每天一萬步 白領瘦身有新招

每天健走一萬步，其熱量消耗為普通走路的10倍以上。「健走」這一簡單有效的瘦身方法，成為白領們目前推崇的瘦身新招。健走不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。萬步健走科學研究中心主任夏其新介紹，健走瘦身的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為健走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。　　健走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。 健走運動中使用健走杖可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。健走還能促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。　　 夏其新主任介紹到，在健走的時候佩戴萬步計步器，統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據。通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。
推薦閱讀：