產後恢復的護理和禁忌全指導，該做什麼讓你一目了然

生完寶寶後，很多新媽媽在生理和心理都會發生很大的變化，因此產後休養生息對新媽媽的身體恢復有著舉足輕重的作用哦。一方面也能獲得營養充足的滋補調理，讓身體儘早恢復能量充盈、正常運轉的狀態。相反，若月子沒有好好地坐，往後就會留下身體較差、容易疲勞或筋骨酸痛等問題。但是要怎樣才算正確的護理到位呢？如何才是最有利於產後媽媽身體恢復呢？哪些禁忌是產後媽媽萬萬不可犯的呢？

1、寶寶終於離開媽媽的身體，成了一個新生兒，成了個獨立的小人了，但是之前帶給媽媽的身體損耗卻剛剛開始體現出來，另外因為在「坐月子」里特殊的生理變化，媽媽的穿著有什麼樣特別的講究？

.乾淨柔軟的衣服

清潔是首要條件，每次洗滌產婦的衣物都要與家中其他人的分開。最好穿以前穿慣了的睡衣睡褲，因為穿過的衣服在多次清洗後變得柔軟服帖，如果是新衣服，需要提前過水曬洗。

● 厚薄合時宜，不可盲目「捂」

冷暖適宜，不能與氣溫相差太遠，夏季注意涼爽，冬季注意保暖。過分「捂」的習俗是不可學的。不分寒冬臘月，還是炎熱的酷暑，捂得嚴嚴的，穿得厚厚的，只露出手和臉，這樣使汗液不能蒸發，影響體內散熱。尤其在炎熱的夏天，容易造成產後中暑。

● 乳墊可保持胸部清潔

第一個月是奶水最多的時候，大量的奶水隨時都可能漲滿噴流，但是寶寶還小，每次只能吃一點點，往往一邊在吃，另一邊就不停地流出來，這時候，在胸衣里墊上乳墊就不用擔心了。

● 用毛巾吸汗

產後因為體虛，容易出汗，要隨時更換衣服，如果體力不夠，嫌換衣服麻煩，可以在背後、肚子上各包一塊毛巾吸汗，及時更換。

● 襪子不離腳

月子里腳的保暖非常重要，生產時損耗的氣血四肢感覺最明顯，你可能會立刻體會到腳酸脹無力，所以才有躺一個月的習俗。不管是哪個季節，在第一個月，隨時都要有雙透氣舒適的棉襪保護你的腳，連晚上睡覺最好也穿著，以免睡眠中將腳露在被子外面。

● 準備一件哺乳內衣

如果你是母乳餵養寶寶，那麼在產後第一個月，胸部變化會很大，而且因為需要頻繁哺乳，普通胸罩就不適用了，一個質量好的哺乳內衣，不僅方便，而且還能起到保護胸形的作用。

2、產後因為氣血虧損、體力透支、母乳餵養等要求，媽媽的飲食至關重要，中國傳統就有月子飲食，但實現在很多專家醫生都在推翻以前的習俗，到底應該怎麼辦？

● 多吃蔬菜，適量吃水果

蔬菜想吃就吃，只要不是入口感覺特別冰涼的水果，也可以適當的吃。蔬菜中有大量的維生素，對於新媽媽的精神恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產後便秘也是有利的。所以產後仍應多吃蔬菜，適當地吃水果，在天氣炎熱的夏天，適量地吃水果還能防止中暑。

● 紅糖吃半個月足矣

歷來有產後吃紅糖的習慣，因為紅糖具有益氣及化食之功，能健脾暖味，散寒活血。此外，紅糖還含有豐富的胡蘿蔔素及一些微量元素，這些都是新媽媽必不可少的營養，但是，無限制地使用紅糖會適得其反，會造成慢性失血性貧血，反而影響子宮復原和媽媽的健康。所以產後吃半個月左右的紅糖最好。

