10大護膝技巧請記牢！

天下養生網微信號 tianxiayangsheng功能介紹 天下養生網官方公眾號。「保養生命、健康天年」是我們人類的追求；「讓養生變得簡單、讓健康永伴您身邊」是天下養生網的理念；你我攜手、遵循科學法則一同走進養生達人的境界吧！膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，45歲以後膝關節逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面10種保護技巧。

1.控制體重肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。2.要補鈣補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，科學飲食才是正道。

3.側身爬樓梯經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，如果沒辦法需要爬樓梯——老人上下樓梯，可以側著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。——四川大學華西醫院骨科主任裴福興4.每天散步40分鐘散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

5.快慢交替著走對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。6.少做長期蹲跪的動作在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。7.每天抬腿平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。8.要注意保暖關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。9.鞋底別太薄運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。10.推拿按摩「護膝穴」用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。今日不養生、明日養醫生，加微信:tianxiayangsheng，教你養生不生病！

足三里穴位置：外膝眼下四橫指。

血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。

委中穴位置：膝蓋後側腘窩正中。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節！把這些保護膝關節的日常技巧給朋友們吧，對他們會有幫助的！

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