饞嘴族必看!控制食慾的10個小技巧GET|控制食慾|饞嘴族|技巧

  導語:一頓飯吃下來,從不餓到吃到撐竟然差了六倍的熱量!所以說想要減肥,控制攝入的熱量才是關鍵,這就要我們自覺控制食慾了。可是要怎樣才能阻止自己吃到飽呢?愛美女性網小編教你這幾招,控制食慾減少熱量攝入,再也不怕吃多發胖啦!內容來源:愛美女性網

控制食慾控制體重

  不論是瘦臉還是瘦身,每次都在關鍵時刻因為貪吃而一再失敗?你可知道,一頓飯吃到不餓大概500大卡,吃到飽可能是1500大卡,吃到撐可能是3000大卡。不餓到撐之間就差了6倍,因此控制食慾可是減肥的關鍵。本文為你推薦10個有效控制食慾的小技巧,挑選適合自己的嘗試一下吧!

餐前喝湯

  Tips1:餐前喝湯

  技巧原理:進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進餐時吃得少了,食慾控制的效果才好。

  注意事項:餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以,但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個熱量巨頭,還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!

細嚼慢咽

  Tips2:細嚼慢咽

  技巧原理:其實我們的大腦很容易被欺騙,想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候,不妨每一口都多嚼幾下,不僅可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,更能夠活動你的咬肌,達到瘦臉的目的哦!

  注意事項:切忌狼吞苦咽,吃得太快食物進到胃裡難以消化,還會為身體帶來負擔哦!就算餓得前胸貼後背了,也不要匆匆嚼兩下就吞進食物,這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生「不餓」感!

定量餐具

  Tips3:定量餐具

  技巧原理:為自己挑選一個小的杯子、小的碗,或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數,分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量,多試幾次後,大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食,在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃,自然不怕一不小心吃撐了。

  注意事項:總量一定要計算準確,而且一定要在飯前就設定好。如果只是模糊地估計,在進食快要結束的時候很容易就給自己借口「沒吃夠」,然後超量進食就白費力氣了!

耳點按摩

  Tips4:耳點按摩

  技巧原理:我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝,早晚進行簡單的按壓,能夠幫助我們控制食慾。而想要減少食慾,控制自己的「貪嘴」,可以選擇這兩個穴位,在早晚左右耳做間歇式的按壓,每次30下左右就可以了。

  1、內分泌點:

  內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心,減少飢餓感的產生,增加產生飽足感並能加快代謝速度。

  位置:耳輪內側下方

  功效:增加飽足感,促進新陳代謝。

飢餓點

  2、飢餓點:

  這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「餓」的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

  位置:耳垂上方

  功效:有效抑制食慾,阻止飢餓信息的傳遞。

注意事項

  注意事項:

  1、這兩個穴位在飯前或有飢餓感時按摩效果更好。

  2、為了更精確定位,可以用棉簽棒代替手指按壓穴位。

  3、耳部皮膚較薄,按壓力度適中,不可過於用力。

  4、身心放鬆,按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張。

運動起來

  Tips5:運動起來

  技巧原理:有人認為,只要不動或少動,肚子就不會餓,因而就可少吃了,並以此來拒絕運動。事實上,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望反而比不運動者低一些,也就是說運動有助於你抑制食慾。

  注意事項:可不要在控制食慾時運動得氣喘如牛,只需有點微汗即可。平時養成運動習慣,在想吃的念頭來臨時,不妨做做操把食慾趕走。

眼不見為凈

  Tips6:眼不見為凈

  技巧原理:嚴禁美食節目和美食雜誌!眼不見為凈這句話一點都沒有錯,因為當你看到你就會想到,想到你就會想去做到。看到電視、雜誌里色香味俱全的料理節目或圖文,往往會讓人食慾大開,有很想吃東西的衝動!趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。

  注意事項:在家無聊了搜冰箱?逛夜市?約會吃飯挑自助餐餐廳?這些行為都會啟動你的食慾!讓眼睛遠離食物才能控制住自己!

改變進食順序

  Tips7:改變進食順序

  技巧原理:不要看到了想吃的就立刻動筷子啦!為了控制食慾,你可以用改變進食的食物順序。每次吃飯都先喝湯,然後吃蔬菜,再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。

拒絕壓力

  Tips8:拒絕壓力

  技巧原理:壓力大了就想找個地方發泄,有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類,也不限食物數量,一直吃到自己感到舒服為止。但心情舒爽了,減肥大計又泡湯啦!所以,壓力大想發泄情緒的時候,千萬不要選擇用吃撐來釋放壓力,去打拳擊同樣能讓你發泄情緒,還能達到運動效果。

清淡飲食

  Tips9:清淡飲食

  技巧原理:如果想要控制食慾,那麼烹調出來的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道,吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。

餐後清潔

  Tips10:餐後清潔

   技巧原理:如果不想敗在離開餐桌後回頭再吃,有效的辦法就是餐後清潔,清空你的餐桌和碗筷,潔牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道!食物的痕迹消失了,肚子又不餓了,就不會忍不住又找吃的啦!


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