減肥瑜伽專題介紹

練瑜伽能減肥嗎?

　　專家認為，我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。

　　與動作激烈的有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢並不等於無效。而且，緩慢減肥的好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明，通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總人數的60%。

　　有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態度，進而增強生命的活力。

　　產後減肥瑜伽 從呼吸開始

　　新媽媽要產後可通過練習瑜伽達到瘦身的效果，產後瘦身瑜伽中的呼吸練習這種調節運動對產後瘦身很有幫助。簡單的呼吸練習，能讓新媽媽們放鬆心情，同時這種調節運動能幫助產後瘦身。

　　1、練瑜伽從「呼吸開始」

　　呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動，忠實地運送著人體所需氧氣，對於產後的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己了解自己的一個方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放鬆你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內心的「幸福」禮物。

　　2、呼吸練習從腹式開始

　　半卧式靠在沙發上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專註於腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來，待氣息完全排出體外後再開始吸氣。練習呼吸可長可短，根據自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正常現象，一般堅持練15天後，氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。

　　3、古老的鼻呼吸

　　在古老的瑜伽經典里左鼻孔代表「月亮」，即平靜;右鼻孔代表「太陽」，也就是激情，我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。當我們需要力量和激情時，常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸，當我們需要思考安靜時，左鼻呼吸多於右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。

　　4、能量冥想休息術

　　讓我們一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在我們頭頂上，像一股暖流，流進我們的腦海，沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個角落，每一寸肌膚，使我們得到深層次的能量補充。白光每經過一個地方，我們會變得更寧靜和平和。

　　接著，由上而下放鬆全身的每一處地方，放鬆我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放鬆肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹，放鬆腰部、胯部、會陰，放鬆腳心、腳尖，感到身體越來越舒服和寧靜，全身的能量完全暢通了，身體充滿了活力，我們也更喜歡自己。通過能量冥想休息術，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂和幸福。

　　瑜伽減肥的九個注意事項

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

　　5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

　　6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

　　7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　8、呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　9、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。

　　五個減肥瑜伽初級入門動作

　　樹式

　　功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　英雄式

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　瑜伽減肥瘦腿小動作

　　瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

　　瘦大腿內外側

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重複以上動作。

　　練習功效：

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡，對瘦腿有很好的效果。

　　體驗分享：

　　這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。

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