健身與閱讀

養生是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種途徑。時下，哪些養生妙招最流行、最實用？我們為大家做了全面的盤點。

動手操作類

轉腰運動防腰痛

如果全身乏力、腰酸腿痛，可以做做轉腰運動。

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

頭痛眩暈敲打腿部

偏頭痛、眩暈、頸緊可以用拳頭下緣敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到腹股溝，左右腿各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。平時可多吃酸且綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色能入肝。

肩頸酸痛搖搖頭

如果肩痛、頸痛、落枕，可以左右「搖頭晃腦」三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，避免血液凝結在肩頸部。

快步走止脹氣

研究發現，快步走運動可以刺激內臟壁蠕動收縮，使氣體更容易通過。

暈車時點穴

按壓手腕上方三指寬的位置5分鐘，可以緩解暈車噁心的感覺。

干刷皮膚益身心

邊看電視邊干刷皮膚，使用一把乾的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。

按肚子恢復元氣

周末或假日散步於樹林里，將食指、中指、無名指併攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。森林是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

干毛巾擦背防癌

用干毛巾擦背可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅髮熱為止。

眼睛酸澀多按摩

對於眼睛酸澀、易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右「眉頭」（攢竹穴）、「眉毛中點」（魚腰穴）、「眉尾」（絲竹穴）、「下睛眶中點」（承泣穴）、「內眼角」（睛明穴）。

生活調理類

蘆薈汁治燙傷

一度燒傷（皮膚沒破，和晒傷差不多）和小於拳頭大小的二度燒傷（皮膚起泡，流水）可以在家自治。燙傷後，應立即將燙傷部位浸入涼水。如果家裡有蘆薈，可折斷葉子，將蘆薈汁塗在傷口上緩解傷情。

咬破舌頭含茶袋

如果咬破了舌頭，在口中含一個浸濕的紅茶袋，紅茶釋放的鞣酸具有止血、止疼的效果。

刮傷了抹潤唇膏

對於很小的傷口，塗上潤唇膏能預防感染，傷口較大的話可以塗蜂蜜。大傷口必須用繃帶包紮，為傷口癒合提供乾淨、濕度適宜的環境。

肌肉拉傷要冰敷

過度勞累、扭傷時應該冰敷。為加速復原，還要多吃色彩豐富的食物，如胡蘿蔔、甜椒和甜菜根，可以使拉傷的肌肉和韌帶變牢固。

土豆汁治眼睛腫痛

眼睛腫痛，用紗布蘸取新鮮的土豆汁敷在眼睛上，可以止癢消腫。

鹽水洗鼻治鼻塞

鼻塞可用高滲生理鹽水，每天沖洗鼻孔2~3次。

飲食保健類

腹瀉喝白酒

腹瀉可以喝一杯紅酒或白酒。研究發現，這些酒里的抗菌物質可以在20~30分鐘內殺死導致腹瀉的病菌。

流感吃點洋蔥

感冒時多吃富含大蒜素的食物，如洋蔥、大蒜和青蔥，可以緩解流感癥狀。

喉嚨發炎小口喝水

不要試圖通過咳嗽清理喉嚨，要不停地小口喝水，並通過按摩頸部舒緩喉嚨的肌肉。美國牙科協會同時建議，出現咽炎時、癥狀緩解時以及徹底痊癒後都要換一次牙刷，以防再次感染。

百合湯安神助眠

百合以肉質肥厚，葉瓣均勻為好。可以將其放在米缸中儲藏，能夠延長存放的時間。百合加水，煮至酥爛，放適量的糖，做成百合湯食用，具有安神的效果。也可以和糯米、蓮子、大棗等煮成八寶粥食用。新鮮的百合有股天然的苦味，可以將百合上的一層薄衣剝去，以減輕苦味。

