別讓壓力毀了你的心理健康

幻燈片：9種創造無壓力工作環境的方法

壓力讓人很難集中精力——很大程度上我們可以直觀地感受到這一點。但是我們可能沒有意識到，我們每天對壓力的反應日積月累，會對我們的心理健康造成什麼影響？

大多數對心理壓力影響的研究都集中在相對短期的成果。醫學期刊《心理科學》（Psychological Science）發表的新論文對此做了進一步的研究，希望找出每天的壓力反應對我們十年後的心理狀態有什麼影響。

加利福尼亞大學歐文分校（University of California, Irvine）的研究人員採用了全國性的調查數據，包括美國中年人發展系列研究（Midlife Development in the United States Series）和國家日常經驗研究（National Study of Daily Experiences），評估大約700位年齡在25歲到74歲的參與者的日常壓力和壓力反應。這些參與者接受連續八天的壓力評估，在此期間，他們向研究人員報告自己遇到的壓力情況及其他們對這些情況的反應。

如果其中有幾天，參與者沒有報告他們遇到特殊的壓力情況，他們會被問及此前幾天的消極情緒反應是否依然對自己的心理狀態產生負面影響。他們被要求描述自己的情緒狀態，選擇毫無希望、豪無價值、緊張或煩躁不安等字眼進行回答。

研究人員比較了參與者的第一輪數據和十年後收集的數據，以確定最初的參與者中有多少人會患上抑鬱症或焦慮症。

根據預測，十年前面對壓力反應最消極的那些參與者，恰好是抑鬱症和焦慮症發病率最高的患者。尤其是那些每天經歷「連續不斷」壓力反應（換句話說，某天的壓力繼續在今後幾天引起消極情緒反應）的參與者，最有可能在十年後患上抑鬱症和焦慮症。

這項研究給我們帶來了什麼啟示？

除了加強直觀的感受，了解我們面對壓力情況的反應會產生不同的結果，這項研究還提出了「化解」消極情緒的有力理由。在面對工作、家庭或其他方面的艱難處境時，每個人都會感受到消極情緒，但是讓這些情緒每天揮之不去，會對我們的心理產生長期的不利後果。

面對壓力不斷產生消極反應是最可怕的惡性循環，因此我們要避免這種結果。

譯 孟潔冰 校 李其奇