走九宮步健身又健腦

07-05

繞著數字走鍛煉簡單又省地兒走九宮步健身又健腦

本報訊（記者王禕）如果在丰台區趙公口小區廣場看到一群居民，一邊口中念念有詞一邊「團團轉」，那您可千萬別誤會，大伙兒是用九宮步這種省地兒的方法健身呢。昨天傍晚記者途經趙公口小區時，小區廣場上幾位居民正在廣場上疾走。原來他們疾走的地上畫著「一」至「九」九個打亂順序的數字，其中「五」字在中間，其餘繞著「五」呈圓環排列。這是小區居民們新引進的一種鍛煉方法，從「一」開始走到「九」，但經過單號時要走順時針，雙號時走逆時針。通過在數字間的繞行，達到健身和健腦的目的。據畫這些數字的盧師傅介紹，由於附近很少有鍛煉場地，其中一位居民從別處了解到這個九宮步的鍛煉方法，大伙兒就給借鑒過來直接畫在廣場上，供居民們鍛煉用，「簡易又省地兒。」

九宮步具體走法：由中間的五宮走步開始走，走向一宮同時左旋（順時針轉）；二宮同時左旋（逆時針轉）；三宮右旋；四宮左旋；五宮右旋並旋轉一周多奔向；六宮並左旋；七宮右旋，八宮左旋；九宮右旋；這是一圈。接著由九宮返回八宮左旋；七宮右旋等等。直到走出汗了或者累了就不反覆了，最後圍著九宮圈外面順轉幾圈再逆轉幾圈，然後搓手欲面。

九宮八卦步

1、九宮：八卦圖中的正四方：坎北、離南、震東、兌西。四偶角：西北乾、西南坤、東南巽、東北艮。中央陰陽魚。這四正方、四偶角加上中央即是九宮。

2、走九宮：按九宮位置設置標誌物，在其間穿走繞行、變換掌勢，稱為「九宮八卦掌、」「穿九宮，」也叫「九宮步」、「走九宮」、「飛九宮」。

3、九宮設置：九宮圖是以五宮為中心的圓形圖。可在地上畫九宮圖(九要向南方)。也可用木版或紙板、硬塑料板製成直徑10幾公分的圓形板，在上面寫上「一、二、三、四、五----九」，「五」要大些，可畫個陰陽魚。九宮圖可設置為半徑1米多，室內地方窄小可設置為半徑70公分左右，注意：半徑小不好練，要慢轉，防摔倒。切記：「九」向南，「一」向北-------。

4、走九宮的式樣：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（順時針轉）時，右手掌在前、並屈右肘、右掌指指伸向右側斜上方、五指分開、掌心凹空向左；同時向右側屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置於近右肘處。左旋（逆時針轉）時要迅速的改為左手掌在前、右手掌在後、姿勢同上。B、八卦步：一般要微屈腿邁碎步，練半徑70公分以內的小圈時走趟泥步。C、任意走法：不會掌式的，可晃動胳膊、肩膀、腰軀，按規定順序轉走就行。

5、九宮步健身機理：A、常言道「人老先老腿,人老足先衰」，因為腿部有「足三陰、足三陽」六條經絡，足部是人體的縮影有60多個穴位及反射區，這些穴位反射區及經絡連通著五臟六腑四肢百骸，對人體的健康是非常重要的。B、走九宮時可快可慢，但都必須晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋，這就活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關節，打通了人體各個經絡。C、依據「通則不痛」之理，九宮步可防治多種疾病。

6、走九宮可防治如下疾病：對肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血壓、前列腺疾病、心腦血管病等有較好的療效。走九宮可增強人體免疫力及人體的平衡性，提高閃躲的靈活性，進退自如的敏感性，手眼身步的協調性，可有效的防止老年痴呆。

7、九步的具體走法（見九宮圖）：由中間的五宮起步開始走，走向一宮同時右旋（順時針轉）→二宮同時左旋（逆時針轉）→三宮右旋→四宮左旋→五宮右旋並旋轉一周奔向→六宮並左旋→七宮右旋→八宮左旋→九宮右旋，這是一圈。接著由九宮返回八宮左旋→七宮右旋→六宮並左旋→五宮右旋並旋轉一周奔向→四宮左旋→三宮右旋→二宮左旋→一宮右旋，這是第二圈。又接著由一宮到→二宮左旋→三宮右旋→----到九宮又返回八宮左旋→七宮右旋- - - -這樣反覆下去。直到走出汗了或累了就不反覆了，最後圍著九宮圈外面順轉幾圈再逆轉幾圈，然後搓手欲面。夏季一般走20圈，約10-15分鐘，就出汗了。冬季走30圈約15--25分鐘就出汗了。這20幾分鐘的「走九宮」約相當於快走1個小時的運動量。

8、九宮步值得推廣: A、養生專家認為快走是最好的運動，晃動肩臂走是最好的運動方法。九宮具備了快走及自頭到足的所有肢體活動。B、九宮步由於運動獨特、形態優美已成為一道靚麗的風景線。C、設九宮圖不受場地及氣候的限制。

注意事項：飯後半小時內不要走九宮。高血壓、心臟病、老弱者要慢走、嚴防摔倒。練後及時飲水