咳嗽喝濃咖啡

如果只有一些呼吸道癥狀或者胸口發緊，那麼在癥狀剛出現時喝2~3杯濃咖啡就可以緩解。

吃土豆防中風

土豆富含鉀，而鉀有抗動脈硬化、防止心腦血管疾病的功效。不少專家都認為每日吃一個土豆，能大大減少中風的危險。因為身體缺鉀的人，往往容易精神緊張，而精神過度緊張則易導致腦血管破裂。土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用，便秘者用力憋氣解便時，會使血壓突然升高，這也是引發中風的一個重要誘因，所以，常吃土豆對於預防腦中風有著積極的意義。

-------------2012年1月17日《現代保健報》

這十五種水果，讓你的肌膚有意想不到的結果。試試吧！

　　一、櫻桃

　　櫻桃的含鐵量位居水果之首。維生素含量高於蘋果，其他礦物質磷、鉀的含量也很高，是最佳的補血益氣滋養品。可增強體質、健腦益智，它能使皮膚嫩白光滑，還有去皺除斑的功效。

　　二、蘋果

　　蘋果素來享有「水果之王」的美譽，是很好的天然美容保養品，既可幫助減肥，又能使皮膚潤滑柔嫩，富有光澤。蘋果是低熱量果品，所含營養極易被吸收，蘋果中含有的銅、碘、錳、鋅、鉀等元素能有效地防止皮膚老化、乾燥、奇癢及易裂的毛病。

　　1、防止肥胖：蘋果幾乎不含蛋白質，卻含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，防止肥胖。

　　2、美白牙齒：蘋果含豐富纖維素，可以清除牙齒間的污垢。

　　3、排毒養顏：蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，助你排毒養顏。

　　4、美白皮膚：蘋果中含有大量的維生素C，常吃蘋果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細嫩紅潤。

　　推薦自製蘋果面膜：方法：蘋果去皮，搗爛如泥，乾性皮膚加適量鮮牛奶，油性皮膚加蛋清，攪拌均勻敷面，20分鐘後用清水洗凈，不僅可除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑，而且使人皮膚細嫩，柔滑而白皙。如果將一塊蘋果薄片敷在眼部下，再輕微提起眼皮，有助於消除黑眼圈。

　　三、奇異果

　　奇異果含相當豐富的維生素、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

　　四、西柚

西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，由於西柚所含的熱量十分低，所以是減肥的好幫手，如果正常三餐都能吃上半個西柚，能起到極佳的減肥效果。

　　五、草莓

　　草莓富含維生素C，經常食用草莓能使皮膚細膩有彈性，此外，草莓所含有的活性物質具有較高的防癌抗癌作用。

　　六、枇杷

枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等。枇杷具有明視的作用，使你的眼睛熠熠生輝，此外，枇杷可以保持肌膚健康。用棉簽沾取枇杷汁塗在臉部斑點處，可以淡化斑點。

　　七、火龍果

　　火龍果的營養十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。

　　八、芒果

　　芒果有"熱帶果王"的美稱，營養價值極高，維生素A、C的含量極高，不僅含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，而且還含有人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等。

　　1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。

　　2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益於視力，能潤澤皮膚。

　　3、芒果有祛疾止咳的功效，芒果汁能增加胃腸蠕動，對防治結腸癌很有裨益。

　　九、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助人體消化吸收。能有效地酸解脂肪，幫助減肥。還能增加腸胃蠕動，治療便秘。豐富的維生素B 能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。

　　十、香蕉

　　香蕉含多種維生素，並且膽固醇低,常吃香蕉能使皮膚細膩柔美.常用香蕉汁檫臉搓手,可防止皮膚老化,脫皮,瘙癢,皸裂.香蕉皮中含有抑制真菌和細菌生長繁殖的焦皮素，對足癬,手癬,體癬等引起的皮膚瘙癢症,用蕉皮貼敷患處,能使瘙癢消除,並促使病症早愈。香蕉潤腸通便有助於排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調製的面膜，擁有美白的功效。

　　香蕉面膜：方法：把香蕉搗碎後加入蜂蜜， 2勺牛奶和3勺濃茶，將混合物調勻至糊狀，塗在臉上，15分鐘後用溫水洗凈。用完之後感覺格外滋潤。使用了三個多月之後，皮膚光澤明顯提高。

