8招對付便秘

我們日常生活中，許多人都或多或少的被便秘困擾過，看似一個很常見的「小問題」，但卻讓人煩躁不安，又無可奈何，其實便秘的解決方法有很多種，但是一定要究其原因對症下藥，才能事半功倍。

　　一、治療相關疾病

疾病引起的便秘不容忽視，許多人一便秘就想著多攝入膳食纖維多的食物，卻不知，有些疾病引起的便秘很可能因為攝入膳食纖維過多而雪上加霜。比如說因為腸道腫瘤或炎性粘連等造成梗阻引起的便秘，在解除腸道梗阻之前不能攝取粗纖維食物，否則會加重梗阻。有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。

　　二、補充膳食纖維

現代人的主食越來越精細，攝入的蔬菜數量又遠遠達不到一斤的水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那麼就會導致因膳食纖維攝入少引起的便秘，解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。多攝入高纖維的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，當然，纖維素也不用吃太多，否則可能導致胃脹氣。

　　三、多飲水

大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體內越缺水，結腸回收的水分越多，糞便越乾燥，便秘越嚴重，所以喝水一定要充分。平時每天要喝1200毫升以上的水。當便秘發生時，短時間內大量喝水，可能會有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排除。

　　四、增加運動

上班族長時間坐著，運動量少，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，適量的做些運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力

　　五、避免刺激性調料

刺激性的調料如辣椒、咖喱，中醫上講，這種熱性調料攝入過多可吸收腸道內的水分，引起便秘。

　　六、增加烹調油量

　　《中國居民膳食指南》規定，每人每天的食用油攝入量為25-30g，如果因攝入過少引起的便秘可以適當的喝一點油，起到潤腸的作用，但是這個方法對於肥胖、冠心病、血脂異常人群是禁止使用的。

　　七、定時排便

每天固定的時間排便有利於我們形成一個腸功能的反射，比如早上七點半，到點就去排便，即使沒有便意也要去，慢慢養成自己主動、定時排便的好習慣。

　　八、解除心理壓力

除了特定原因造成的精神緊張外，便秘本身就能給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。解決方案是早點睡覺，規律起居時間，經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閑活動，並做瑜伽之類的運動來改善情緒，必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

溫馨提示：

極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。而且老吃瀉藥不僅會產生依賴性，導致不吃藥就無法排便；而且還會產生耐藥性，終有一天吃再多的葯都拉不出來，只剩下肚子劇痛無比，非常難受。