力蘊於內未發 太極拳勁力的探討

　　養生之道網導讀：太極拳創造了很多的神話，它讓很多的疾病患者獲得了健康。為什麼太極拳會有這樣的好處呢？太極拳到底是怎麼做到的呢？

　　太極拳勁力的探討

　　一、什麼是勁力

　　在傳統太極拳理論中關於勁力的闡述：(1)王宗岳《太極拳論》「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」「陰陽相濟方為懂勁。」(2)武禹襄《十三勢說略》「其根在腳，發於腿，主於腰，形於手指。」《太極拳解》「運勁如抽絲，蓄勁如張弓，發勁似放箭。」(3)李亦余《五字訣》「發勁要有根源，勁起於腳跟，主於腰間，形成手指，發於背。」以上解釋似清非清。

　　由肌肉力學的研究證明，人體的力是由肌肉收縮產生的，它牽動著骨骼作用於地面，地面給人體以反作用力，在反作用力的作用下，人體產生了運動。人體在運動時也就得到了動能，在太極拳運動中，這個「能」通過肢體的傳遞而作用於對方，使對方失去平衡，產生運動，或者彈性變形，這種現象在太極拳運動中稱之為發力，當力蘊之於內而未發則謂之勁。

　　依我個人的感覺，太極拳的勁力是一種身體各部位協調的很好的時候產生的一種能收能放能變的整體力，它是身體在鬆柔到一定程度的時候才有的整體力。松不下來，身體就無法協調到最佳狀態，就發不好勁。所以，整體和鬆柔兩個字，是勁力的本質和精髓。

　　二、勁力的種類

　　太極拳譜中關於人體勁力的說法是多種多樣的，有明勁、暗勁、化勁三勁之說;有剛、柔二勁之說;有先天力、後天力之說等等。更有人稱勁力有幾十種之多。這些從用法上進行的描述很玄，讓人很難找到感覺。

　　發力的形式決定於能量傳遞的方式，由普通物理學獲知，在自然界，能量的傳遞有二種形式——直接傳遞和波浪形傳遞。由運動解剖學，人體的上肢、軀幹、下肢分別由頸關節、肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節連接。要直接傳遞，相應的關節必須固定形成一個整體。要波浪形傳遞，各關節必須放鬆，力由勁源處依次向前傳遞。

　　內勁和外勁各有特點，外勁的特點表現為單向性，即從勁的起點到止點呈直線，就像射出的箭一樣，對方對外勁的感覺為剛硬..雖然通過身體的轉動和手臂的旋轉也可以產生類似圓弧和螺旋運動，但這只是用關節改變了力的方向，力的性質沒有改變——單向性。如同汽車在直道上行駛和在彎道上行駛而已。外勁雖然可以走化對方，但其直接作用於對方使自己的意圖明白無誤地告訴對方，因為外勁的單向性使自己在攻擊對方時很容易丟失自我，偏離中心而反被對方借勁。外勁因為剛硬，只能作用於外表並受阻於外表，很難滲入對方的中心點，只能在對方的圈外去影響對方。同樣的道理，對方的來勁因為肌肉用力的原故，很難將外力吸收而產生頂勁。

　　內勁的啟動以腹部(丹田)為核心，由里及外，逐層鼓盪放大波浪式傳遞。內勁的特點表現為從核心向四周擴散，如同地震的震心向四周波及一樣，又如同一塊石頭濺起的波紋向四周散去一樣。內勁因為外柔內剛，鬆柔的外表就好象一道屏障將自己的中心和勁源遮擋著，對方不明其意，當對方外力作用於我時，最外層的受力點彈性接之，緩衝部分勁力，然後逐層遞減直至消化吸收外力，使對方發勁制我的企圖落空。相反，自己可以通過鬆柔的外表將勁力滲入對方體內，影響對方中心，使其轉換不靈不由自主地失去重心，即引進落空，對方只覺被吸而起，內勁岡從核心向四周鼓盪，使自己居中能支撐八面，同時對方感覺不到力點，只覺被彈而出。

　　四、勁力的運用

　　我們先來看看日常生活中的一些現象。

　　(1)倒開水時，我們有時會將一空瓶子誤當成盛滿水的瓶而提得高高的。因為用提滿瓶水的力去提了空開水瓶。

　　(2)兩人拔河時，一人鬆開繩子另一人就會摔倒。因為維持人平衡的力沒有了。

　　(3)人走路時，不小心滑了一下，他會下意識地全身一緊。因為他的身體重心受到了影響。

從太極拳的角度思考，第一例可以看出：空可以借力;第二例可以看出：維持平衡的力同時影響平衡;第三例可以看出：人體重心受到影響後會本能地發出勁來(這種勁最暴露，最僵硬，最易被控制)。從太極拳勁力的特點可以看出，外勁通過固定關節穩定身體;內勁通過松沉穩定身體。外勁通過軀體和上肢的旋轉在身體外圍作弧形運動;內勁則通過丹田向身體四周擴散作鼓盪運動。外勁通過旋轉走化對方;內勁通過鼓盪吸放對方。因此只有內勁外勁結合起來才能巧妙地利用這些規律，給力對方讓其依附我的力維持平衡，然後去影響對方的平衡;儘可能去影響對方的重心，讓其作出本能反應，借力打力。

