產後媽媽如何恢復健美體形

　未育的女性是富於體形曲線美的。生育後的婦女，由於妊娠、分娩和產後哺乳，體形會發生顯著的變化，表現為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產後如何恢復健美窈窕的體形呢?

　　按摩和運動可追回往日的風韻

　　自行按摩 這是鍛煉前的「序曲」，宜從產後第二天開始。仰卧床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　盤膝運動 盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一周開始。

　　頸部運動 仰卧床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

　　胸部運動 仰卧床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放鬆，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。 乳房運動 仰卧床上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起，伸直，連續數次。只要持之以恆鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

　　腹部運動 仰卧床上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

　　腰部運動 仰卧床上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然後左右反覆地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。

　　臂部運動 站立，向後抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢複復寬圓豐腴的美感。 腿部運動 仰卧床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運動 雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以後可延長到每次10分鐘左右。

　　收縮陰道運動 仰卧床上，雙手放平，兩膝合併，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落床時放鬆。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力 。