這些癥狀提示可能是「腰突」

07-05

腰痛：腰痛，是大多數腰突症患者最早出現的癥狀，發生率約91%，但並不是所有腰痛都意味著是腰椎間盤突出，很多腰椎間盤突出症患者會出現「早不痛晚痛」的特點。白天工作時大多直立著身體，椎管承受的壓力越來越大，工作時間越久，腰椎間盤就越突出，因此腰痛就越劇烈。當經過一晚上的休息，椎間盤又稍稍複位，腰痛就獲得緩解。

坐骨神經痛：這是腰突症患者的典型癥狀，發生率約為97%左右。坐骨神經痛呈「下腰部→大腿後方→小腿外側→足部」的放射痛。此外，很多病人在打噴嚏或咳嗽時，有由於增加腹壓而使疼痛加劇的臨床表現。

間歇性跛行：「腰突」發展到一定階段，會出現間歇性跛行。患者只要行走的時間稍長，距離較遠，疼痛麻木的感覺就會加重，此時必須停下來休息片刻才能繼續行走。要注意的是，下肢動脈血管疾病也會出現間歇性跛行。

如何預防「腰突」

避免不良姿勢

久坐時注意正確坐姿，盡量選擇有靠背的椅子，將腰背部貼緊椅背，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態。坐沙發時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕，避免腰背屈曲或蜷在在沙發上。駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力。

洗面盆、洗菜盆高度要合理，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力。

床具不要太軟或太硬，硬度以仰卧時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜；

腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，就會加快椎間盤的變性。

加強腰背肌肉鍛煉

工作或開車1小時後最好活動一下，做做放鬆操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。此外多做一些加強腰背部肌肉力量的鍛煉。例如：站立時雙手叉腰上身後伸；或做飛燕式姿勢，即俯卧在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面。游泳、倒走也有助於預防或改善「腰突」。

在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取治療，絕對禁止體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢並循序漸進。瑜伽練習中頭胸貼膝蓋的動作，有腰椎間盤問題的人要禁止練習。