　　五、勁力的訓練

　　1，拳感的訓練

　　太極拳運動是一種異於尋常的、以身體、四肢為主要運動的自我鍛煉。內講意、氣、力合，外講松整、自然，動作練習過程具有用意不用力、緩慢均勻等特點。體會太極拳運動感覺的方法，主要有兩種。

　　其一，從動作鬆軟中找感覺。

　　鬆軟不是身體的哪一部分，而是整體，初學者有針對性地採用一些基本運動，對身體各部位進行鬆軟練習，就能使身體各個部位在動作過程中獲得鬆軟的感覺。

　　其二，在「緩慢均勻」的動作中體會「抽絲」和「阻力」的感覺。

　　通過進行身體各部緩慢均勻動作的練習，細細體會動作中勁力綿綿不斷的「抽絲」和身體在空氣中受到的「阻力」感覺，使之在大腦中存儲這「感覺」信息，然後，指揮身體各部做出具有這種感覺的緩慢均勻的動作。

　2、肌肉的弛張訓練

　　肌肉的弛張，應在大腦的支配下求達。先應排除僵勁，放鬆練習。不論放鬆，還是緊縮練習，都要追求一個「極」字。

　　放鬆要從精神到軀體，緊縮也是同樣。放鬆要使骨節、肌膚、筋脈最大限度拉長，緊縮要使肌膚密度加大。要注意放鬆的時間長些，緊縮的時間宜短。要在柔轉剛的階段，畫圓出方，柔弛剛張練習，要配合逆腹式呼吸，隨著下肢動作的實虛變換，意導為先，里動催外，離弦的一剎那，肌肉繃緊，上下變整。緊縮疾發，隨即鬆開，這樣久練，既能增加勁力，又能經濟用力，能引化來力，能得機擊發，能達到「動急則急應，動緩則緩隨」的功夫。

　　3.腰襠的旋轉訓練。

　　腰襠的旋轉是勁力的來源。拳論日：「腰為主宰」、「命意源頭在腰隙」、「主自穹於腰」、「腰為車軸，氣如輪」。這些理論從不同角度強調了腰部的重要意義。腰是身體上下轉動的關鍵，它對全身動作變化，調整重心的穩定以及推動勁力達於四梢，起了重要作用。

　　太極拳是內功拳，全在於丹田之功，以丹田之氣發動肢體運動，才能真正練好太極拳。

　　靜守丹田，待丹田氣滿充實後，即自然呼吸發動，意想開則氣發于丹田充達全身而肢體開，意想合則氣收歸丹田斂入骨髓而肢體合。開即放，合即收。意想轉圈時，則丹田內轉，氣亦轉，發動肢體同時轉。如此開合鼓盪，聚散收放，循環周流，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚，猶如充滿了氣的皮球一般，在旋轉，在滾動，惟有丹田在吞吐呼吸和內轉。丹田氣越足，則周身氣力和內勁越大。

　　5.整體勁的訓練

　　太極拳技擊時，非常重視整體勁的作用，要求「氣勢團聚」。

　　練太極拳的整體勁遵則為：(1)意欲向上，必先寓下;(2)意欲向左，必先右去;(3)前去之中，必有後撐;(4)上下左右，相吸相系;(5)對拉拔長，曲中求直。照此遵則練習，整體勁定能產生。

　　總之，勁力的產生不是朝夕之功，要持之以恆。先求小目標，再求大目標。以理練拳，以拳證理，反覆驗證，不斷總結，水到渠成。

吳式太極刀

　　吳式太極刀是由哈爾濱呈祥武術俱樂部總教練、中國武林百傑、吳氏太極拳第四代傳人李承祥先生口傳身教，由李迎執筆歸納整理的一套傳統器械套路。其風格特點是緊湊舒仲、私靜輕票、川宇步型、隅中求正。

　　1、弓步推刀

　　A:接上動，重心移向左腿，右腳向左前方上步變成右虛步，同時右手持刀向前下方斜砍，刀尖膝高，左手弧形下落扶於右手腕。

　　B：上動不停，右腳向前上半步變腳跟著地，同時右手持刀向右上方崩刀。

　　C：踏實右腿，左腳向前上一步，腳跟先著地，左手順刀刃前向上方撐出，右手持刀收於腰間。

　　D：身體重心前移，成左弓步，同時右手持刀向前方推出，左手架於左額斜上力。

　　三星開合自主

　　1、弓步藏刀

　　A:接上動，左弓步不變，左腳以腳跟為軸內扣腳尖，上體略向右轉體，同時右手持刀隨轉體架於左肩上，左手扶右手腕處。

　　B：上動不停，隨著向右轉體，右腳尖外展，落地踏實，重心移向右腿，左腳向左側移動45度，成右弓步;右手持刀後抽，左手向前推出，成右弓步藏刀。

2、提膝刺刀

　　A:接上動，身體重心後移，左腳尖外展，變成馬步，同時右手持刀向右側平刺。左掌向左側平推出。

　　B：接上動，身體重心移向左腿，成右提膝，同時右手提刀收於胸前，左手扶刀柄。

　　C：上動不停，身體保持右提膝獨立式，右手持刀向右側平刺出，同時左掌上架於左額斜上方。

　　太極拳可明顯改善睡眠質量

　　中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

　　太極拳的練習，即「腹式呼吸」，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　結語：老年人練習太極拳的好處有很多，改善睡眠質量就是其中最明顯的效果。不僅如此。老年人練習太極拳還會防止跌倒哦！