減肥的關鍵，在於降低「體脂率」

人人都有腹肌

只不過是被脂肪層覆蓋

所以看不到而已

如果想讓你的腹肌重見天日

除了要多做腹部動作增加腹肌塊之外

最關鍵還是要把全身的體脂率降下來

先來看看女生在不同體脂率時的體型

動圖版

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我們曾經討論過小肚腩減不掉的原因

小肚腩減不掉？

一定是你打開的方式不對

相信各位寶寶看過之後都能機智地避開減肚腩誤區

但是，要減掉小肚腩

煉成小「腰」精

當然更需要正確的修鍊方法

六個小動作

趕緊mark好

閑來無事做幾遍

練出馬甲線

卷腹運動

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左手碰右腳

右手摸左腳

用腰腹部來帶動身體

腿要綳直！綳直！綳直

扭腹運動

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腳盡量抬高

手掌相握

手肘盡量貼近地面

剛開始扭動頻率不宜太快

伸展運動

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卷完扭完來伸展一下

不然肚子都要打結了

卷腹運動

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手腳不沾地

以腹部帶動身體彎曲

手肘要碰到膝蓋哦

扭腰運動

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手腳支撐點不動

腰、臀盡量大幅度上下扭動

放鬆運動

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嗯，這個雖然有點...魔性..

.但是，放鬆效果杠杠的

手自由甩動

只要腰扭得夠用力就好

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配合以下小技巧更是事半功倍哦

礦物質可以調節人體的水平衡

使脂肪無處滋生

含鉀高的食物括了香蕉

哈密瓜和芒果等等

這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸

它們可以聯手將體內多餘的水分排出

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不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養成了習慣

常常嚼些什麼東西

比如嚼香口膠、用吸管喝飲料

和吃飯的時候不斷講話

最簡單的方法是閉上你的嘴巴

專心做自己的事情

不要時不時地找東西來吃

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碳水化合物比如麵包、義大利面

和米飯常常讓小肚子變得臃腫

假如你真的很喜歡吃這類食物

記得在午前吃

千萬不要留到晚上的時候大吃特吃

第二天醒來

你就會發現自己的小肚子又大了

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碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹

養成喝白開水的習慣

這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸

小肚子也就沒有那麼大負擔了

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糖代物還是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人發胖

但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑

於是，我們紛紛轉向糖代物

殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸

這樣的話

你還不如直接吃真正的糖果

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在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂

這兩種可以防止你在經期發胖

假如你在經期的時候會吃很多的甜品

情緒不穩定的話

你應該事先有所準備

在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂

這兩種可以防止你在經期發胖

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及時排除肚子里的廢氣

你應該時刻按摩自己的小肚子

為了及時排除肚子里的廢氣

你應該時刻按摩自己的小肚子

兩手夾住腰部

四指下按肚臍周圍的部位

順時針畫圈圈也行

這樣看似很簡單

但事實證明這種按摩方法是行得通的

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芹菜可以加快腸胃的蠕動

每頓飯的時候記得加上芹菜

不需要很多

你可以只是灑一點點碎芹菜葉子

芹菜屬於辛辣的調菜

可以加快腸胃的蠕動哦

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益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手

其在酸奶中含有量最豐富

事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話

堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了

購買酸奶的時候記得檢查食物標籤

盡量選擇低脂酸奶

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護膚先排毒，臉上幾種狀況告訴你，應該排毒了