健身氣功改善腰肌勞損痛

07-05

五禽戲鹿抵

五禽戲虎撲

易筋經打躬勢

腰肌勞損是人類的常見病和多發病，長期保持坐立姿勢工作和重體力勞動者以及運動員中更為多見，而老年人的腰肌勞損則更為普遍。其表現為不能堅持彎腰工作，腰部有酸痛、脹痛或刺痛的感覺，腰椎部位及附近處有壓痛點。

下面向大家推薦的就是有助於防治腰肌勞損的健身氣功動作，簡單易學，省時省力，在辦公室和家中都可練習。

五禽戲虎撲

動作一：兩腳開立，雙手空心拳沿體側上提，與肩膀同高時空心拳變虎爪，繼續向上畫弧；隨即上體前俯，挺胸塌腰，兩腿自然伸直，目視前方。

動作二：屈膝下蹲，收腹含胸，兩手向下畫弧至膝旁；接下來伸膝頂髖挺腹，上體後仰，同時虎爪變空心拳沿體側上提胸前至肩上；隨即屈左膝上提後左腳向體前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲成左虛步，同時上體前傾，雙拳變虎爪向前下方撲按至兩膝旁。左右動作為一遍，重複3-5遍。

五禽戲鹿抵

準備動作開步站立。重心移至右腿，左腳提起，從右腳內側向左前邁步腳跟落地；同時雙手空心拳向體右側擺起至與肩同高，拳心向下，眼隨手走。接下來重心前移，成左弓步；同時兩拳變鹿角，兩臂經體右側向上向左畫弧，至指尖向後，左臂屈肘靠在腰部左側，右臂頭上自然伸直；目視右腳跟。完成後左腳收回，兩臂原路返回於體側；目視前下方。左右動作為一遍，重複3-5遍。

易筋經打躬勢

準備動作開步站立，雙手掩耳，指扶枕部。接下來上體前俯，由頭到頸椎，再到胸椎、腰椎、骶椎，自上而下拉伸，兩腿自然伸直；期間目視腳尖。起身時與折體動作相反，由下而上節節起身，成直立狀態。重複3-5次。

虎撲動作最大的貢獻在於形成了脊柱前後伸展摺疊的運動，提高其柔韌性和延展性，增強肌肉力量，牽動任督二脈，溝通了全身經絡。鹿抵的側屈擰轉運動使得腰腎都得到了相當程度的鍛煉，起到強腰益腎、強筋健骨的功效。打躬勢通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節前屈、拉伸，使得背部的督脈得到充分鍛煉，進而使全身陽氣充足。