想要小蠻腰？練好這5式瑜伽，瘦腰不再是難事

07-05

腰上贅肉橫生，即便下身很瘦，整體看起來也會不協調。冬天還好說，有厚厚的衣服遮著，到了夏天，腰上的泳圈就沒辦法再蓋著了，看著別人上演比基尼沙灘秀，是不是很著急？你是不是也想要小蠻腰？也許你被被腰腹部的贅肉困擾多年，試過很多方法卻還是無法瘦腰，別著急，下面小編推薦給你5個瑜伽動作，快速甩掉水桶腰，還你緊緻腰腹，讓瘦腰不再是難事。

犁式瑜伽，練習時從仰卧開始，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地，雙腿併攏伸直，腳掌自然擺放。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直。呼氣，雙腳向後來到頭部上方，腳背踮地，兩腳踝交叉，雙手往頭部方向伸直，並抓住右腳跟，重心放在肩背部支撐身體，感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓。犁式是個強健脊柱，提高脊柱柔韌性的體式，對腰腹部的鍛煉，消除腰腹贅肉，甩掉水桶腰有著非常重要的效果。

單腿繞頭式瑜伽，練習時從坐姿進入，彎曲左膝，腳掌靠近右臀部下方。吸氣，左腿抬起，上身前傾，雙手抓住左腳小腿繞過頭部，將左腿膝關節內側扣住左肩後側，腳踝後側扣住頸椎，右腿保持向前伸直，腳掌綳直。呼氣，緩慢直立上身，雙手在胸前合掌，左大臂後側抵住左大腿內側，盡量挺直脊柱。單腿繞頭式是個極強的鍛煉腰腹部與腿部肌肉的動作，而且可以很好的拉伸腿部，緊緻腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代謝，從而改善體形。

站立後彎式瑜伽，練習時從山式站姿開始，雙腳分開與髖同寬。吸氣，雙臂向上伸直並抬頭，雙手手指相扣，食指朝上，眼睛看向食指指向方向。呼氣，收腹，手臂帶動胸腔向後延伸，頭部放鬆向後，眼睛看向手指尖，控制雙腳的穩定和流暢的呼吸即可。站立後彎式最常見了，平常大家疲勞的時候估計也會以這種方式來伸展腰背緩解疲勞吧，其實最重要的是可以有效拉伸腰腹肌肉，讓堆積在腰腹上的贅肉快速燃燒，從而打造緊緻的小蠻腰。

駱駝式瑜伽，這個動作對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態，緩解腰背和頸椎疲勞。練習時跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。

女神式瑜伽是個很簡單的體式，所以用來作為結束動作是不錯的選擇哦，還能通過變體的練習，讓身體放鬆下來，同時給腰部肌肉一個橫向的鍛煉。小夥伴們，這套瘦腰動作堅持一個月，你會有意想不到的收穫哦。