114篇 性格訓練---失眠症1
失眠：（英文是 Insomnia）：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，換句話說就是睡眠不足和睡眠狀態不佳，從而並影響白天工作和社會功能的一種主觀體驗。
還有一種說法，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，由於各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠癥狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
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為什麼會得失眠呢？
失眠的原因是什麼？關於這個問題，在網路上很少有人專門研究並講解清楚一個人患了失眠的原因究竟是什麼？若有的話都是很零零碎碎的，並不系統。無論是醫學百科、互動百科、還是百度百科都沒有十分詳細的解釋，最多只是理論上的陳詞濫調。然而，可喜的是，李路加老師從事多年的心理諮詢和教育經驗，透過他詳細研究與分析，終於得出了引起失眠的許多原因。請看下面：
1、一個人無論男女，如果是在生意上失敗了，他（或她）就會出現失眠現象。
2、女孩子戀愛受到挫折，她就會得失眠。
3、男人自尊心受到傷害，他也會得失眠。
4、如果一個女孩子被老闆嚴厲批評，晚上睡覺她就會失眠。
5、如果一個人掉了二萬塊錢，我想晚上時，他肯定睡不好覺，除非他很有錢。
6、一個人工作壓力過大，他會常常失眠。
7、女人離婚了，她肯定會很痛苦，並天天想念過去，失眠就不在話下了。
8、當老婆發現老公包二奶時，她幾乎快要暈過去。這樣的女人失眠是難免的。
9、夫妻天天吵嘴，尤其是在三更半夜的時候吵架，這種吵架往往會導致失眠。
10、當男人發現自己的老婆跟別的男人愛昧時，他也會患失眠。
11、如果一個人喪失親人，而且又深愛這位已故的親人，晚上想念他（她）時，也會失眠。
12、一個普通人或農民白天收到總統的禮物，他會感動得睡不著覺。
13、如果一個人被評為「十大人物」或得了什麼勳章，晚上也會因著興奮而無法入睡。
14、有的人因著白天被國家領袖稱讚了幾句話，因著感動晚上也會很難入睡。
15、一個人遠在海外聽到自己的家人出事故，晚上也會難以入睡。
16、內向的人受到別人猛烈的攻擊和批評，這種人也會得失眠。
17、白天買了彩票，中了三百萬人民幣，這樣的人晚上也會因興奮過頭而失眠。
18、一個人需要幫助時，連續幾天遭到曾經被自己幫助過的人拒絕時，深夜他肯定不好受。
19、一個身體劇痛的人，也會常常失眠。如風濕痛、關節炎、、、等。
20、被男人拋棄的女人，一定會傷心到失眠。
21、自己的孩子得了絕症，作父母親的，常常因此睡眠不足。
22、一個人到了娶媳婦的那幾天，也會因著太高興而不能入睡。
23、一個自卑的男生，好不容易看上一個女生而遭到女生當面拒絕時，肯定會傷心到失眠。
24、一個有良知的人，長期欠了友人的債，因著債務沉重也會常常失眠。
25、如果一個女人因整容而被毀容，她的睡眠質量絕對是無法保證的。
26、情侶分手，雙方痛苦，雙方難過，雙方失眠。
27、一個缺愛的人，也會長期失眠。
28、一個要事業成功的人，由於長期不成功，結果往往會失眠。
29、正在處於打官司的人，一般情況下，睡眠都難以維持。
30、頭痛的人，晚上睡覺也會失眠。
31、大白天被同事莫名其妙臭罵一頓的人，由於心理承受能力差，深夜都會做惡夢。
32、一個人，他的事業受到了巨大的衝擊，往往會帶來心理壓力。
33、長期被人冤枉而又被人羞辱女人，她的睡眠質量一定是有問題的。
34、長期焦慮的人，也會導致失眠。
35、一個長期生病的人，也會導致失眠。
36、不適應新環境居住的人，也會產生睡眠不足。
37、對自己的愛人胡思亂想的人，尤其是多疑的女人。
38、過度疲勞的人都會導致失眠。
39、使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等也會導致失眠。
40、有心理疾病的人也會帶來睡眠問題。
41、極度生氣憤怒都會引起失眠。
42、連續幾天悶悶不樂、不開心、不說話等都會導致失眠。
43、人際關係的緊張狀態會引起一個人的睡眠問題。
44、許多准媽媽經常苦於無法安然入眠，不過懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。
此外，引起失眠的原因很多，比如：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首。現在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶、咖啡，用餐時飲用可樂、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊。
總之，導致失眠的原因和因素主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
患失眠的女人聽到了鬧鐘在響還想睡覺（如圖）
睡眠：按臨床表現分類
①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠：按嚴重程度分類
輕度：偶發，對生活質量影響小；中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)； 重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。
失眠的分類
短暫性失眠（小於一周） 大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。
短期性失眠（一周至一個月）
嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。
