人魚線怎麼鍛煉好 這樣練更健康

【導讀】人魚線怎麼鍛煉比較好?現在越來越多的人開始加入到了健身的行列當中，而健身的時候，練人魚線是很多人都期望的事情。但是還有不少人都不知道人魚線該怎麼鍛煉吧。下面小編就來給大家講講人魚線怎麼鍛煉比較好，這樣練更健康哦!

人魚線的鍛煉方法

一、徒手鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠著前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或者負重進行。這也是肌肉運動方法的基礎。

預備姿勢：俯身，兩手撐地且與肩同寬，雙臂要伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視、挺胸收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘身體緩緩下移並保持與地面平行，稍稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力撐直，將身體撐起來，還原成預備的姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。

人魚線怎麼鍛煉好

鍛煉到一定程度後，可以採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。

要領：動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或者提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

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