屁股大卻不翹？光練仰卧起坐就能虐出腹肌？減脂後體重增加？

愛美的女人很多。有人美容，有人SPA，有人整形，有人抽脂。當然，大多數女生希望通過健身這種積極健康的方式讓自己變得更美麗。小夥伴們都知道健身除了可以減肥，還可以塑形，而塑形的目的是通過訓練改善身體比例，讓身體線條在視覺上看起來更美。

1.想要小蠻腰，是不是要做仰卧起坐？

仰卧起坐練腹肌，這個地球人都知道。可是想擁有小蠻腰，更重要的不是腹肌。很多MM肌肉含量和脂肪含量都很低，看起來是很瘦，但就是哪裡感覺不對勁。我們所追求的小蠻腰說白了就是凹凸有致的曲線，所以呢，背和臀才是訓練的重點。緊緻的背部（斜方肌、背闊肌、束脊肌等）以及腰臀比增加，才能在視覺上有小蠻腰的效果哦！

有些胖MM發話了：我只要先瘦下來就很開心了，哪裡管什麼凹凸有致。好吧，胖MM們當下最重要的任務還是減脂，塑形的事以後再說吧。

2.我的小腿太粗，怎樣能變細一點？

很多女生都不滿意自己的雙腿，不是覺得大腿粗就是覺得小腿粗。其實粗不粗還是要看身材比例，如果你並不胖，也不是下半身浮腫，卻感覺自己的腿肉肉的，其實是因為大腿不夠結實，肌膚鬆弛，所以把大腿練強壯才是重點。大腿結實飽滿，小腿在視覺上也看起來會細哦。

如果你是經常運動的MM，小腿在長期運動中一定會形成僵硬的肌肉，看起來很粗壯。所以運動之後充分拉伸小腿很關鍵哦！佳妮老師也知道拉伸會很痛，沒有痛中痛，哪裡會美中美啊！

3.我的屁股大但是不翹，有沒有辦法變小一點？

臀部的寬度取決於骨架，沒有辦法改變，但是可以通過訓練讓臀部形狀更好看。負重深蹲就不要做了，想讓屁股變翹，不光要練臀大肌，還要增加一些後抬腿類的能練習到臀中肌的動作。當然，又要說到背部的訓練了，背部、尤其是下背部的緊緻，才能整體提拉臀部線條。

以佳妮老師為首的亞洲扁平臀開始抓狂了，我們巴不得屁股大一些呢好不啦！不過通過佳妮老師多年堅持臀部的訓練來看，扁平臀同樣可以通過臀部力量訓練有所改善哦！

4.為什麼我減脂，體重不降反增啊？

很多因素都能影響到你的體重。你不小心吃多了，稱一下變重了。你沒排便，稱一下也重。你昨天吃咸了，身體儲水，稱一下也重了，所以體重這東西短期內波動是很大的。而且訓練後，肌肉有個超量恢復的過程，訓練後，肌肉內的營養被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，在這個恢復過程中它會恢復的比平常多一點，這也是為什麼肌肉會練大的原因。這個過程會造成你的體重增加，這是很正常的，體重在短期內是幾乎沒參考價值的。長期內才有參考價值，在減脂期間，體重變化可能會呈現如下曲線，你能看到，它是鋸齒狀波動下降的。

5.舉啞鈴能減掉手臂的肉，又怕手臂練得很壯，怎麼辦？

很多MM害怕練成健美身材，佳妮老師想說的是：哪有那麼容易！擁有稍許肌肉線條對MM們來說已然不易了。很多MM並不胖，但是每次伸出手臂就感覺鬆鬆垮垮的，然後就有人捏著自己的手臂大喊胖啊，其實只是手臂缺乏肌肉而已。

對於手臂線條的美化，肱三頭肌的訓練很重要。如果你的肩膀略窄，手臂也會在視覺上看起來粗壯，所以需要強化三角肌，形成一個倒三角的形態，不僅會顯得手臂變細了，小蠻腰也顯現出來了呢。

6.女性經期應該如何運動？

經期根據自己的情況降低運動強度或者直接停練，也就是說如果你身體無大礙，就降低一些強度，如果身體不舒服，那就不練，經期取消所有腰腹部練習，其實我覺得吧，經期就當作給自己放假了，休息休息。

7.為什麼我做卷腹，腹部沒感覺，脖子反而酸了呢？

脖頸和背部借力過多，腹部力量較差，也沒啥好辦法，你只能儘可能的減少脖頸肌群的發力，如果你健身房有那種坐式的練腹器，你可以先練那個，那個對脖子幾乎沒壓力，等腹部力量強了再去練卷腹，我曾經看到過一個減少頸部發力的辦法，就是在用你的下巴和脖子去夾住一個球，這樣你就不能屈伸脖子了，我覺得這個方法很蛋疼。

注意：不要將手抱住頭起，那樣會對頸椎造成過多的壓力！把手放在耳後，或者交叉放在胸前