精技術 | 球場步法正解，讓你的腳下不再慌亂

穩健的步伐是我們馳騁賽場的關鍵，除了知道如何去練習，我們還要知道正確的「走位」，在賽場上，應對不同的對手，面對神出鬼沒的球，我們的步伐也要學會靈活的變換，但是所有的變換都要以基礎的步法為前提，基礎不紮實，只會讓我們陣腳大亂。

所以讓我們再來一起回顧下，那些年練過的「步法」們吧~

上網步法

1.蹬跨步上網步法：

起動後左腳後蹬，接著側身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

2.兩步蹬跨步上網步法：

起動後，左腳先朝球的方向邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳朝球的方向跨出一大步。

3.墊步加蹬跨步上網步法：

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

4.前交叉步加蹬跨步上網步法：

起動後，右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

5.後交叉步加蹬跨步上網步法：起動後，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳向右腳後交叉一步，左腳一著地馬上用力後蹬，側身將右腳向球的方向跨一大步，到位擊球。

6.蹬跳步上網步法：這是一種特殊的上網步法，當對方回擊網前球過高時，為爭取速度，上網撲球常常使用這種步法。這種步法，省略了上網步法中的移動過程。從起動開始，身體前傾，雙腳向網前方向起跳。擊球後，騰空的身體下降，雙腳幾乎同時落地（右腳稍先落地），然後兩腳調整身體重心，恢復正常姿勢。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

上網步法應注意事項：

1.什麼位置做最後蹬跨為好，要看球的位置而定，一般應以最後一步跨出後，側身對網，自然伸直手臂讓拍子能打到球為宜。太遠打不到球，太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。

2.最後的蹬跨步都應該右腳在前，步幅較大，著地點超越膝關節，重心在右腳上，腳尖外展。右臂前伸擊球時，左臂自然張開。擊球後，立即右腳回蹬，如果最後跨步步幅很大，左腳應該自然跟隨前移一些，以便回動。

3.放網前球、挑球一般採取低重心姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需要向上方蹬跳。

4.上網最後一步步幅要跨大，左腳用力向前蹬的同時，應向前送髖，以增大跨步的距離。向前跨出的右腿，在送髖和左腳發出蹬力的同時，應向上抬右腿。右腿抬得高，向前落地的距離才會遠。

5.完成跨步和制動後（右膝彎曲不能超過腳尖），回動時必須注意：身體重心適當放在右腳上，左腿向右腿稍微跟進以分擔右腳承受的重量，協助右腳從弓箭步姿勢恢復直立。再以並步或交叉步退回中心位置。

後退步法

正手後退步法：可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及並步加跳步後退步法。

1、側身後退一步：起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，重心移到右腳上（右腳腳尖朝右側，左腳尖也順勢略轉向右），成側身對網姿勢。此時可作原地擊球或起跳擊球。

2、側身並步後退：起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步，並帶動髖部右後轉，左腳即刻往右腳並一步，接著右腳在向右後撤一步（中心移到右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可作原地擊球或起跳擊球。

由於起跳後身體向右方傾斜，因此右腳先落地。當左腳落地時，右腳微屈緩衝支撐身體重心。左腳協助調整重心，使身體恢復自然姿勢，並立即回動。

3、交叉步後退：起動後，以左腳前掌為軸，右腳往右後側蹬轉後退一步（步幅不宜太大），左腿即刻經右腿後交叉後退一步，緊接著右腳再往右後撤一步（重心落在右腳上），成側身對網姿勢。此刻，可以原地擊球或起跳擊球。

頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後退步法。

1、頭頂並步後退步法：

起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步（蹬轉角度應較大），左腳即刻用並步靠近右腳，緊接著右腳再向左後場退一步（重心落在右腳上），左腳跟進一小步，成為上體後仰側面對網的姿勢。此時，可以做原地或起跳頭頂擊球。

3、頭頂側身步加跳步後退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。起動後，以左腳前掌為軸，髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向右後蹬轉後撤一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，上身後仰角度較大，並在凌空中完成擊球動作。

此時，左腳在空中作一個交叉動作後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。

頭頂後退步法較難，需要慎重注意的是：左腳落地支撐的姿勢是很重要的。如果是以前腳掌落地，儘管左腳後拉的幅度很大，身體仍然不穩，甚至後倒。這種落地姿勢由於對左腳跟腱壓力很大，還往往是造成跟腱撕裂的原因。正確的方法是左腳尖朝外，腳內側及前腳掌內側，腳跟內側著地。

反手後退步法：

1、蹬轉一步反手擊球步法：起動後，以左腳前掌為軸，右腳向左後方蹬轉使身體轉向左後方，同時，右腳經左腳向左後場跨出一步（重心移到右腳）成背對球網姿勢（在移動過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），右腳跨步著地時發力反手擊球。擊球後，右腳往右後方蹬轉，身體隨即轉成面對球網，回中心位置。

2、墊步蹬轉反手擊球步法：起動後，上身向左轉，同時，左腳後撤墊一步，緊接著以左腳前腳掌為軸，右腳經左腳前向左後場區跨出一步（重心）移到右腳成背對網姿勢（在移動過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），在右腳跨步著地時發力反手擊球。擊球後，右腳往右後方蹬轉，身體隨即轉成面對球網，回中心位置。

3、蹬轉交叉步反手擊球步法：

啟動後，以左腳前腳掌為軸右腳向左後方蹬轉，使身體轉向左後方，同時，右腳經左腳向左後場區跨一步成背對網姿勢（在移動過程中，由正手握拍法換成反手握拍法），接著，左腳邁一步，右腳在邁一步（重心移到右腳上），在右腳跨步著地時發力反手擊球。擊球後，右腳往右後方蹬轉，身體隨即轉成面對球網，回中心位置。

以上都是從中心位置後退的步法。在比賽中，能回中心位置稍作停頓，說明步法比較主動。但是，在比賽中，往往也會被對手控制而出現被動的局面，例如，在往前擊球後就需直奔後場底角回擊對方的平推球，這時可用交叉步後退，步數不限，但最後一步仍須符合上訴步法要求（右腳在後，重心在右腳上）。