5種減肥法 利弊大比拼

很多人為了瘦身減肥會願意嘗試各種各樣的減肥方法，那麼什麼樣的減肥方法才是最有效的呢？下面瘦身男女小編就要給大家介紹幾種常見的減肥方法，到底哪種方式最減肥，哪些方式百害無一利，幫助大家在減肥的過程中不走彎路。

1、節食瘦身

原理：

減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對佳肴照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。

優點：

沒有藥物的害處，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。

缺點：

節食瘦身聽起來很「天然」，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。瘦身成效明顯，卻易反彈，一旦停止節食，餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。

建議：

節食並不是不吃，而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方式。

2、藥物瘦身

原理：

瘦身葯主要分為四類。一類是食慾抑製劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。

優點：

比較迅速的瘦身方法，無需節食，服用方便。

缺點：

停葯易反彈。藥物有害處，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。

建議：

服用瘦身葯最好能諮詢醫生，不同類型的瘦身葯不能同時服用，任何瘦身葯都不能擅自持久服用。

3、運動瘦身

原理：

通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪快速燃燒，控制體重。

優點：

瘦身的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是保健、見效的瘦身方法。

缺點：

並非所有的運動都能瘦身。如大強度運動後人食慾大振，會吃太多的食物；短時間運動、迅速爆發力運動都不是能夠瘦身的。停止運動後還可能反彈。

建議：

選擇正確的運動，並且持久堅持才能保持身型。力量學習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜珈等都是適合瘦身的運動。

4、針灸瘦身

原理：

通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。

優點：

最「綠色」的瘦身方式，瘦身的同時還能調理經脈和內分泌。

缺點：

中醫講究調理，所以，針灸瘦身個體差異很大。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。

建議：

去正規醫療機構針灸，自己購買針灸針專用，避免傳染病風險。

5、束身衣瘦身

原理：

通過衣服的塑身功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來苗條修長。

優點：

成效立竿見影。

缺點：

本質並不產生減脂成效。束身衣過緊會造成臟器功能障礙，引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

建議：

第一不要穿得太緊，第二不可長時間穿用。