鍛煉腦力的22種方式

國人把計算機叫做電腦，反過來說人的腦子也象是一部計算機。如果這是真的，那麼這世界上就沒有愚蠢的人了，人智力的不同實際上是運行操作系統的版本不同新舊不同而已，有人都開始用Windows Vista了，但還有人在用DOS，人腦的硬體似乎並沒有很大的差別，但事實並非如此。實際上人腦比你能想像的功能最強大的計算機還要強很多，據稱人腦有1000億個神經細胞，這些細胞彼此相連，組成一個極其複雜的系統。這個系統控制著人的幾乎一切，思想，情感，行動，等等等等。人們都知道鍛煉身體能強健肌肉，但卻很少有人能意識到腦力也是可以靠鍛煉來提高的。不管你的年齡幾何，腦力鍛煉總是能給你帶來正面的效果，有人總結了22種鍛煉腦力的辦法，這裡一一說明，看過之後，希望能給讀者一點啟示。

1）體育運動也能強化腦細胞。

研究人員發現，體育鍛煉不僅能強健肌體，對腦細胞也有強化的作用。美國加州Salk研究所的科學家發現，經常跑轉籠的成年老鼠，其腦子海馬區的新神經細胞比不鍛煉的老鼠多一倍，這個區域與記憶及學習能力有關。這個研究實際上是在提醒人們，那些整天坐著看電視或上網聊天的人，腦子的硬體更新的是比較慢的。科學家對這個現象還沒有圓滿的解釋，但有人推測，運動能使人更放鬆，能減少緊張，緩解焦慮，這就意味著對待運動的態度應該是一種積極樂觀的，不要硬著頭皮強迫自己，快樂運動不僅能使人更放鬆，也能使人更聰明。這些運動里，游泳，散步，打球都是很好的選擇。2）來些新鮮的刺激。

如果說體育運動能間接強化腦力，那麼智力鍛煉則是直接把自身的行為和腦子聯繫在一起。例如用自己不佔主導地位的手做一些事情，左撇子用用右手，右撇子用用左手，做一些比較精巧的事情，對感官來些新鮮的刺激，嘗試些新的味道，到一些新的地方,總之做任何超越自己常規和習慣的事情。

3）經常問個「為什麼」。

人的本性總是充滿好奇的，長大了和成熟了並不排斥人的好奇心，依從人的本性，對世界充滿好奇，一天至少問10個為什麼，並努力尋求答案，知識和腦力就在問為什麼和尋找答案的時候得到了加強，當好奇心得到滿足的時候，總是能給人帶來一種欣喜的。

4）笑。

一句俗話叫「笑一笑十年少」，科學家也在不停的告訴人們笑對健康是有好處的，因為笑的過程能刺激人體釋放很多種有利健康的激素或因子，笑是對抗疲勞，消除焦慮的很好的選擇，笑能給大腦快速「充電」，所以要多笑，要大笑。

5）記憶。

人的大腦和電腦不同的是對於記憶的處理上，電腦記的東西越多，性能就越差，例如軟體裝的太多了，能拖垮整個系統，而人腦則不同，記憶是一種強化腦力的方式，博聞強記的人總是比較聰明的。這裡說的記憶並不是要人記住3.14後的N萬位數，是閑暇的時候打開舊時的相冊，回憶以往的溫馨，重新喚醒沉睡的記憶，這些被重新喚醒的記憶能幫助人們更好的處理當前的事情，用記憶把過去和現在聯繫起來。背誦自己喜愛的詩歌散文，不僅強化腦力，也能帶來一種超脫的心情。

6)常吃腦子喜歡的食品。

富含Omega－3脂肪酸的食物是腦子喜歡的，這種脂肪酸在堅果，例如核桃里含量豐富。說起核桃，因為其形狀象人的大腦，所以人們常說吃核桃補腦子，儘管道理上說的很「不科學」，但「勞動人民的智慧是無窮的」，常吃核桃對腦子是有好處的。除了堅果，海魚也富含這種多不飽和脂肪酸，有人建議如果有可能，每星期要吃至少3次魚。另外，具有抗氧化性能的食物，對腦細胞的衰亡也有保護作用，這種食物有很多種，以藍莓（blueberry）為最佳，其他的例如草莓也很不錯。有樂於此道的人，自己種植大量藍莓，每天吃二三十粒，冬天吃冷凍的，據說對腦子的保健很有幫助。