　　十一、木瓜

　　木瓜具有美白、豐胸等美容功效。就豐胸而言，熟食更佳。木瓜中含有一種被稱為「木瓜酵素」的蛋白質分解酶，能幫助我們消化肉類蛋白質。飯後吃木瓜，可以幫助消化，有輔助治療腸胃炎、消化不良。木瓜還富含β胡蘿蔔素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的氧自由基。因此，常吃木瓜還有美容護膚、延緩衰老的功效。

　　十二、西瓜

　　西瓜營養成分，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果好。西瓜果實性清涼，生津、止渴、解熱、利尿、凈化血液、醒酒、解毒的功效。多吃西瓜有利於腎臟病、膀胱炎，對補充水分、排泄體內廢物、治療高血壓有不錯的效果。西瓜皮可以按摩臉或手腳，能使皮膚富有光澤。

　　1、冰鎮後的西瓜皮能夠鎮靜並治療被晒傷的皮膚，經常使用有較明顯的增白作用。

　　2、西瓜肉中含有極高的維生素A、維生素B和維生素C，而這些全部是保持肌膚健康和潤澤所必需的養分。

　　3、西瓜有清熱解暑、利尿除煩等功效。用西瓜按摩以及敷臉，感覺清新舒爽。可使肌膚細膩、白凈、富有光澤。

　　十三、檸檬

　　檸檬雖酸但含有豐富的維生素C，其主要成分是檸檬酸。檸檬有漂白作用，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊緻肌膚，使皮膚光潔潤滑具有極佳的效果，當然，減肥和消除疲勞的功效也很顯著。

　　1、加強頭髮彈性

　　如果頭髮成日打結，可以用一湯匙碎檸檬皮，混合一湯匙酸乳酪，攪勻後當護髮素用，輕輕按摩頭髮約5分鐘，然後沖水，令頭髮回復柔順有彈性。

　　2、強硬指甲

　　每星期至少用一次檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。一邊按摩，可以一邊以指甲尖輕輕刮擦檸檬，目的是讓檸檬汁直接漂白指甲表面，去除污垢和黃氣。

　　3、去頭皮

　　一杯檸檬汁，加入兩湯匙米酒，再混入一湯匙蜂蜜，攪勻後平均抹在乾的頭皮上，輕輕按摩5分鐘。待10分鐘後用清水沖洗乾凈後，才用平日用的洗髮水洗髮，會有紓緩毛囊，減少頭皮的作用。

　　4、美白牙齒

　　檸檬含豐富的維生素C和果酸成份，有助淡化黑斑黑色素，從而達致美白效能。刷牙後，用紗布或棉布沾點檸檬汁，仔細的磨擦牙齒，可令牙齒潔白。每周一次即可。

　　5、加小麥粉美白肌膚

　　用檸檬汁溝小麥粉，漂白又不會令皮膚繃緊。用約三茶匙小麥粉，加少許檸檬汁和清水溝勻，避開眼部四周的皮膚，敷面15分鐘後，用水洗凈便可。連續做1星期，皮膚即刻有變白。

　　6、飲檸檬水助排毒

　　檸檬可以增加腸胃蠕動，幫助消化。此外，檸檬還有很強的殺菌功效，降低血脂。在每天吃早餐前，先空肚飲兩杯加有檸檬肉的溫水，就可以幫助身體排出毒素。

　　7、浸浴消疲勞

　　將半個新鮮切開的檸檬肉放入水中然後浸浴，可以令皮膚細嫩滑潤。而且檸檬香氣四溢，一邊浸浴，一邊享受清新香味，可以解除身體疲勞和精神緊張，一舉兩得。

　　十四、橙子：

　　橙子具有滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷的作用。

　　1、橙皮沐浴——保濕、嫩膚

　　沐浴時加入少量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳，更能調和自由基，有助於保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在乾燥的秋季使用。

　　2、橙汁卸妝——深層潔膚

　　用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚，充分吸收5分鐘後用清水洗凈，既能卸妝，又可徹底清潔面部污垢和油脂，發揮深層潔膚功效。

　　3、橙皮磨砂——去死皮

　　用橙皮能磨去死皮，同時其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分，還能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。

