【養生健體】每天晚上做這些姿勢，從來不生病！

07-05

【養生健體】每天晚上做這些姿勢，從來不生病！ 大家對於藥王孫思邈了解嗎？據史料記載，孫思邈一直活到 141歲，是歷史上最長壽的醫生。它是怎樣擁有長壽的呢？其實最大的原因就是他每天都會會做的養生十三法，這套養生法不但能夠延年益壽，而且對於很多慢性病都有很好的預防和治療作用。 發常梳——針對：頭痛、耳鳴

【操作方法】將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭髮，經後腦回頸部。早晚各做數次。【作用功效】頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。 目常運——針對：近視、緩解眼睛疲勞

【操作方法】第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。【作用功效】可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用於經常玩手機，視力疲勞的人。 齒常叩——針對：牙痛、蛀牙

【操作方法】我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。【作用功效】輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。 漱玉津（玉津即口水）——針對：延年益壽、健胃腸

【操作方法】 1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。 2.口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。【作用功效】「唾為腎之液」因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 耳常鼓——針對：提高聽力、記憶力

【操作方法】手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做10下。【作用功效】這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。 面常洗——針對：美容、去皺紋

【操作方法】搓手36下，暖手以後上下掃面。【作用功效】這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 頭常搖——針對：頸椎病

【操作方法】雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重複。【作用功效】這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。 腰常擺——針對：腰痛、腰椎間盤突出

【操作方法】身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。關注中醫艾灸，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。【作用功效】這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。 腹常揉——針對：便秘、腹脹

【操作方法】腹常揉搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。【作用功效】這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。 攝穀道（即提肛）——針對：慢性腹瀉、男人早泄

【操作方法】攝穀道（即提肛）吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。【作用功效】本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的效果。 膝常扭——針對：膝關節疼痛

【操作方法】膝常扭雙腳並排，膝部緊貼，關注中醫艾灸，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。【作用功效】這動作可以強化膝頭關節，對關節炎、骨刺、風濕等膝關節疾病的康復有很好的保健作用。 常散步——針對：助消化、吸收

【操作方法】常散步挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，「飯後走一走，活到九十九」。 腳常搓——針對：失眠、多夢、高血壓

【操作方法】 1.右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 2.兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。【作用功效】常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。藥王孫思邈練習這套方法，一輩子不生病，活了141歲。只要你照著做，每天堅持，相信也能長命百歲！這麼好的方法，趕快告訴咱們的親人和朋友，大家一起健康長壽過百年！