女性減肥瘦身之—怎樣瘦腰

減肥要講究方式方法,節食是不可取的,會傷及身體。大家都知道腰部是最容易滋生脂肪的地方,而且減起來又很費力,那麼應該怎樣瘦腰呢減肥要講究方式方法,節食是不可取的,會傷及身體。大家都知道腰部是最容易滋生脂肪的地方,而且減起來又很費力,那麼應該怎樣瘦腰呢?

如果採取節食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質與微量元素攝取不足,易患膽結石和厭食症。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,這種做法也是錯誤的。生理學家研究,人體上午的新陳代謝要比下午好,不吃早餐會降低身體新陳代謝,阻礙營養的吸收,使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的,所以,節後減肥不可操之過急。最有效的減肥方法:有氧運動+科學膳食 最科學、最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時,運動要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重。有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據個人興趣選擇。這裡推薦兩種適合節後減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態,減去腹部贅肉,增強臀肌,所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯後45分鐘左右,以每小時4.8 公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次,效果更佳。三是見縫插針地進行辦公室運動。1.登樓梯減肥法一般每次鍛煉3分鐘,每天2至3次。2.座椅減肥方法坐在靠背椅上,雙手反抱椅背,使腰部盡量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,同時要注意放鬆腿部肌肉。(責任編輯:紅苕花)
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