[轉載]細節出功夫

現在以太極拳作為健身娛樂的人很多。在城市裡打太極拳已經成為一種時尚。時下打太極拳的人雖然很多，但是真正懂太極拳，練出高水平的人不是很多。應當說學會一套太極拳，並不是什麼難事兒，可是要想吃透它，能夠練出高水平，卻不是一件容易的事。太極拳是一門科學，要學好這門學問，沒有名師指導，不下幾年甚至幾十年的苦功夫，是很難登上大雅之堂的。 太極拳的要領很多，如：虛領頂勁，立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘，松胯屈膝，氣沉丹田，全身放鬆……又如行拳走架要求做到：快慢相間，輕沉兼備，虛實互換，剛柔相濟，松活彈抖等等。以上這些要領都是練好太極拳的基本方法，本文主要是想側重談一下打好太極拳的一些細節問題。有一位經濟學家曾經說過，天下難事必注於易，天下難事必注於細，細節決定成敗。我覺得要想打好太極拳，也應當有這樣的理念。 筆者師父馬虹先生教我們練拳時，要求我們首先做到：從難從嚴過細。一招一勢都要搞清楚弄明白，認真去做，絕不允許有一點馬虎。他說：「練拳要練明白拳，不練糊塗拳。」打太極拳要掌握的要領很多，但是最主要的應當從弄通拳理人手，知道太極拳是以易經的太極陰陽學說為理論依據的緣由。靜之則合，動之則分，動則螺旋，凡動則以身體的螺旋帶動四肢的順逆纏絲，講究整體作戰。可以說太極拳的每一動，處處內含太極陰陽變化之理。陳鑫說：「太極拳纏絲法也。打太極拳須明纏絲勁，不明此，即不明拳。」太極拳的螺旋纏絲法是以圓的形式體現的，有人說太極拳是圓形運動，其實這個圓是由無數個點和無數條弧線組成的。我們在走架時要特別注意這些點和孤線的變化，這些點線變化是非常細微的。如陳氏太極拳一路(83式)第3式懶扎衣第6動定式，由前動身體右轉螺旋下沉，右手掌由逆纏翻轉向右前上外掤，略變順纏，勁運到中指肚。此處右手先由左至右走弧線，然後右手掌再由逆變順的微動(發下塌外碾勁)，實際上就是右手臂由——條弧線運化成點的過程。此動最後一下，看似簡單，其實此處每一點都內含太極陰陽變化之理。此處右掌的「下塌外碾」之勁雖不明顯，卻暗含了太極拳「極小亦圈」，渾身無處不太極的特點。 有人打拳不拘小節，對手形的把握很隨便。經常看到有 些人打拳時握拳不像拳，出掌不像掌。有人出掌五指散開像 鋼叉，有的又像京劇里的蘭花 手。歷來太極拳家都非常重視手形，以及手形的變化及作用。「每一舉動，其運化在胸，表 現在手，主宰於腰，形之於手」。手指鬆散則表明神散、力散。太極拳的手形主要包括： 掌、拳、勾。掌：要求凹攏掌。即大拇指大魚際都有向里與小指相合之意，手指鬆鬆地合攏，虎口要圓。掌有順纏與逆纏的變化。順纏時，小指領勁大指合，突出小魚際，逆纏時則相反。另外，捋式則掌心凹攏，前手順纏時中指、食指、無名指可以揚指後翻。按式則要揚指突出掌根。拿式則應五指向掌心虛虛合住等等。上述變化要注意氣貫到中指肚，即陳鑫講的「中指勁到，余指勁也到」。拳：四指卷攏，大指扣到中指中節，拳虛握，拳心要虛，但外形又不能散，即外緊內松。拳發勁時，腕不能軟，但也不可過硬，要有松活彈抖之勁。勾手：呈下折腕，五指捏攏，不許散。