男女健康關鍵的20年

07-05

「要想健康快樂100歲，核心是60歲以前沒有病；要想60歲以前沒有病，核心是把握好健康的20年。」人生最關鍵的「疾病快速增長期」，男人是30—50歲，轉折點是40歲；女人是40—60歲，轉折點是50歲。無論男人還是女人，這20年都是人生工作、生活壓力最大的20年，怎樣做才能把握好平衡、收穫健康呢？

體能、心、肺、腦、腎功能下降。「男性在30歲以後，是動脈粥樣硬化的快速增長期，體能、心肺功能、大腦、腎功能都開始明顯下降。」洪昭光告訴《生命時報》記者，男人進入40歲後，常常會感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦脹、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力。臨床醫學證明，這與他們動脈血管逐漸硬化，導致官腔變窄，引起局部血氧供應減少有關。有研究表明，男性大腦萎縮比女性更快，腦細胞的死亡速度比女性快2倍。這些死亡的腦細胞大多是與推理、邏輯等認知能力有關的，這也是為什麼患老年痴呆症的男性比女性數量多的原因之一。　　性功能下降。「45歲以後，男性性功能下降變得尤其明顯。」中國性學會中醫專業委員會常務理事、中華中醫藥學會男科分會專業委員鮑身濤指出，臨床上發現，這個年齡段男性的健康水平只有一半正常，有1/3雖然仍在正常值範圍內，但已經接近下限。「有相當一部分男性告訴我，感覺乏力勞累、沒有性慾。」此外，這個年齡段的男性更易出現生殖系統炎症，如前列腺炎、球醯炎等。　　脾氣增長。男人過了40歲，身體機能減退，脾氣卻增長得更快了。美國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8％的人平時很容易生氣，在這5年中，他們都因為生氣至少得過一次心臟病。

三十歲起，愛護自己　　「按道理說，現代人生活條件好了，壽命更長了，理應更健康，可我看到的卻是，男性衰退更快，疲勞更快。」鮑身濤說。從社會原因解讀，男人從記事那天起，就開始接受一種教育：男人是強者，男人要偉岸，要強大。為了維護「男子漢」的尊嚴，成千上萬的男人正處在自我加壓、自我掙扎、自我困惑之中，壓力大、競爭大對健康的傷害越來越嚴重。　從生理原因來講，男性從30歲開始，生殖系統機能便開始退化，從睾丸中產生的雄性激素慢慢減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性慾減退、記憶力變差等癥狀。因此，男人一定要從30歲就學會愛護自己。　　怎樣做才算是愛護自己呢？洪昭光認為，增加運動和合理飲食對中年男人非常重要，每周至少鍛煉3—5次的男性，不但整體健康情況較好，免疫力強，而且心血管事件發病率、心源性猝死率均較低。除此之外，影響男性健康的還有三大障礙，男人必須有意識地克服，才能收穫健康：

有淚不輕彈。哭是人類本能，是人類宣洩內心感受的一種方式。然而，「男兒有淚不輕彈」的傳統觀念人為地剝奪了男人哭泣的權利，使男人習慣自我加壓，缺少可以排遣內心苦悶的途徑。長此下去，會形成心理上的負擔，影響健康。　　有話不愛說。男人為了保持男子漢的形象和在競爭中取勝，在相互交往中總是保持警惕和戒心，不願暴露弱點，難以開誠布公。結婚後，男人的話也變得越來越少，家裡家外，大事小事，習慣於自己扛。殊不知，這樣扛下去，損失的是自己的健康。「我的一個病人就是這樣，從來不跟別人說自己遇到了什麼困難，結果扛成了心肌梗死，差點要了命。」洪昭光說。　　有病不去看。國家統計局有個數字，同一種病，男人去看醫生的比女人少40％。不僅如此，男人的健康意識也相當淡薄。男人患病後，本身耐受力和抗病力就比女性差，再拖著不看，很容易將小病釀成大病，貽誤最佳治療時機。

女人五十，健康走到十字路口　　50歲以前，女性患各種疾病相對較少，50歲後，發病明顯上升。洪昭光向記者舉例說：「以急性心肌梗死為例，流行病學研究表明，50歲以前，男女比例為5∶1，50—59歲為3∶1，60—69歲為2∶1，而70歲以上，幾乎是1∶1。」　　「更年期，顧名思義，就是女性從此走向衰老的時期，醫學界也稱為圍絕經期。」中華醫學會圍產學分會委員、中華醫學會北京分會圍產醫學專業委員會委員馬彥彥對記者說，女性身體的變化多與這一時期雌激素減少有關。圍絕經期一般從40歲就開始了，有些女性可能還沒有絕經，但已經出現了一系列的身體變化。　　一會冷一會熱。植物神經紊亂是這一時期女性面臨的主要問題，它表現為潮熱，就是像潮水一樣，說來就來，說退就退，熱起來馬上就要開窗戶、扇扇子，一冷起來又得馬上披衣服；脾氣易怒易激惹，好好的沒什麼緣由就發火，說翻臉就翻臉。　　圍絕經期心臟病。一些50歲左右的女性，隨著雌激素水平快速下降，會引發圍絕經期心臟病。「我曾見過一個病人，52歲，心電圖、冠脈造影結果都正常，但是說憋氣就必須得叫急救車，到醫院一檢查，結果又都正常。這就是典型的由於雌激素水平快速下降造成的心臟病。」馬彥彥解釋。