治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
長期失眠（大於一個月）
長期失眠也可叫做慢性失眠，有的慢性失眠可維持有幾個月之久，也有的慢性失眠會維持數年之久。有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。
失眠等於毀容
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。如今失眠病也可以說是一種現代病。不言而喻，失眠對於女人來說是折磨的、痛苦的、難受的。失眠令愛美的女士臉上沒有光澤和亮麗。失眠對於任何一個女人而言，失眠就是等於毀容。
什麼是失眠？
通俗地說，失眠就是睡眠不足；難以入睡。或者是輾轉不能入眠或半夜醒後無法再入睡。失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。通常本症是因為精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，尿頻、醒後疲乏或缺乏清醒感。
失眠的癥狀是什麼？ 1、睡過之後精力沒有恢復；2、早醒、醒後無法再入睡； 3、不能熟睡,睡眠時間減少； 4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢； 5、入睡困難；一般入睡時間超過30分鐘；6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復； 7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；8、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。10、白天精神萎靡，注意力減退，思考困難、反應遲鈍。
不但如此，失眠還會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。
失眠症的危害
1.失眠影響工作、學習和生活。
2.失眠可導致植物神經紊亂。
3.失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
4.失眠引起記憶力減退、頭痛。
5.兒童睡眠不足會影響身體的生長發育。
6.經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。
7.經常失眠可引起老年痴呆症。
8. 長期失眠會影響夫妻生活。
最佳睡眠時間
晚上10：30為最佳入睡時間，至少做到11點上床。晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過。可以根據你的個人情況慢慢調整自己的生物鐘，盡量安排在這個時間段內睡覺，這對提高睡眠質量有著重大的作用。
睡眠時間多長才合適呢？
睡眠時間長短因人而異，有的人一天睡9個小時還不夠，白天還睡意濃濃，打瞌睡。有的人一天睡5個小時就精力充沛。白天一點也不困意。到底睡眠時間多長才合適呢？這完全因人而異，睡眠時間長短取決於一個人睡眠的質量。也就是前面所說的睡9個小時和睡5個小時的質量不同。一般而言，只要一天睡眠6-8個小時即可。
失眠的男人怎麼睡都不過癮
預防失眠的秘方
1.生活盡量保持規律性。2.飲食要合理，不要挑食。
3.盡量不要熬夜，早睡早起。
4.睡前避免過度興奮或思慮過度。
5.避免精神高度緊張，保持良好心態。
6.晚上泡腳並按摩足底有利於睡眠。
7.適當運動，可以防止失眠。
8.睡前不要在床上看書、看電視、上網等。
9.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。
10.卧室內最佳溫度為18-22度。
調節飲食
用飲食來調節身體是至關重要的，李老師曾經也是一個失眠極其嚴重的人，不要以為李路加老師現在精力那麼棒。以前的我每一個晚上睡覺通常會醒來三到四次，常常做夢。不過自從我煮喝靈芝水之後，我的失眠癥狀就消失了。但在這之前我常用以下的飲食來調節自己的身體：
1. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
2. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
3. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
4. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
5. 龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
6. 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
7. 蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
8. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
靈芝治療失眠
還有我要告訴大家，用靈芝來治療失眠比任何藥物都有療效。因為靈芝是葯食同源，久食無毒，沒有任何副作用。在中國靈芝屬於頂級的保健品。最好不要用加工過的靈芝，要用天然野生的靈芝。李老師身邊的許多心理病友都是因我給她們開得靈芝配方，個個都稱讚叫好，療效更快。失眠的朋友，如果你和你身邊的人若是患了失眠，不妨一試。在這裡，我要告訴各位朋友，目前用靈芝來治療失眠，在中國是首屈一指的，也是李路加老師獨創的。請看下面如圖：
獨特純野生靈芝配方，在中國心理諮詢界純屬首創。
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