神經衰弱失眠症患者，做好這4點就夠了？

神經衰弱失眠症

圖 | Gellinger

文 | 好覺君 微-信 haojiao58

「失眠的痛苦」！

一位好友在群里說道，此時凌晨3點差4分，沒有人回應他。經了解後，得知 他是神經衰弱失眠；

失眠的痛苦，我深有體會！就想寫點東西，望對飽受失眠折磨的朋友們能有一點點幫助。

下文僅代表好覺君個人觀點；

音樂療法是目前常見的治療失眠方法；推薦一首具有鎮定安神作用的曲子，能調節抑鬱、焦慮的情緒。

簡單說明群友的癥狀表現

1. 睡眠恐懼，認為自己眠質量差，擔心睡眠不夠，晚上22:00之前就上床睡覺,有時一小時左右就能睡著，有時則需要到凌晨兩點左右。

2. 後半夜易醒，醒後入睡難。

3. 黑眼圈嚴重，長期睡眠不足使眼瞼（俗稱眼皮）得不到休息導致。

4. 醒後頭疼，睡醒後頭疼是失眠症的一種癥狀 。

失眠症的定義；

失眠症患者通常會：「難以入睡、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適」，且持續一個月以上。

神經衰弱失眠是什麼？

神經衰弱是一個比較寬泛的稱謂，包括抑鬱、焦慮、失眠、肌肉緊張性疼痛等。

由於長期處於緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等；

神經衰弱的主要表現形式有兩種；

1. 用腦後容易疲倦，注意力難以集中，記憶不佳，工作及日常事務處理效率會有一定程度下降。

2. 在輕微的體力勞動後即感虛弱和疲乏，伴以肌肉疼痛和不能放鬆。

神經衰弱失眠患者的四點建議

· 首先尋找合適自己的治療方法，目前治療失眠最常見的方法大概分為兩種；

1. 生物療法，主要包括病因學治療、心理和教育干預、藥物治療、手術、時相療法和光療發；

2. 心理療法，包括認知和行為治療，此法屬於非藥物療法，涉及的領域多，範圍廣。

神經衰弱失眠採用心理療法最為合適，患者可自行評估，是否需要服用抗焦慮、抑鬱等藥物輔助治療。但藥物對身體有一定的副作用，慎用！

· 其次森田心理療法

森田療法的基本治療原則就是順其自然，順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，它能最終打破神經交互作用。

對有睡眠恐懼心理的人非常有效；

而要做到順其自然，就要求患者在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀的出現，把心思放在應該去做的事情上。

失眠，首先不要緊張，可以抱著「反正睡不著，隨它去吧」的心裡，聽任睡意自然來臨，就會很快進入夢鄉。

失眠者最好給自己訂一個作息時間表，按時睡覺，按時起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按時起床，一心一意地學習、娛樂，不要想著「我昨晚又沒睡好」！

這樣堅持一段時間，失眠帶來的不適感就會漸漸減輕。

當體會到失眠對生活、學習，以及自己的身體並沒有什麼很大影響時，心裡上的壓力也會逐步消除，自然就能睡個安穩覺了。

· 然後是睡眠限制療法

實際上是通過減少人們在床上逗留的時間來提高睡眠效率，主要適用於入睡難、易醒等慢性失眠患者。

例如每天限制只睡6個小時 「24:00~06:00」

在此期間不管有沒有睡著，早上六點都必須起床，且其餘時間需保持清醒，只有這樣才能有幾機會戰勝失眠。

剛開始執行的時候會比較痛苦，需要有一定的執行力，堅持4周後會有意想不到效果。

《限制睡眠》的詳細操作方法這裡就不展開了，有興趣的可在微信公眾號：zerotime58，回復「限制睡眠」查閱。

· 最後是適量的運動

運動後的輕度疲勞會使人睏乏，同時運動還能有效地抑制焦慮、抑鬱等不良情緒，從而對睡眠能有一定的幫助。

但運動時需注意以下三點；

1. 運動時要根據個人興趣愛好選擇活動方式。

2. 運動時間最好是下午5點或晚上9點之前，僅早晨運動對睡眠的幫助不大。

3. 運動要適量，過量運動帶來的疲勞，會使大腦過度興奮，反而影響睡眠。

PS：多數失眠的人都是心理壓力導致，森田心理療法的「順其自然」就能很好的解決心理壓力問題。同時，睡前燙個腳、喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂等都有助於睡眠。