讓男人強健的二十二種食物

　　一、巧克力

　　巧克力可以改善你的血液循環，吃黑巧克力還可以抑制膽固醇的水平。血液循環不暢的男子容易有勃起功能障礙，因此巧克力有助於維護你的性生活。不過，吃太多巧克力會增加體重，每天吃30克巧克力就夠了，即半兩左右。

　　二、酸櫻桃

　　酸櫻桃能舒緩肌肉疲勞和酸痛，一些運動隊就靠吃它來保持運動員良好的狀態。酸櫻桃含有豐富的維生素，有一定消炎作用，而且沒有副作用。

　　三、瘦紅肉

　　包括牛和豬的瘦肉，它們含有豐富的亮氨酸，是增強肌肉的好原料。

　　四、貝類海鮮

　　如牡蠣、生蚝、貽貝等，它們含有豐富的鋅元素，對心臟、肌肉和生殖系統都非常重要，缺鋅的男性精子活力差，不育症比率高。不喜歡吃海鮮嗎？那可以用雞肉、牛肉和堅果替代。

　　五、生薑

　　生薑可以緩解炎症，減輕與運動有關的肌肉疼痛，解疲勞。

　　六、富含脂肪的魚類

　　人體需要攝取脂肪，而海魚的脂肪對人體最好，包括鮭魚、沙丁魚、鯡魚等，它們含有ω-3脂肪酸，每周吃一兩次就能降低患上心臟病的機率。

　　七、鱷梨

　　它又被稱為奶油水果，它脂肪含量很高，不過是對人體非常有益的不飽和脂肪，能夠有效降低人體膽固醇水平。橄欖油與堅果也有類似的效果。

　　八、牛奶和酸奶

　　牛奶和酸奶的乳清富含亮氨酸，是肌肉混凝土，另外它也富含蛋白質和鉀元素，以及對人體有利的菌類，促進腸道健康。

　　九、香蕉

　　香蕉有豐富的鉀元素，鉀可以控制血壓，對於肌肉收縮和骨骼健康是非常重要的。

　　十、巴西堅果

　　它含有豐富的硒，這種礦物元素可以增強免疫力，並有利於甲狀腺。

　　十一、開心果

　　你愛吃咸脆的零食（又稱為垃圾食品）嗎？那吃開心果吧，蛋白質、纖維素和鋅是它的內涵。它可以改善膽固醇水平，如果你吃它的外殼，還能使精力充沛。不過要注意，開心果的熱量也比較高。

　　十二、大豆

　　包括豆腐和豆漿，多吃大豆食品可以大大降低前列腺癌的機率。

　　十四、綠葉蔬菜　　典型的是菠菜，富含葉黃素和玉米黃質，對眼睛大有好處，防止損傷視力和白內障等病。　　十五、橙色蔬菜　　包括胡蘿蔔、紅甜椒、南瓜、紅薯。富含維生素C、β-胡蘿蔔素、葉黃素，對身體好處大了。　　十六、混合蔬菜　　最好各種蔬菜都吃，混搭各種不同顏色的蔬菜，這樣植物性營養性幾乎都齊全了。現代人其實營養嚴重不均衡，就因為肉食和精製食品吃得太多，植物性營養素缺乏　　十七、雞蛋　　這個太常見，蛋白質、鐵、葉黃素等營養全面，唯一的缺點是膽固醇含量也比較高，每天吃一個沒問題。　　十八、烤土豆　　口感香脆，維生素C含量也驚人，可以對抗人體的自由基——這玩意可以誘發多種疾病。柑橘類水果、獼猴桃、青椒也是富含維生素C的。　　十九、咖啡　　最好喝老式咖啡，熱量幾乎沒有，提神醒腦。

　　二十、高纖維穀類　　大麥和蕎麥，它們是減肥食品中的冠亞軍，而且纖維素對腸道太好了，有便秘或其它腸道不適感？吃！　　二十一、糙米　　預防心臟病和糖尿病。可以搭配其他食料做成各種顏色的食物嘛　　二十二、漿果　　有葡萄、 獼猴桃、草莓、無花果、石榴、楊桃等。漿果富含抗氧化劑，防癌高手，其中藍莓還能增強記憶力、活躍思維。　　不需要完全改變自己的飲食習慣，多吃一點上述健康食品，減少一些垃圾食品，體質都會不一樣。
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