脂肪肝運動和醫療體操2個視頻+脂肪肝醫療體操

脂肪肝醫療體操作者：劉吉元*拱背運動*跪撐，抬頭，背平直。拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。收縮腹肌時以口呼氣，還原時鼻吸氣。反覆做8次。*體側屈運動*盤腿端坐，雙手自然下垂於體側。左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨身體向左側擺動，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。側屈時臀部不動，動作要慢而有節奏。重複2遍。*划船運動*坐位，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。*腿部運動*平卧，左臂上伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側，背部貼緊地面。左臂前上舉、左腿上抬，盡量使兩者相碰，重複12次。再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。*扭轉運動*坐位，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持此姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。轉體時收腹，深呼吸。各重複2遍。*收腹運動*仰卧，雙腿分開，腰部貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。反覆做12次。*挺腰運動*仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙腿平放體側。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰背還原。反覆做12次。*轉體運動*仰卧，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下。右膝盡量向左擺，反覆做8次。然後，換方向做相同動作。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。各重複做2遍。脂肪肝醫療體操（視頻）

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