● 喝催乳糖有講究

雞湯、排骨湯和豬蹄湯有利於泌乳，因為乳汁的主要成分是水，這些營養湯的作用就是提供營養的同時也提供足夠的水分。同時也要吃肉，以保證奶水的營養。但要注意，頭三天不要喝大量的湯。因為此時乳腺管還未完全暢通，如果太急著喝催奶的湯，在產後前兩三天的漲奶期可能會痛的你直想哭。

● 忌吃得太油膩

喝湯時，應把上面的一層油撇掉，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪也可能會使他拉肚子。如果在第一個月，寶寶大便次數很多，且沒有其它原因，多半是媽媽吃的太油了。

忌多吃雞蛋

分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。

建議：分娩後數小時內，應以吃半流質或流質飲食為宜。如粥類、藕粉、米湯等屬於適宜月子期吃的流質食物。

·忌寒涼、辛辣

產後身體虛弱，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。還有產後失血傷津，多陰虛內熱，故辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

● 食物宜富營養且消化

剖宮產的媽媽在術後6小時內應當禁食，6小時候宜服用一些排氣類食物（如蘿蔔湯等）以增強腸蠕動，促進排氣，並使大小便通常。易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，產婦也盡量少吃，以防腹脹。排氣後，再由流質改為半流質，食物宜富有營養且易消化。如蛋湯、爛粥、麵條等，在逐漸恢復到正常。應禁忌過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術後7-10天再食用。

3、從臍帶剪斷那一刻起，寶寶就要自己吃下食物，才能提供身體所需的能量了。關於寶寶吃的問題，在坐月子的第一個月，我們要注意什麼？

● 讓寶寶儘早吸、頻繁吸

不要因為乳房小等個人認為的原因而放棄母乳餵養。只要在產後讓寶寶儘早地、不定時地、頻繁地吸吮乳頭就可以刺激媽媽奶水分泌。而吸吮次數、強度以及持續時間與奶量分泌多少有密切關係。奶水是邊吸邊分泌，而且是越吸越多的。

● 母乳餵養時要按需餵養

母乳餵養的寶寶，不用限定次數，只要寶寶想吃，就可以供給，不用擔心不消化，對於母乳不足的媽媽，寶寶充分的吸吮還可以促進母乳分泌。

4、當了媽媽坐月子的第一個月，身體機能出現了很多未育前從未有過的變化，該怎麼應對？

● 忍住做了媽媽後的「痛」

可能各位媽媽最有體會的就是子宮收縮痛和產後開乳痛，在第一個月里，幾乎每天都要面對這些疼痛。新媽媽要知道，這是一個必須經歷的過程，沒有別的辦法，只有忍。如果乳頭髮生皸裂，我們可以用一些小方法來緩解和避免。如每次喂哺後不要清洗，直接塗抹一層嬰兒魚肝油，堅持幾次即可傷口癒合。

● 第一個月可以洗頭洗澡

只要身體吃得消，就可以洗，而且要勤洗澡，這個月里，媽媽和寶寶接觸的時間最多了，而且通常因為體虛，媽媽很容易出汗，加上奶水流溢，身體比平時更容易滋生細菌，不勤洗澡的話對寶寶反而不好。

● 母乳餵養的媽媽小心乳腺炎

乳腺炎是很多媽媽容易患的疾病，是由於奶水淤積不通暢，長時間漲奶引起的，多發在媽媽哺乳1個月左右，調查發現，竟然有45%因乳腺炎入院治療的發生在產後25-30天。因此，預防乳腺炎也是一個月要做的重要事情。

奶水多的媽媽不要過多進食發奶食物。

寶寶吃奶時，另一邊會同時分泌奶水，不要把它壓回去，要讓其自然流出，直至自然停止。

每次喂好寶寶後，把剩下的奶水擠空，在進行熱敷。

把握正確的擠奶方式，用拇指和食指捏住奶頭及少部分乳暈，其它手指托住乳fang，向胸壁方向反覆一壓一放。

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。原本內臟下垂體型的人，可以趁坐月子期間穿收腹衣或者束腹帶來改善體型。

U型領口設計方便餵奶，採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好，不嘞人，值得推薦。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。