據中國藍莓網介紹：「藍莓果實營養豐富，被國外專家稱為「抗氧化之王」。每百克藍莓鮮果中含蛋白質400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3克、維生素A高達81-100IU(國際單位)，除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。」

　　7)遠離「壞」脂肪。

高脂肪飲食能讓人變笨嗎？加拿大多倫多大學的研究人員用老鼠的試驗回答了這個問題，在給老鼠餵食含40％脂肪的食物一段時間以後，老鼠在記憶力，對空間的感覺能力，學習能力均有明顯下降。如果這些脂肪換成飽和脂肪，主要是豬油，老鼠就變的更笨了。儘管不能把老鼠的試驗結果直接翻譯給人用，但道理上是說的通的。常吃肥膩的含脂肪多，特別是「壞」的飽和脂肪多的食物，人血脂升高，血液變的粘稠，減少血液的攜帶氧氣的能力，血流給大腦供氧的能力下降，就自然變得不那麼精明了。而「反式」脂肪（trans-fat）則更糟糕，有人說這個反式脂肪比農藥對人的危害還大，但不幸的是，反式脂肪在油炸食品，烤的蛋糕點心，人造奶油里含量豐富。最近紐約已經立法禁止在食物生產和加工過程中使用反式脂肪了。

　　8）多做解謎遊戲。

前些時候，時代周刊介紹了幾種鍛煉腦力的遊戲，例如「數獨」（Sudoku）遊戲，英文的拼字遊戲等，還有猜謎語，對對聯，下象棋等傳統遊戲。常操練這些遊戲可以有效防止腦子的衰老，看來人腦和有些機器一樣，是越用越靈光9）聽古典音樂。「莫扎特能讓你變得更聰明」，人們相信莫扎特對於孩子的教養，音樂教育，孩子的智力發育是有幫助的。這個人們普遍認可的東西，引起了一些心理學家的關注，Wisconsin 大學的Frances Rauscher教授專門研究了聽莫扎特音樂對人情緒，數學能力，空間感覺的影響，發現常聽莫扎特的古典音樂，能有效改善這些和智力相關的因素，這個被稱為「莫扎特效應」。就連老鼠聽了以後，跑迷宮的速度都加快了，聽了莫扎特的鋼琴奏鳴曲，能刺激腦內和神經信號傳導有關的基因，最起碼在老鼠身上是這樣。關於莫扎特效應引起很多人的關注，有人專門建立了網站收集相關信息。

但研究發現不是所有的人對莫扎特的音樂都有反應，很多人對莫扎特是充耳不聞的。但有一點可以肯定，在當代這個緊張度很高的社會，聽些古典音樂，能讓人感覺良好，放鬆些，而這個一張一弛對智力想來是有好處的。

　　10）把熟悉的事情做的更好。

善提高自己熟悉的技能也是智力鍛煉的一種非常有效的方式。例如做園藝，縫紉，編織，繪畫，烹飪等等。在改善這些技能的過程中，需要嘗試一些新的更複雜的東西，例如種植保養一種新的花卉，學習一種新的難度更高的編織技法，這些都是用腦也是提高腦力的過程。

11)不過量飲酒。

很多研究都發現，過量的酒精能傷害腦細胞，並延緩腦細胞的自我修復。醉酒的人做傻事兒，常常醉酒的人看來真的就變得遲鈍了。但有些研究也發現，「適度」飲酒的人，年老以後，認知功能比根本不飲酒的人要好一些。但即使是酒鬼也認為自己喝的很「適度」，適度與過量之間其實差距並不大，一旦喝的不怎麼「適度」了，記憶能力，對問題反應的時間都會逐漸下降。現在，到底有多少人酗酒並沒有一個準確的數字，但我相信這絕對不是一個小數目，且國人多喜歡酒精度很高的烈酒，看來喝酒不僅要注意保護肝和胃，還要注意保護自己的腦子，要想保持腦筋清楚，還是少喝的好。

