促進排便身輕鬆

07-05

促進排便身輕鬆

[導讀]想要擺脫便秘的困擾，關鍵在於攝入足夠的纖維素和水分。另外，適當的運動和腹部按摩也有助於宿便的派出。接下來，就讓我們來看看這7個排毒小訣竅吧。

1.多纖維

在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤鬆軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進腸道蠕動，讓便便不久留。

【建議食物】當歸、何首烏、決明子、車前子、昆布、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。

【建議藥材】蘆薈、大黃、番瀉葉，要經醫師處方再服用。

2.多喝水

增加水分攝取量也是一定要的啦!因為大量水分對糞便軟化油很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又干又硬，難以排出腸道。

【建議方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的溫開水，有助於腸子蠕動

3.多運動

運動絕對是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路暢通哦。

4.多離葯

服用藥物，或多或少都會影響人的腸胃蠕動和吸收，當然排便功能也會被牽連嘍。所以保持身體健康，少吃藥，你的便便也會通暢的。

5.多放鬆

人在受壓力時，胃腸是最敏感的，像消化不良、胃脹等，都是因為壓力而導致腸胃蠕動變慢、糞便不易排出造成的。所以要隨時讓自己放鬆，舒緩壓力，才能幫助宿便清除。

7.多規律

每個人的排便習慣是因人而異的，有人每日排便，也有人是兩天一次，只要自然通暢、身體無不適都屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規律，以制約結腸養成自然習慣，且在產生便意時就要儘快解決，不要壓抑或拖延。