勾手有手掌解脫，以及擒拿、刁腕、腕背擊人等技擊含義。馬虹先生傳拳非常重視學生對手形的掌握，他常嚴肅地對我們說：「你打拳連手形都把握不好，這個拳你怎麼會打好?」 陳氏太極拳是古老的傳統拳種，除了其特有的健身養生功效外，它的技擊內涵相當豐富。其行拳走架講究勁走三節，三節互用，如《孫子兵法》所云：擊首尾相應，擊尾首相應，擊中首尾相應。」一路83式、二路71式共600多個動作，每個動作都有豐富的散打技法內涵。馬虹先生常說：「打拳一定要有敵情觀念，打拳無人似有人，你一出手、出腿要有三節勁。出手要先想到走肩、肘再出手；出腿，也要先想到胯打、膝擊、腳踢、腳蹬、插襠等等。這要形成規律。」例如白鶴亮翅一式動作4，當右手向右上方捌開走上弧線時，這個動作包括：①右腿提膝插襠(也可以走腳蹬勁)，上體加大掤勁；②右肩靠勁；③右肘擊勁；④右臂捌勁；⑤右胯靠勁；⑥右手下塌外碾勁(也可以發勁)。這樣的例子在整個拳套中比比皆是。 馬虹先生傳我們的傳統陳氏太極拳，非常重視拳式的節奏。記得有一次先生給我改拳時，看我打完一路拳，對我說：「你這拳打得老是一個速度，平淡如水，這樣打拳缺少氣勢，沒有神韻。我們這個拳講究輕沉兼備，快慢相間，剛柔相濟，不像某些太極拳一味地求慢，速度均勻；又不同於某些拳術一味求快，動作迅猛。」馬虹先生傳我們的這套拳架(一路83式)，主張從頭到尾有快有慢、有高潮、波浪式前進。每個式子的各個組成動作之間，也有快慢。發勁快，蓄勁慢。柔化動作一般要慢；剛發動作一般要快、要脆，不發則已，一發即如電閃雷鳴。發整體勁，松活彈抖，如雙震腳，玉女穿梭等；有的式子則輕緩慢，如懶扎衣，前蹬拗步等。整個套路前部慢動作較多，後部快動作較多，中間二起腳前後有一個高潮，而收尾又慢，做到穩起穩收。並且要求「慢不獃滯，快不散亂」。快慢都要走螺旋纏絲勁。 我們通過這種快慢相間的練法體會到，久練會感到內勁充足，神怡氣爽，而且越練興趣越濃，以至樂不知疲。 目前，國內外越來越多的朋友認識到馬虹先生傳的這套拳(一路83式，二路71式)，動作細膩，勁路清晰，節奏明快。馬虹先生曾經多次對我們說："我們對陳照奎公傳下的這套傳統拳的拳譜、拳架子一定要保持它的原汁原味，不要輕易改變。要老老實實按照傳統拳譜練習，不要隨意改變套路中的大小動作，不要自作聰明，不要把某些套路中不合理的動作揉進來，一定要保持傳統拳的固有風格。」他常說："我奉勸大家要老老實實繼承先人傳下的這套拳的種種規矩，拳的外形不能亂變，動作不能亂改，對它的內涵的理解、挖掘、認識，要逐漸加深、逐步提高，這才是修鍊傳統拳的正確方向。」另外，先生還教導我們：練拳不要僅僅滿足於學會一兩套拳架子，一定要堅持「從難從嚴過細」的原則，越是難練的複雜的動作，越要認真按拳譜要求，按老師教導去刻苦地練。堅持打低架子，倒換虛實(重心)先襠走下弧。打拳不要走過場，每天要給自己訂計劃、出課題。每一遍拳都不放過，每一個拳式動作都要搞清其勁路、勁點、變化，技擊涵義，速度快慢，方位角度，來龍去脈，一定要挨個把它吃透，弄明白。邊學、邊練、邊悟，這樣練久了，功夫肯定可以練到身上，肯定可以收到健體、護身、怡情之效。