇到只會讓人感到頭痛的人際關係，那就盡量避免或者遠離，因為有時候情緒上的不快，真的會導致身體上的疼痛！30.停止抽煙！抽煙是女性孕育新生命的冷酷殺手，同時也會導致女性更快地衰老。研究表明，抽煙的女性與不抽煙的女性相比，卵細胞的喪失速度會快很多。獲得更好的睡眠31.只把鬧鐘設置在必須要起床的時間點上。如果因此打斷睡眠周期以便賴床多睡一會兒，那麼這隻會讓你更加昏昏欲睡，而不會獲得「額外」的休息。32.想獲得夜間的高質量睡眠，一定要保證室內光線全部杜絕，因為光線會減少人體褪黑激素的分泌，從而擾亂睡眠周期。33.清除卧室中分散睡眠或性愛精力的一切事物。這樣做不僅會讓我們更加健康，也可以帶來更多快樂。關於藥物必須知道的2件事34.不要因圖便利，而在身體出現某些癥狀時，向人「借」處方藥物——這是必須要遵循的首條用藥原則。來自朋友的止疼葯可能並不會讓你因此高枕無憂，甚至還會成為危害自身健康的因素之一。35.當身體出現不適，而考慮服用某種藥物以擺脫癥狀之前，先問問自己：身體的這些不適癥狀是不是在向我傳達什麼信息？比如：夜間無法入睡，是不是身心負載過重？研究表明，有很多女性出現的胃痛、頭疼癥狀都是壓力的表現。保持敏銳的大腦36.閱讀一些新鮮有趣、令人興奮的讀物，開始每天猜字謎的習慣，以鍛煉在每天的例行事務中墨守成規的大腦。「要麼用，要麼廢」，無論對於身體還是大腦，都一樣適用。來自性愛健康專家的3個提示37.不要做自我診斷。很多女性在遇到局部瘙癢時，誤認為自己是酵母菌感染或者更嚴重的癥狀，而實際上，僅僅是衣原體在暗中作惡！所以，如果自己出現一些不適癥狀，要隨時諮詢醫生找出真正的原因，而不是通過網路上的信息妄作診斷！38.手邊一定要有緊急避孕的措施。任何18歲以上的男性都可以通過櫃檯買到相關商品，所以，一定要讓他去買！39.在面對不固定的兩性關係時，一定要使用避孕套！它們雖然不能抵抗所有的性傳染疾病，但卻是目前保證性愛安全的最佳選擇。節食的3個健康提示40.扔掉手邊各式教給你如何節食的書，只需吃各種五顏六色的新鮮蔬果即可。41.永遠都不要過分節食。研究表明，這會讓人精神不振，甚至導致抑鬱心理。要記得在滋養身體的同時，還要注意通過食物滋養大腦。42.要記住，每天所吃的每一餐並不是最後一餐，還會有另一頓海鮮大餐，另一盤義大利面，另一塊冰淇淋蛋糕……如果時刻記得「這不是自己吃最喜歡的食物的最後機會」，那麼在感到飽腹時放下碗筷，應該也不是什麼難事了。好好照顧自己的腳43．雖然有很多舒適的鞋子可以購買，但對於愛美的女性來說，高跟鞋不僅僅只會帶來美麗，同時也會帶來心理的滿足感。所以，我們常常會被設計時尚的細高跟吸引，而不管腳後跟是否已被抬到了超過45度角的高度。而這樣做的後果就是，太多的壓力落在了前腳掌上。因此，在選擇高跟鞋時，要盡量選擇粗後跟，以提供更加穩固的支撐力。幸福感的3個關鍵44.做個快樂的人。一項研究表明，與不怎麼積極樂觀的人相比，生性容易快樂的人即便被注射了感冒病毒，生病的幾率也大大低於前者。另外，快樂的人也不容易衰老。45.幫助他人。研究表明，雖然運動可以讓人分泌快樂激素，但一味通過運動來獲取快樂，還是很難真正讓人感到身心的健康有活力。但是如果不局限於自身，而懂得為他人著想，幫助他人，則會讓人感到自身的強大和深度。研究者發現，這會讓人獲得更好的身心健康。46.要明確自身所需。作為女性，即便有很多熱情、精力和善意去關愛他人，但永遠不要以自己的健康作為交換。關於鍛煉的3個小建議47.從現在起，減掉不健康的多餘體重。因為當女性身處20、30歲時，達到減重目標的幾率會比年齡增長後容易得多，新陳代謝率會隨著年齡逐漸下降。48.如果可能，盡量不要使用電梯，任何一些看似微小的運動量，都有助心臟健康和腰線的保持。49.藉助日常事物進行鍛煉，如刷牙時，可以伸展胳膊、扭腰或者壓腿——實際上，這是一件可以讓全身得到運動的日常小事。保護自己遠離乳腺癌50.把握每一次了解乳房的機會。如有任何異樣或變化，都可以很容易地辨別出來——只要有規律地感受自己的身體，如淋浴時或穿衣時。
推薦閱讀：