小動作練就真功夫，太極初學者必看！

07-05

練習太極拳，如果不小心走進誤區，就會造成損傷。而初學者是最容易走進誤區的人，很多簡單的小動作都會造成誤導，今天，跟著小編看看入門者需要注意的那些小動作，正確練習這些小動作，不入誤區。

太極拳的基礎動作

1、拍手

前腳綳直，雙手打開，與雙肩一齊，一手拍打另一面的腳，一手拍完後腿收縮，如金雞獨立狀，邁步，再拍另一隻手。

2、壓腿

後腿綳直，壓得點與腰一齊，起腿，壓的腿勾向鼻尖，腰挺直，身體慢慢向壓得腿靠近，壓完後蹬一蹬腿。

3、踢腿

踢腿的練習也是太極拳修鍊的重頭戲，練好太極拳需要我們從這些簡單的拍手姿勢開始學習，大家在練習的時候一定要注意哦。前腳勾起，雙手打開，與雙肩一齊，前腿踢完後收縮，如金雞獨立狀，邁步，再踢另一條腿。

4、蹬腿

前腿向前彎曲，不能超過腳尖，後腿綳直，雙手壓住前腿膝蓋，慢慢向前弓，需要時蹬2-3分鐘。練太極拳要求循序漸進學習，不可急於求成，在慢練中領會太極拳的精神要領及練習意義。

5、呼吸

太極拳神、意、氣是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學好拳架的重要因素，它對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說：「能呼吸然後能靈活。」那麼，練習拳時如何掌握與運用呼吸呢?筆者認為，應循序漸進，分階段修鍊。

初級太極拳的要點

1、動作連貫

柔和纏繞，勁力完整太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終儘力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

2、意志專一

精神集中練拳時每一動作都要心意專註。手腳所至，心意亦至，所謂不用力，而用意。因為有絲毫拙力，都將滯於筋肉血脈之間，有滯則不能圓活靈通，意志也就難以專註，如周身無滯，心意所至，必使氣血貫注於全身，久久練習，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內勁。練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了，即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫，這是最難堅持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。

3、全不用力

即不用拙力不論練拳或推手，單腿獨立或蹬腳，都戒用力。有力屬純剛，則離開了內家拳的要求。練拳要綿綿不斷，否則瞬息之停滯，即落旁門，成為敗手。太極拳論中所謂「如長江大河，滔滔不絕」。又云：「運勁如抽絲，何懼力大似牛;待人如漩渦，不怕手腳如風」。凡此論述，皆理為之一貫。

4、呼吸配合

意念集中，以意導動太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。