瑜伽練習的三大禁忌、四大方法、五大建議！

當你第一次跟隨老師開始練習瑜伽，你可曾記得你的老師曾告訴你的那些需要注意的事項？小編將她們總結下來，希望能更好的幫助你的練習。

一忌忽視呼吸

呼吸是瑜伽的根基，根基打不好，你的瑜伽怎能練好？

當你練習時，身體的每一次伸展都是由呼吸所控制；

每一個體式保持時間都是有呼吸而定；

每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷；

練習時，所有的意識都要集中在呼吸上，

真正的練習，呼吸都是緩慢而自然，每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習的。

二忌忽視細節

無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當你練習達到這些點，你的練習才是有效的。

瑜伽體式的和諧來自力量的和諧；力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。所以瑜伽習練要更加註重細節。不是你能做多少個瑜伽體式就很好，而是必須做到每一個體式的點。

三忌忽視休息術

一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術，體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。

雖然休息術只是一個簡單的挺屍式，只有短短的十五分鐘，但這短短的十五分鐘的挺屍式，其效果會等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

練習瑜伽的四大方法

用耳朵練習瑜伽

用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關注的細節與痛點，都告知你，而你在接收完老師的口令後，要專註於自己的練習體驗，不要四處亂瞟，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣！

用眼睛練習瑜伽

注意多觀察老師的體式引導，注意細節，再想想自己應該怎麼改善和提高。

用嘴巴練習瑜伽

多和你的瑜伽的老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習體式時的感受，請相信我，你的老師會很樂意的去解答你的疑惑的。

用心去練習瑜伽

用心對待每一節瑜伽課，用心對待每一次練習，每一個體式以及每一個呼吸。用心對待瑜伽，用心對待你的瑜伽老師，她們待你以真誠，請用堅持回報。

練習瑜伽的五大建議

不讓瑜伽只停留於課堂

不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活，你可以在課堂以外不練習瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不貪婪，對待身邊的人，即便那個討厭你，或者你討厭他。

根據自身身體情況調整練習

瑜伽可以做不到，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排體式，這就導致可能有某些體式真的不適合你，必須學會自己控制練習，切不可勉強而為之。

只專註於自己的練習

一節瑜伽課，因為每個人的身體狀況與練習的時間長短不同，某一個體式，他人能做的很完美，你做不到，沒關係，安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，讓每一次練習都充滿覺知。

不執著於瑜伽的練習

安心等待練習的結果

安心於你的瑜伽練習，不要執著瑜伽帶來的改變，不執著於減肥、不執著於變軟，或者變得更加有覺知。讓你的練習自然而然，對結果不要執著，等它自然呈現。

瑜伽不是萬能的

美好還需要你的自律

瑜伽本不是萬能的，你不能大吃大喝後，還要求瑜伽給你窈窕身材，不能凌晨三點入睡，還要求瑜伽給你精神百倍，不能病痛纏身諱疾忌醫，還要求瑜伽還你健康體魄，

也許我們一直誤解了瑜伽，並且還在期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你的內心的選擇。

希望將這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好的引導你的瑜伽練習，每天進步一點點。

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