12）要常常玩耍。

玩的老年人，不僅看著比較年輕，還表現出比較好的腦力，所以，不管怎麼玩，只要多玩，就能保持腦子的玩的時候不停的運轉，而且不同的玩法，可以調動腦子對各種事物的反應能力，例如橋牌，麻將，要想玩的好，也是需要動些腦筋的。

13）保證睡眠。

睡眠是大腦重新充電的過程，長期睡眠不好，不僅精力差，記憶力，分析問題的能力也減退，保證足夠的睡眠，是防止腦力減退的一個基本原則。

14）集中注意力。

保持注意力集中不僅能提高效率，也能養成良好的處理問題的習慣，因為在注意力高度集中的時候，人分析問題的能力和速度都得到了加強。邊看電視邊學習，或是工作，效率肯定是不會太好的，長期的不能集中注意力，總是被一些什麼事情干擾，是很難保持腦筋清楚的。

15）學習些新事物。

嘗試學習些新的東西，對腦力永遠都是一個挑戰，例如退休之後學習些園藝，書法，繪畫，對延緩衰老是大有裨益的。學習新東西，可大可小，大的到學習一種新的語言，小到學做一道新的菜，這些對腦力都是一種不停的挑戰，新的事物總是能調動起人的積極性來，也只有不斷學習的大腦才會是聰明的大腦。

16）多和「益友」交談。

和不同領域的人交朋友，和勤于思考，能在交談中得益的人交朋友，不僅豐富自己的生活，也能不停刺激自己的大腦去思考新的事物，保持思想在不同的領域中轉換，能觸動人去思考不同的問題，在別的領域裡找到解決自己問題的辦法。「良師益友」永遠都是人的精神食糧。

17）勤於書寫，並與別人分享。

常動筆書寫或在電腦上敲字的人，總是能保持思想的轉動，而給別人看和讀，不僅在與別人的交流中提高自己的書寫能力，也能促進自己不斷改進自己的書寫技巧，這應該是腦力鍛煉的一個很好的辦法。寫博客，看來具備這個功能，常常筆耕不斷的人，應該是衰老的比較慢的

18）對工作充滿激情。

喜歡的事情才能做的好，對自己做的工作，所從事的事業，投入些激情，不僅別人看著喜歡，也能提高效率，增強自己的成就感。激情是工作的一個很重要的動力，發現問題，不是留給別人，而是想辦法找到解決問題的辦法，有激情的人也是有活力的人。19）尋找自己的意識周期。

人的一天，無論是精力，還是注意力，解決問題的能力，總是在起伏的，一般來講是90分鐘一個周期，然後有大約30分鐘的低潮，知道自己的周期，並順應這個周期，把一些重要的事情放在自己感覺好並比較「清醒」的時候做，這樣不僅事半功倍，還能有效的調動自己，合理的分配自己的精力和體力，作一個「聰明」的人。20）學會沉思。

沉思是一個思考的過程，也是一個放鬆的過程，在一份寧靜中思考，不僅能放鬆思想，也能拋棄雜念，在一種純凈的心境中，得到一些新的靈感。整天喧鬧不停的人，不給大腦一個休整的機會，是很容易疲勞的。

21）一些藥物的作用。

一些藥物是能增強腦力的，例如咖啡因，人們常常喝一倍茶或咖啡來提神，這些藥物也能改變人精力的周期。有的藥廠現在在開發增強記憶力的藥物，但不要對藥物抱過多的幻想。

22）性愛的功效。

國的Winnifred B. Cutler博士的系列研究發現，有規矩的性愛，能改善女性的情緒，每周一次的性愛，能穩定月經周期，延緩絕經出現的時間，增加雌激素的水平，並能改善記憶力，延緩腦功能的下降。而缺乏性愛的人，則比較容易發怒，容易失望，並常常表現出自我防衛的行為，難和別人相處，看來性愛是大腦年輕的源泉。

以上22條，僅供參考，但想來，有些方面是很有道理的，希望能給讀者帶來些啟示。

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