圖解：華佗的「五禽戲」養生法

　　一說起華佗，我們都知道他是三國時代著名的醫生，不僅是位了不起的醫學家，同時又是一位了不起的養生專家，由於被曹操打入獄中，死亡時約64歲。64歲在那個三國鼎立的動亂年代還是挺長壽的。據史料記載，華佗離世時還是耳聰目明滿頭黑髮呢。他的弟子吳普、樊阿等也都活到了100歲，如果華佗不死在獄中，他的壽命也是很長的。

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創製。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱讚，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。 五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統的華佗五禽戲共有54個動作，由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作，其動作分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。比較適宜業餘時間較少的上班族和中醫傳統體育基本功較弱的讀者朋友習練。 風格特點：五禽戲是一種外動內靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內靜，動中求靜，有剛有柔，剛柔並濟，練內練外，內外兼備的效果。

　　養生秘訣：那麼，華佗的養生秘訣是什麼呢？民間流傳著這樣一個傳說，說華佗年輕時一次上山採藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴，洞內有兩位白髮長須的仙人正在談論醫道，他就站在洞外聽，直聽得入了神。沒想到被兩位仙人聽見了，在他們準備「收拾」華佗時，了解到他上山採藥是為勞苦大眾治病，十分感動，於是，不僅向華佗傳授了許多奇妙的醫術，還傳給他一套健身功法，即模仿「虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）」五種動物的姿態去運動，這就是著名的「五禽戲」。由於這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態進行肢體的運動，得以全身氣血流暢、祛病長生。

　　不管上述這個傳說是真是假，模仿五種動物的姿態去運動，對健體強身的確好處多多。祖國傳統中醫學認為，「五禽戲」是一種行之有效的養生運動。現代醫學也研究證明，「五禽戲」是一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操，它在鍛煉全身關節的同時，不僅能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。「五禽戲」能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，不僅有利於高血壓病、冠心病、高脂血症等的防治，而且對癌症患者的康復有較好的醫療保健作用。

　　華佗的「五禽戲」養生鍛煉法並不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。在這套保健氣功里，華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢復正常狀態，以促進健康。後代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若干淵源。無疑，它在醫療保健方面的歷史作用是巨大的。華佗生於戰亂之時，戰火連年，瘟疫橫行，人民流離失所，朝不保夕，在這樣的情況下，他直到老年還紅光滿面、精神抖擻，這實在是他長期堅持「五禽戲」鍛煉養生的結果啊！

　　動作要領：如圖示

自然站式，俯身，兩手按地（A），用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣（B）；如此3次。繼而兩手先左後右向前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視（C）；最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步（D）。功效：練虎戲緩解腰背痛

天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調容易使我們總督一身之陽經、調節陽經氣血作用的「陽脈之海」——督脈受到寒氣的侵襲，不利於我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。

　　動作要領：如圖示

接虎戲，四肢著地，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後稍停（A）；呼氣，頭頸迴轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸（B）。如此左腿後伸3次，右腿2次。功效：練鹿戲縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什麼這麼說呢？因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。

三、熊戲

　　動作要領：如圖示

仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席（A）；略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸及床席立即頭頸用力向上，肩離床席；略停後再以右肩側滾落，復起（B）。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床；當左腳和右手掌回落後，即抬起右腳和左手掌（C）。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。功效：練熊戲調理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調房中貪涼，但是室內外溫差較高，容易使很多人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

四、猿戲

　　動作要領：如圖示

擇一牢固橫竿（如單杠、門框、樹杈等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿（A），使兩肢懸空，作引體向上（B）7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸（C）；略停後換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。功效：練猿戲增強心肺功能 習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。 五、鳥（鶴）戲

動作要領：如圖示

自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀（A）；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作（B）。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸（C）；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。功效：練鳥戲預防關節炎

關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。