　　4、橙籽面膜——緊緻肌膚

　　將2茶匙橙籽用攪拌機打成粉末，混合蒸餾水製成糊狀面膜。每周敷1-2次，能提高皮膚毛細血管的抵抗力，達到緊緻肌膚的目的。

　　5、橙瓣眼膜——補充眼部水分

　　將橙瓣切成薄片當眼膜使用，用手指輕輕地按壓以助吸收，能促進血液循環，有效補充眼部水分，發揮長時間滋潤功效。

　　十五、椰子

　　椰子可預防心臟病，關節炎和癌症，強健肌膚，滋潤止咳。椰肉補脾益胃，殺蟲清疳等症；椰汁清暑降溫，生津利尿，主治暑熱煩渴，吐瀉傷津，浮腫尿少等症，椰汁也是公認的美容佳品，能益人氣力，補充細胞內液，擴充血容量，滋潤皮膚，具有駐顏美容作用；椰子油具有補充肌體營養、美容、防治皮膚病的作用。

養生堂

http://blog.baby.sina.com.cn/s/blog_50402e320102dsaj.html

現在推薦大家跳這套女性生理周期瑜伽

讓我們在MC中都繼續保持運動活力

持續讓運動習慣形成自己生活中的一部分吧

觀看地址：

女性生理周期瑜伽上

http://www.tudou.com/programs/view/CviSaLxWHyo/

女性生理周期瑜伽（下）

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女性生理周期瑜伽1

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女性生理周期瑜伽2

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女性生理周期瑜伽3

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天氣預報

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http://www.360doc.com/resaveArt.aspx?articleid=75374459&arttype=0

中醫古法嬰幼養生：讓孩子少打針少吃藥的自然安全保健法

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國醫大師親身養生秘訣：30位國醫獨門養生技法

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美女中醫的經驗方：媽媽傳下來的美顏小偏方

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原色孫儷

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50個育兒細節

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生活簡單就是享受

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家事可以很簡單

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丟棄的藝術http://books.yam.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014220013168&actid=WISE

太多了，減法的生活

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專註的快樂

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【美國公司員工人手一冊的書：《高效能人士的七個習慣》

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職場晉陞的10大秘籍：從潛伏到勝出

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稻盛和夫自傳

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這樣的秘書最受歡迎

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揭示下意識行為背後的真相：不要用愛控制我1

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健康雜誌專欄作者給天下女人的禮物：女人28天身體日曆

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千金方》里的養顏秘方:部專為現代女性打造的養生、養顏、養心百科全書

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清利下焦濕熱重在健脾胃

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分號

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掌握人性是溝通的基礎

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香港-活在當下

http://book.qq.com/s/book/0/18/18130/index.shtml

文廣舞蹈

http://www.shwzm.com/school_c12.html

小P博文

http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1275017594_0_1.html

變美

http://vip.book.sina.com.cn/book/index_38916.html

細說自愈—求醫不如求己

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女性生殖健康講座

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鄭翔鈞談養生》八法養生的講座

http://h.foyuan.net/home.php?mod=space&uid=18995&do=blog&view=me&from=space&page=2

黃帝內經?養生智慧Ⅱ

http://hi.baidu.com/xbl630311/blog/item/c085a2c097ab68b28326acce.html

養生堂

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http://www.zxuew.cn/daodejing_1/

健康飲食-美食天下

http://www.meishichina.com/Health/

影視評議

http://zengnianqun.blog.163.com/blog/#m=0

文檔管理

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http://chaogaoyagongsi.blog.163.com/

http://www.chinaarchives.cn/

http://www.daedu.org.cn/zcfg.htm

上海獵才-中高級人才

http://www.job263.com/html/new/

新民晚報

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徐靜蕾博客http://www.ce.cn/books/read/2005/lxdbk/index.shtml

http://blog.sina.com.cn/xujinglei

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http://www.360doc.com/content/12/0422/19/4976592_205704652.shtml

http://www.360doc.com/content/11/1108/19/5808534_162857755.shtml

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法規查詢

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單詞

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