自信訓練法

自信訓練的基本步驟

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1.了解自己和他人的權利

2.在人際交往中，我們有權向別人提出要求，也有權拒絕別人的要求，反之亦然

3.如果我們因為別人的拒絕而惱怒，那是在否認別人的權利，反之亦然

4.說「不」並不會傷害別人。如果我們認為別人對我們說「不」是傷害了我們，那是我們自己的問題，而非對方的問題

5.我們有權捍衛自己的利益，別人亦然

6.人有權表達自己的正、負情感

7.人有權與人協商，以公平解決問題

此訓練用行為指導語矯正不適應行為，舉例如下：

情境	行為指導語
1.早上與熟人相遇	微笑著說「早上好！」
2.稱讚別人的裝束	「你穿這套衣服真好看。」
3.感謝別人的幫助	「謝謝你幫我，我很感激。」
4.表達對別人的友好	「很高興認識你。」
5.表達對別人觀點的贊成	「我的看法與您一致。」

情境	行為指導語
1.拒絕參加不情願的社交活動	「對不起，今天我不想外出。」
2.到商場挑選衣服	「請把那件衣服遞給我試一下。」
3.宿舍熄燈後還有人說話	「對不起，你們說話影響我休息了。」
4.不同意別人的觀點	「我理解你的意思，但我的觀點是……」

情境	行為指導語
1.對別人的不守信用感覺不愉快	對別人溫和、直接的說：「你這樣傷害了我。」
2.向別人表達自己的不滿	坦誠的告訴對方：「你不守信用讓我不舒服。」「我不喜歡你這樣對待我。」
3.對別人的諷刺做出回應	「請你直接告訴我你想要表達什麼好嗎？」
4.向別人承認自己感覺生氣	「是，我是感覺有些生氣。」

自信訓練法（一）

1、利用鏡子技巧，使你臉上露出一個很開心的笑臉來，挺起胸膛，深吸一口氣，然後唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不會吹口哨，就哼哼歌，記住自己快樂的表情。

2、堅持微笑待人，俗話說：笑一笑，十年少。笑可以使肺部擴張，促進血液循環。

3、學習運用幽默。幽默是能在生活中發現快樂的特殊的情緒表現，可以從容應付許多令人不快、煩惱、甚至痛苦、悲哀的事情。

4、用歡樂促進人際關係，在寢室就寢前講幾段笑話或提議回顧小品、相聲中的片斷。

5、忘卻不愉快的經歷和事情。培養廣泛興趣，既充實生活，保持心情愉快，也可以作為化解緊張情緒的手段。

6、多參加有益的文體活動。培養活潑進取、開朗、積極參予的生活態度，在平凡穩定的生活中創造追求的源泉，譜寫快樂的人生。

7、對環境和他人不要提出不切實際的非分要求，告訴自己快樂的核心是自我滿足。

8、當別人試圖激怒你時，自我暗示：「我是一個豁達的人，一個胸如大海的人」。

9、制定座右銘。每當緊張出現時，想起自己的座右銘如「我是一個冷靜的人」，然後進行自我放鬆。

自信訓練法二

1、把曾經讓自己窘迫、擔心、懼怕的事記下來，找出對策，利用鏡子每天對自己進行針對性激勵。

2、確定改善的目標，然後逐步分解目標，一件件地嘗試做。

3、心中樹立一個理想形象，適當進行行為預演。

4、對心中懼怕、崇拜的人，進行強化自己的訓練，見面徑直挺胸向他走過去，說話時看著對方的眼睛。

自信訓練法（三）

第一，在一個星期左右時間裡，你要注意自己做得好的幾件小事，並嘗試因此而給自己一些讚揚。（通過這個小小的練習，會使你增加樂觀與自信，以積極的心態去面對身邊的每一件事情。）　第二，將思想集中在這件事上，回憶自己為完成這項工作經歷的每一個細節。 讚揚自己：告訴自己，你是一個英雄，完成了了不起的工作，正確地運用了自己的心智，等等。（這樣你就會感到驕傲和自豪。　第三，下一步，檢查是否有你可以做的、合理和可接受的情況的事情。（這樣你就可以改變現狀，取得更大的進步。）

第四，在這一階段，找關於同一情況的其他真實話語，這話語不太消極，甚至是積極的。　 第五，在下一階段，當你滿意新話語進，用幾分鐘時間獨處並避免受到干擾，以便對自己講這新話語時。慢慢地對自己重複這些話語，同時以你感到最舒適的方式進行呼吸。持續說著直到你覺得全身放鬆和舒服為止。

