練出兇猛腹肌之後，你會發現世界變了個樣

健身可以帶來什麼？除去健康的身體外，它能改變你的氣質，除去曾經的那些沉珂，由內而外煥然一新，這種奇蹟般的蛻變，你或許完全無法想像。

先舉個「栗子」

前段時間火得厲害的「彭于晏」,對比下他早期時候的照片。

是不是有種「鄰家大男孩」的感覺？但長時間的「男孩」是一件可怕的事情。女性保持著「女孩」的天真，會被誇獎為可愛、單純，而男人如果沒有那種成熟的魅力，遲早會被社會淘汰。

再來看看《激戰》中亮相的彭于晏，練出人魚線後是不是感覺到「脫胎換骨」？

如果說早期的媒體給「小鮮肉」彭于晏是這樣的評價：

那現在他的身材足以秒殺一籮筐小鮮肉了！

男孩要成為男人必須經過風霜的洗禮。藏於內的是涵養處事，現於外的就是你的一身肌肉了。

同樣有一種「變身」感覺的便是張家輝。他給人的第一感覺便是人畜無害、和藹可親的大叔叔；

但是練出線條後完全就是另一幅樣子：

這是同一個人么！是同一個人么！是同一個人么！（因為很重要所以說三遍）

健身過程中，人不僅僅是在鍛煉著肌肉，他的性格與精神氣也在不斷歷練中。隨後發現自己的那種氣質被完全顛覆了。看看張家輝，完完全全得霸氣側露啊！

恩？你是說明星的改變是有專業指導，所以才顯示這樣？好吧，明星有團隊安排所以才有大型變化，但我手裡還有個乾貨例子。@??

健身前是這樣的：

健身後是這樣的：

和這樣：

他是「互動秀場」中平凡的一員，受《激戰》影響，開始自己的健身計劃三個月讓自己身體瘦下來後更加健壯。

從中我們可以明顯的看出他們明顯的變化，贅肉減少，肌肉突顯，稜角分明，陽剛氣足。在這個「看臉為生」的時代，你給人的第一印象非常重要。越顯得「硬漢」些越給人一種「安全感」、「靠譜感」。不僅僅是在生活上、身體上而且還在生理上。（我是指精神上）

人魚線訓練小貼士

腹肌形象的最高階段應該屬於人魚線了，它有著非常苛刻的要求

人魚線露出需要三個條件：1，較發達的腹外斜肌，2非常低的體脂，3 小腹沒有外突。

想練出優美的人魚線，必須先把自己的體脂降到10%以下（競技運動員的要求）在你有了性感的上下腹肌之後還練腹外斜肌，所以，我們先研究練出腹肌吧！

推薦的幾個動作：來自於練腹肌很火的（8分鐘腹肌訓練）

（圖取自度娘）

練腹肌的過程中你可以得到什麼？

更注重細節與思考：

「心寬體胖」的人往往會更少注重細節。一個胖子站在鏡子前，往往會想一下：我是不是該減肥了？隨後怎麼減？往往就一個想法：我吃的太多了，然後就沒了。

而一個身體逐漸成型的同學，站在鏡子前看著自己的身材，會怎麼思考：我是不是該再增加些跑步的路程？無氧運動組數是不是該加些組數？真該死，今天訓練的方法還需要改進！腹部那邊的脂肪還是有點多，再加一些其它訓練吧。總之，一步步思考得更多，也實踐得更多！

更加有毅力：

「千萬不要小看你身邊有線條的男人/女人，他們忍受著美食的誘惑，堅持住辛苦的訓練，還有什麼是他們做不到的？」

要想把線條顯露出來，是一個漫長的過程，那些比較健康的食品，往往有著難以下咽的味道。鍛煉時候又要不斷做著勞累辛苦的強度訓練，如此堅持數月之久仍不變，這便是毅力！有了這種毅力還有什麼是做不到的？

更加自信樂觀

人為什麼會缺乏自信？因為很少有成功來激勵自己。而當練出人魚線的時候，你會發現整個世界都不一樣了。自己的努力最終得到了收穫，隨著身材日益變化，你開始敢相信自己能獲得成功！

總結：享受過程善待結果，練一個完美的腹肌並不只是為了視覺上的享受，而是為了掙脫原有的束縛。要知道，每一塊贅肉都是你向生活的妥協！