走路是最好的長壽葯，但姿勢對了才是關鍵！這8種走路姿勢只會傷害你！

07-05

「人」這個字就是一個正在走路的姿勢，所以人天生就是要走路的。早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：

「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。走路不僅是為了讓我們保持身體健康，還能幫助我延壽。^①

不過，正確的走路姿勢才是起到效果的關鍵！不正確的走路姿勢或過量的運動反而會給腰部帶來負擔，誘發腰部和關節疼痛。

下面這8種走路姿勢傷腿又傷腰，新的一年千萬別再這麼走！

錯誤姿勢一：走路步子太大

危害：容易拉傷韌帶

當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。^①

錯誤姿勢二：走路低頭含胸

危害：肩頸背易酸痛

現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，很多人在行走時總是低頭往前沖，完全不會環顧周圍。然而，這樣走路不但容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。因為大部分時間身體都向前傾，時間長了，後背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當大的壓力，久而久之容易導致肩頸酸痛、腰痛和背部肌肉痛。^①
含胸駝背對比
正確的方法應該是抬頭挺胸，雙眼平視前方，使下巴與地面平行，背部稍稍向後收攏，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。

錯誤姿勢三：走路骨盆前傾

危害：導致骨盆變形

有些人走路看起來背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察後就會發現，這類人的腰部是朝後方反折的，醫學上又稱之為「骨盆前傾」。這多是由於腹肌及背肌力量不平衡所致，長時間骨盆前傾走路，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至還會導致骨盆變形，引起內臟下垂。^②

骨盆前傾對比

錯誤姿勢四：走路外八字

危害：膝蓋和髖關節疼痛

走路外八字的人在生活中非常多，除了走路姿勢不好看外，很多人不知道，其實還會對膝蓋不利。外八字特點是走路時腿朝外彎，常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆鬆弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關，時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。因此，這類人走路時應盡量讓腳尖朝前邁出。^②

錯誤姿勢五：走路內八字

危害：致髕韌帶受傷

很多女士是內八字走法，小腿向內旋轉腳尖相向、相內。可是這種內八字走法長久下來會成X型腿。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變醜，也會導致o型腿。
內八字的危害主要集中在膝蓋，因為膝關節屈伸位置發生了偏差，會導致髕股肌腱內側和膝內側副韌帶過度受壓而傷害。^②

錯誤姿勢六：走路踢著走

危害：整條腿都變粗

有些人似乎怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋或褲子，就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時候腰部很少用力。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿都變粗。^②

錯誤姿勢七：走路過度屈膝

危害：髂腰肌退化

屈膝走路多見於年紀大的長者。主要因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需要靠大腿前側的肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。^③

錯誤姿勢八：踮著腳尖走路

危害：長出蘿蔔腿

很多人喜歡點著腳尖走路，腳後跟不著地，給人一種重心不穩的感覺。同時，由於過於在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。^②