職業教練教你快速學會游泳

作為一個從業多年專業游泳教練的我教大家如何快速有效的學會游泳。

游泳不僅是一種運動，它還是一種生存技能，應該是人類生活的基本能力之一。

正規的泳姿有四種，分別是蝶泳，仰泳，蛙泳和爬泳（自由泳）。通常在初學游泳時建議大家先從蛙泳開始學，入門比較簡單，可以在較短時間內學會。

首先大家要在水中多玩，多與水接觸。可以在水中獨立漂浮和站立後再學動作。

蛙泳最好先從腿部動作學起，蛙泳腿是蛙泳前進的主要推進力，學好蛙泳腿之後再學後面動作會事半功倍。蛙泳腿可以分解為4個動作，分別是收腿 翻腳 蹬腿和夾腿

蛙泳腿部動作分解圖

蛙泳腿蹬水路線

在做收腿時腿部要放鬆，動作要慢。雙腿自然收攏，動作完成時腳掌要貼近水面。收腿完成後腳掌和小腿向兩側分開做翻腳動作，在翻腳時動作要放鬆慢一點，雙腳腳掌向兩側分開略寬與膝蓋腳尖朝外勾住腳掌，使腳與小腿內側對著準備蹬水的方向。翻腳完成後快速用力的用腳掌向身體兩側做蹬水動作，初學為了增強蹬水效果盡量把腿向兩側蹬的寬一點，蹬水結束後腿部一定要伸直，然後快速做夾水動作，夾水時大腿用力，帶動大腿和小腿向中間夾水，做夾腿動作時腳尖向後朝內伸展不要勾腳。蹬夾動作要連接起來，速度要快而有力。蹬夾動作完成後腿部要伸直併攏漂2-3秒鐘，不要著急做下一個動作。蹬腿動作熟練並有效後再配合呼吸一塊做

游泳時呼吸和平時陸地上呼吸方式不太一樣，在游泳時要用嘴巴吸氣。站在池邊雙手扶泳池池壁肩部以下埋與水中，下巴貼住水吸氣，吸氣時嘴巴要自然張開成O字型。吸氣完成後閉上嘴巴憋住氣將面部埋與水中後做吐氣，水中吐氣時嘴巴要閉著往外吹氣，吐氣完成後憋氣將頭抬出水面再做吸氣。要連續多次熟練後再配合腿部動作練習。

呼吸與腿的配合;水面吸好氣然後將頭埋到水中做蹬腿動作，抬頭吸氣腿不動，低頭吐氣再做蹬腿，蹬夾做完後不要著急抬頭，腿併攏伸直憋氣漂一會。注意每次蹬腿之前頭必須要埋到水中再做動作。反覆練習到熟練掌握後再配合劃手完整游。

水下蛙泳展示

水下完整蛙泳展示

側面蛙泳完整配合

蛙泳完整配合

劃手動作；做劃手前，雙手自然伸直併攏。划水時掌心朝外向兩側划水，比肩膀略寬一些後轉向下往後劃，向斜下方往胸前划水。雙手手掌合攏後再向前伸展如上圖 手掌外劃時抬頭做吸氣動作，划水結束向前伸展時低頭，手伸直頭低下去後做蹬夾腿動作。注意 在劃手結束前一定要把吸氣完成，劃手結束伸手的同時要主動低頭。劃手吸氣腿不動，低頭吐氣再蹬腿，蹬夾結束後併攏伸直漂一會。

在練習時盡量選擇使用一些輔助工具，如浮板和背漂，效果會更好。如練習蹬腿時手扶浮板，腰部系好背漂可以讓身體保持較好的身體位置，使蹬水可以更加有效果，較快的找到蹬水感覺。做劃手完整配合時系好背漂練習可以使身體更加容易浮起來，抬頭吸氣更輕鬆，動作熟練後逐漸減少輔助工具。

相信大家按照我上述所說一定可以更快更高效的學會游泳。提醒大家在練習時盡量選擇淺水區，注意自身安全，在保證安全的前提下進行練習。

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