道家壯陽強壯功秘法<二>

道家壯陽強壯功秘法<二>強壯功：提要：強壯功 ，氣功功法名。為靜功功法。其練功姿勢有自然盤膝坐、單盤坐、雙盤坐、卧式、站式等。呼吸方法有靜呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸氣時腹壁收縮，呼氣時腹壁擴張）等。同時意守下腹部，藉以集中精神，排除雜念，達到入靜目的。也可意守外景，如美麗風景等，以良性意念代替惡念，盡量排除雜念。強壯功對高血壓、神經衰弱、關節炎等病證有較好療效。強壯功具體練法如下：(1)姿式：①自然盤膝坐：兩小腿交叉，足掌向後外，臀部著墊，兩大腿置於兩小腿上。頭頸軀幹端正，臀部稍向後，以便於含胸。頸部肌肉放鬆，頭微前傾，兩眼輕閉，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置於另一手心上，放在小腹前的大腿上。②單盤膝坐：兩腿盤坐，左小腿置於右小腿之上，左足背貼於右大腿上，足心向上，或右小腿置於左小腿之上，右足背貼於左大腿上，足心向上。 ③雙盤膝坐：右小腿置於左小腿之上，再把左小腿搬起置於右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置於兩側大腿上。④站式：兩足分開平行與肩同寬，膝關節微曲，含胸，脊柱正直，頭微前傾，兩眼輕閉，松肩垂肘，小臂微曲，兩手拇指與四指分開如捏物狀，置於小腹前，也可將小臂抬起，兩手置於胸前如抱球狀。站式練習在室內外均可。但最好選擇環境清靜、空氣新鮮和無噪音處，以利入靜。⑤自由式：沒有固定姿式，完全根據個人所處環境進行練習。(2)呼吸：強壯功呼吸要求用鼻子呼吸，舌頭輕抵上齶，但鼻子通氣不良者也可張開一點口輔助呼吸。①靜呼吸法：即自然呼吸法，不用意識注意呼吸，任其自然。對年老體弱的貧血者較為適合。②深呼吸法：即深長的混合呼吸法，吸氣時胸腹均隆起。練習時呼吸逐漸達到深長、靜細、均勻的程度。不宜在飯後進行。適用於貧血兼有神經衰弱、便秘、精神不集中者。③逆呼吸法：吸氣時胸部擴張，腹部往裡回縮，呼氣時胸部往裡回縮，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由淺入深，逐步鍛煉，掌握自然，不能勉強。練功時間久了就會達到穩慢、均勻、靜細、深長。不宜在飯後進行。(3)意守：採用意守丹田。參考內養功意守法。
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