消滅肚腩的六條捷徑

07-05

如何減掉腹部脂肪？以下這六件事能很快讓你的腹部變平坦。

我最常被問到的問題之一是如何減掉腹部脂肪。腹部脂肪實際上是最危險的脂肪類型，放著審美不提，粗腰圍是百病的徵兆。

僅僅仰卧起坐是不夠的。當皮質醇水平達到大幅上升時，我們的上腹部就會開始增肥。精神壓力是高皮質醇分泌水平的罪魁禍首之一，在壓力狀況下，皮質醇會分解肌肉（燃燒熱量的最有效的人體組織），並在腹部地區堆積脂肪。這種壓力甚至會因為不適當的節食而變得更加糟糕；因節食而引發的壓力將會增加皮質醇水平，即使在限制熱量攝入的情況下也無法使腹部脂肪減少。那麼，你該如何塑造身材呢？以下這六件事能很快讓你的腹部變平坦。

1. 睡眠

如果你想熬夜工作，三思而後行。生物鐘一旦打亂，你就會越吃越多。身體疲勞時會加增生長素的分泌，從而觸發你對甜食及其他脂肪累積型食物的渴求。失眠還會改變激素分泌過程，影響你的皮質醇水平，導致身體對胰島素分泌變得敏感，而這正是腹部脂肪的首要成因。保證每晚7小時的睡眠是最佳策略之一。

2. 短時間的鍛煉

每晚1,000下仰卧起坐可能會讓你擁有強健的腹肌，但有一大層脂肪在上面，你不會得到真正想要的結果。將仰卧起坐換成那些牽扯到肌肉群並使你的心血管系統得到激活的運動。嘗試「趴街」（planking）這種鍛煉方式，也就是用雙手撐地，保持俯卧撐的姿勢，堅持30秒，這樣做3到4組。起床，多散步走動也會很有幫助。

3. 甜食是你的敵人

戰勝腹部脂肪的過程中，健康飲食的作用佔八成。攝入蛋白質、蔬菜、粗糧，並用健康的習慣性小吃代替垃圾食品，可以幫助你減少熱量攝入。例如，如果你很喜歡吃糖，可以用MuscleMilklite（一種不含反式脂肪酸、果糖及乳糖的玉米乳產品——譯註）取代高熱量的拿鐵，它是我的最愛之一，因為它不含糖，但有足夠的蛋白質可以滿足食慾，同時還消除了我對糖的渴求。另一個妙招是在早晨的咖啡或燕麥粥中撒一點肉桂，這種香料已被證實有助於穩定血糖。另外它也能減緩胃清空食物的速度，幫助你延長飽腹感。

4. 維生素C

極度緊張情況下，你的身體會增加皮質醇激素的分泌。維生素C有助於平衡這種情況下分泌的大量皮質醇激素。除了對付感冒非常有效外，維生素C??也有助於生成肉鹼，這種化合物被身體用來將脂肪轉化為能量，維生素C因此也是你燃燒脂肪的好助手。

如果你正經歷情感危機、工作壓力或食慾暴增，增加維生素C的攝入有助於抵消負面影響。可以嘗試青椒、甘藍菜或獼猴桃，這些食物的維生素C含量甚至超過橙子。

5. 攝入脂肪

是的，你沒看錯。你需要脂肪來燃燒脂肪。正如我在上文所說，讓你變胖的不是脂肪而是糖類。優質脂肪來源包括富含Omega3的食物，如鮭魚、鱷梨和胡桃。這些食物富含你一天所需的營養元素。

6. 放慢呼吸

這是一個非常簡單的方法，可以與其他事情並行不悖。每當你發現感到緊張時，調整一下自己的呼吸。在壓力之下，大多數人要麼時而摒息時而呼吸短促，要麼進行短促的淺呼吸。當你意識到自己的呼吸之後，有意識地放鬆腹部，並放慢呼吸節奏。放慢呼氣比放慢吸氣的效果要好得多。你可以在每次呼氣的時候都對自己說「慢下來」。就這樣簡單，但效果出人意料。