告別「蝴蝶袖」、「麒麟臂」，纖細手臂練起來

許多人都有這樣的煩惱，手臂太粗，「蝴蝶袖」、「麒麟臂」擋都擋不住，都不願意穿露手臂的衣服。今天，我來跟大家分享三個瑜伽體式，教你練出纖細手臂。

一、幻椅式

（1）山式站姿站立於瑜伽墊子之上，雙腳打開與髖同寬。吸氣，雙手打開高舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部後坐，幻椅，臀部在腳踝正上方，腹肌收緊，手臂在耳朵兩旁，保持3-5組呼吸。

（2）功效：減去手臂多餘脂肪，增強腿部力量，提臀，鍛煉腹部肌肉。

二、直角式

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子之上，吸氣，手起向上，雙手沿兩側向上高舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉掌心向上推，腹肌收緊，吸氣，延展脊柱向上拔長。呼氣，以髖部為摺疊點，向前向下，與地板保持平行。保持兩組呼吸。吸氣，微屈膝，腹肌收緊，手臂背脊帶領上身軀幹回正。呼氣，解開雙手於身體兩側。

（2）功效：綳直手臂，加速手臂脂肪燃燒。

三、乾坤扭轉式

（1）練習方法：

1、山式站姿站立於瑜伽墊子之上，雙腳打開約二分之一腿長的距離，雙手十指相扣，掌心合十。吸氣，腹肌收緊，以髖為摺疊身體向前向下，雙臂、上半身與地板保持平行，雙臂盡量向前延展。

2、呼氣，雙手向右移動，用腰部力量帶動軀幹轉動，直至極限。

3、吸氣，身體回到正中位置。呼氣，身體向左側轉動，直至極限。

4、吸氣，雙臂帶動身體轉回到正中的位置，目視前方。

5、吸氣，起身，雙腿收攏，解開雙手。

（2）功效：綳直手臂，加速手臂脂肪燃燒。刺激腹腔，按摩腹臟器官，幫助內臟排毒。拉伸背部肌肉群，矯正脊柱。

四、雙角式C

（1）練習方法：山式站姿站立於瑜伽墊子中間，吸氣，雙腳向兩側打開一條腿或多餘一條腿長的距離，腳尖面向正前方，呼氣，雙手體後交叉，掌根合實，吸氣，延展脊柱向上，腹肌收緊，呼氣向前向下摺疊。

（2）功效：拉長手臂線條，減去多餘脂肪，緩解肩部疼痛。盆骨半倒置形體式，可以使血液倒流，改善面部膚色。拉伸大腿後側，鍛煉腿部力量，有提臀功效，強化背肌。

（圖片來自網路）

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