骨質疏鬆。這個時期的女性骨量丟失較快，特別是絕經後，可能會丟失10％左右。這並非因為補鈣不足，而是因為雌激素下降，導致吃進去的鈣無法沉積在骨頭裡。同時，這一時期的女性牙齒也會鬆動，牙齦炎等口腔炎症多發。骨質疏鬆給女性帶來的不僅僅是骨折，全身骨頭關節處陣發性疼痛更是整日折磨著50歲左右的女性。　　泌尿系統反覆感染。臨床上，不少40—60歲的女性常會反覆出現泌尿系統感染，用些抗菌素，感染能好轉，但過不久又複發。尿失禁在這一階段也會頻發。這些都給女性造成巨大的心理壓力，影響其正常生活，甚至無法和別人正常交往。　　除此之外，女性年紀大了，四肢的脂肪都會向腹部轉移，這被稱為「向心性肥胖」，也和雌激素水平變化密不可分。向心性肥胖是代謝綜合征最重要的一個指標，和多種慢性基礎疾病有關。50歲左右的女性還會出現頭暈、頭疼、易失眠的情況。眼睛會不自主地流淚、腫脹，皮膚、頭髮乾燥，沒有光澤。

　　男人四十，危機四伏　　看看下面這組對比數字：男性平均壽命比女性短6—8年，在俄羅斯，男性比女性短壽13年，在日本短6年，在我國短4年；男性醫療就診率較女性低28％；40歲以上男性性功能障礙者達五成以上；女性企圖自殺人口是男性的2倍，但男性自殺身亡者是女性的3倍。此外，一項針對5萬人的調查表明，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升的，總體上處在較低水平，為9.9％；但40—44歲，患病率急劇上升至20.9％。這些都證明，男性比女性更應該關注健康，而40歲對於他們來說是個非常重要的轉折點。

體貼處方：　　1、適當地用手指梳理額部，一方面可以減少皺紋，延緩衰老，另一方面也可以緩解壓力。建議長期伏案工作或從事緊張性腦力勞動的男性應多按摩額頭，長期堅持也可減少心血管疾病發生的概率。　　2、要少吃動物脂肪，應多吃一些清淡的食物，如豬肝、菠菜、豆腐和魚類等。

體貼處方：　　1、唇色淡白，可以食用一些動物肝臟和紅色食品，如西紅柿和新鮮紅辣椒等。　　2、唇色暗紅為寒證，多見於心肺功能不全或缺氧之時，需要儘早檢查。　　3、唇色深紅而干，多屬熱證、實證，可以用生地、小薊、知母、麥冬煮水內服。　　4、如果嘴唇腫脹，可能是由於胃寒或是胃痙攣，可多吃些土豆、紅薯、板栗、山芋、蓮藕等暖胃的食物。

體貼處方：　　1、服用左歸丸（非處方類葯），服藥期間要停止房事。　　2、督促男性少飲酒，少吃精細食物，少吃糖；多做運動以促進循環功能。　　3、每晚臨睡前，為他做一次耳部的按摩，要記得不要只按耳廓，耳周圍也應一一按到，一直延伸到頸部。按摩時不要太用力，要從上至下。

體貼處方：　　1、飲食上要減少用鹽量，以免過多攝入水分。　　2、祛除黑眼圈可多吃利水食物，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療，還可用紅白蘿蔔煮肉湯喝。此外，豬腰煮湯吃也很有效果。　　3、眼紅腫痛的可以用枸杞子、菊花、百合煮水代茶飲治療。　　4、眼瞼浮腫多為水腫，則睡眠要充足，同時要為雙足、膝蓋及胃部保暖，因在腳跟有許多穴位是與腎臟聯繫著的，避免其著涼，便能強化腎臟的功能。體貼處方：　　1、每天早晨幫他測量一次血壓，觀察血壓的狀況。　　2、飲食宜清淡，不要吃得太咸。　　3、要幫助他進行按摩，用中指指腹向下輕輕按摩鼻子兩側，左右兩側各按摩3次；然後指腹緊貼鼻溝，緩緩地上下動6次。　　4、節制房事，滋陰調養。女人四十，珍惜自己　　「在臨床上，將女性40—60歲，尤其是50歲左右，稱為"預防窗口期"，因為這是女性預防老年疾病的關鍵時期。」北京協和醫院婦科內分泌科主任醫師孫愛軍指出，女性從40歲就要學會保護自己，這樣才能保護好後半生的健康，一旦出現雌激素減少所帶來的癥狀，就要及時就醫。　　第一，男人要學會「護花」。丈夫在這個時期一定要學會愛護自己的妻子，多跟妻子說話，學會「關心」——所謂「關心」，就是夫妻關起門、關上燈來談心。談心時要面對面、手牽手、心連心，情感互動、心心相印、促膝談心，減少她的煩躁和焦慮。此外，夫妻間的「體貼」和性愛也是女性健康第一等的補品。肌膚相親能使體內生出健康保護激素內啡肽，使人容光煥發，全身免疫力提高。　　第二，別做餐桌上的「清潔員」。中國大多數家庭中，丈夫是天，孩子是寶，妻子、母親便成了餐桌上的「清潔員」，不斷將剩菜剩飯倒進自己的胃裡。久而久之，女性膽固醇、血脂會越來越高，嚴重影響心臟健康。　　第三，堅持運動。一般女性都較少參加劇烈運動，其實，每天只要快走30分鐘，每周運動5次以上，中風的概率就可以降低30％。