　　在隨後的一個星期內將這個練習重做幾次，努力養成避免消極自談的習慣。

　　注意：你可能會發現做練習閉上眼睛對自己更有幫助，效果也更好。

如何增強自信 在我們的生活中，總會遇到很多不自信的人在每一天做著不自信的事情，可是他們並沒有意識到或者沒有能力去改變這樣的狀況，下面我們給大家介紹幾種如何建立自信的小訣竅，如果你有勇氣去面對並且堅持自身的訓練，用不了多久，你肯定會成為一個對學習、對生活充滿自信的人。 1、挑前面的位子坐 你是否注意到，在各種聚會中，後面的座位是怎麼先被坐滿的嗎？大部分佔據後排座位的人，都希望自己不會「太顯眼」，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當作一個規則試試看，從現在開始，就盡量往前坐。當然，坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。 2、練習正視別人 一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。當別人不正視你的時候，你會問自己：「他怎麼了？他是怕我什麼嗎？他還是有鬼？」不敢正視別人通常意味著：「感到自卑、不如別人、或我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。」正視會告訴對方：我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。 3、把步速加快25%觀察人的走路是一種樂事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發性。許多心理學家認為：懶散的姿勢、緩慢的步伐跟隨自己和別人的不愉快感受是聯繫在一起的。但是藉助步速，可以改變這種心理狀態。仔細看你便會發現，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：「我是一個成功者。」抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。 4、練習當眾發言很多思路敏銳、天資高的人，在參與討論時無法發揮他們的長處。這並非他們不想，而是因為他們缺少信心。他們總是認為：「我的話無足輕重，別人不會採納的，如果說出來，別人也會覺得太愚蠢，我最好什麼也不說。而且其他人可能有比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。」還有的人，心裡總是說：下一個就是我，我要發言，可是當前者發言完畢時，他又不敢馬上站出來，於是告訴自己「下一次吧」，白白地將機會讓給別人。積極發言需要你有自信，一旦你有了機會，就要不惜代價抓住它。該說就說，不用考慮你在說什麼，只要你敢說，拿出你的自信來。這樣一次又一次，你的自信會不斷增長。這是信心的「維它命」。 5、咧嘴大笑大部分人都知道笑的推動力，它是醫治信心不足的良方。但是並不是每個人都能做到。真正的笑，不僅能治癒自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑，別人會對你生氣嗎？笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多麼坦誠。可是並不是每個人都可以這樣，尤其在遇到有時候笑不出來的時候，不過你應該試著笑一下。 6、學會讚揚自己悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自於對自我的正確認識和評價，感覺到為別人所讚賞和具有責任感。適當地讚美自己也有助於增強自信，增添快樂。如國外流行的「60秒PR法」（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鐘大聲講述自己的優點，對著鏡子表揚自己，以增強自信。自信訓練的含義及意義

自信訓練也稱為肯定性訓練。其目的是增強個人的自信心，在實際生活情境中敢於公開表達自己的真實情感和觀點，維護自己權益，發展自我肯定行為，消除懼怕或自卑心理。

自信訓練要發展的自我肯定行為主要表現在三個方面： 1、請求：請求他人為自己做某事，以滿足自己合理的需要； 2、拒絕：拒絕他人無理要求而又不傷害對方； 3、真實地表達自己的意見和情感。 ①角色扮演法設置訓練情境。這些情境往往是來訪者難以應付的，例如：老師不公正地批評了你；考試時同座要抄襲你的答案，你不願意，等。角色扮演。輔導者與學生一起討論應當如何應對以上情境，然後運用角色扮演的方式，逐一進行訓練。評價訓練的效果：讓學生將學得的新的行為方式應用於實際生活之中。②自我質辯法自我質辯訓練就是要找到自己消極的自我意識，通過正常的自信力和情感的表達，扭轉消極的自我意識的一種自我訓練方法。其具體做法如下：尋找消極的自我意識。首先要找到自己頭腦中存在的消極的潛意識，即自己對某些問題的朦朦朧朧的擔憂、害怕、憂慮的念頭。然後把它們逐條記下來，從而把朦朧的潛意識提升到意識水平，使自己清楚地意識到當前消極的自我意識究竟有哪些。自我質辯。訓練自己向消極的自我意識挑戰，這主要通過自我質辯進行。這是自信訓練的關鍵性步驟。對消極的自我意識中的不合理成分進行分析、論辯、挑戰。主要是指出這種消極的自我意識，不現實和不必要，闡明由此對個人所造成的危害，並明確今後應採取的態度，把消極的自我意識排除出自己的意識領域，從而有助於自己保持輕鬆暢快的心情，樹立自信的行為。
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