清宿便吃什麼食物排的快？

打開電視，我們經常會看到這些廣告。翻遍教科書，宿便雖然不是一個醫學概念，沒有明確的定義，但是提起宿便，不少人都望而生畏，因為我們自身可能正深受其擾。

宿便，即儲留在腸道內幾天而未排出的大便，常表現為每天排便但仍有便意，或長期一周內持續3天以上不排便。產生宿便的原因可能如下：1.飲食結構的變化,目前人們更多的以肉食、精良為主,缺乏富含纖維素的蔬菜;2.缺乏鍛煉,身體運動不足影響腸蠕動;3.生活壓力大。

針對宿便產生原因，現有如下方法：

一、注意飲食

1.晨起飲水

或許大部分人都知道早上一杯溫水有助刺激腸蠕動,但必須注意喝水方法不能「淑女般」喝水（小口喝，水速慢，在胃內吸收易產生小便），需「豪放派」喝水（大口喝，快速咽），使水快速到達結腸軟化腸內容物而幫助排便。也可在水中加些蜂蜜。

2.多食含植物纖維較多的蔬菜和水果

蔬菜:西芹富含纖維素及粗纖維，能促進消化吸收，刮油通便。紅薯同樣含有較多纖維素，能吸收腸內水分增大糞便體積，有助通便。其他的還有韭菜、捲心菜、黃花菜、蘑菇、黑木耳等。

水果:蘋果含有可溶性纖維,能促進脂肪排出,每天早晚空腹一個水果有助通便。香蕉（記住必須是熟透的，生的可能起反作用）富含的膳食纖維，每天一兩根有潤腸通便功效。其他的水果還有梨、西瓜、火龍果等。

酸奶：酸奶中的益生菌能促進胃腸蠕動，加快排便。

二、加強運動

很多人吃完飯後要麼就做「沙發土豆」,要麼躺著就睡了,這是非常不健康的。飯後散步有利於加強腸道蠕動每天晚上躺床上放下手機，稍作運動（如仰卧起坐、俯卧撐）1-2分鐘，也可揉肚子15-30分鐘，從右下腹開始順時針揉肚子（即結腸走行方向）,刺激腸道,促進腸蠕動。

三、保持愉悅心情。

精神狀態也能在一定程度上影響排便，當我們倍感壓力時,神受影響可致大腸痙攣,從而導致便秘。故每天擁有好心情對於清除宿便也是大有裨益的。

最後，希望我們每個人都能與宿便說「再見」。讓我們一起「糞斗」到底！

作者：金倩

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