不讓"成功焦慮"誤人子弟

07-05

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別被淹沒

文/ 星竹

　　美國一位著名心理學家傑克認為，現代人之所以活的很累，心裡很容易產生挫折感和種種焦慮，甚至不快，是因為迷失和被淹沒在各種目標中的結果。因此，把自己的思緒搞得一團混亂，也就成了現代人生活中一件輕而易舉的事。而且很少有人進行必要的自我調節。

　　人一旦處於這種混亂中，內心就會失去平衡，變得沒有條理，生活的目的也跟著盲目起來。今天想這，明天想那，甚至影響到深層次的心理問題，從而又影響了健康。人如果總是這樣，就沒有幸福可言，並會失去最主要的和丟掉眼前的一些機會，變成"為明天而明天"的生活痛苦。

　　請你每天早晨花一點點時間，心平氣和地問一問自己：你真正想要的是什麼？什麼才是你人生中最主要的？這時你才會明白，大概不會是那些將來的名利和種種的擔心，而是一種平靜中的快樂與現實中的寧靜。是你身邊那些最近的事物，而不是那些遙遠的目標。這能使你從早上就開始得到安慰，使你的人生留在正確的軌道上，而不是因為胡思亂想而偏離了軌道。人對生活的迷失，一般來講，都是索要或所想的太多，而又一時達不到目標造成的。這種想法使大多數人失去了耐性反而錯過了許多近在眼前的景色，丟掉了一些可以馬上把握的機會。使人無法專註，往往總是做著這件事，又想著那件事，結果什麼都做不好。內心的挫折感反而會不斷加大，結果只能是腳步匆匆，再也沒有寧靜。

　　而你只要專註下來，一心一意，又輕鬆地去做事，這時你才能變得比較快樂而又成效，也不會被那麼多的目標所淹沒。因為你不再有什麼負擔和壓力，你是清醒的。清醒的你，是在你自己的軌道上運行的人，才不會受到外界的擺布。

　　作為一個人，沒有什麼比這時更好的了。這時的你自我感覺一定是溫暖、親切的，對許多事都是心存感激而又無比珍貴的。甚至可以說，這就是你的正確、造化和幸福的所在。

減肥是種生活態度

　　減肥不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態度。那就是：積極營造自我。但行動上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但不久就開始放鬆要求，並使體重發生了反彈。如此反覆上幾回，最終失去減肥的信心與意願。

　　很多人把減肥當成一件苦差事，為了啟動減肥行動，往往要像氣功師發功一樣，提前運好長時間的「氣」，然後，極其焦慮、急躁和充滿渴望地投入到減肥行動中去。在節食、運動、服藥的過程中，不斷抵制來自美食、睡眠、休息的誘惑。同時，對每一頓飯都要精打細算，惟恐熱量超標。每天運動，咬著牙也要堅持一次性鍛煉40分鐘以上。這種痛苦的忍耐需要極大的毅力。

人的心理是有彈性的，壓抑後，必有反彈，這是人的心理復原力的表現。所以，毅力的堅持總有一個從高潮到低谷的時期，隨著目標的接近，減肥效果的出現，許多人已經忍耐到了不耐煩的程度。當起初設定的減肥目標達到後，人的心理自然出現鬆懈。研究表明，此時是人的注意力最分散和犯錯誤最多的時候。所以，你會發現，不知不覺地身體很快又膨脹起來了。因此，生理學家把它歸結為：人有努力維持自身體重的本能。

　　從心理學的視角看，減肥完全可以不用這麼勞累和辛苦，人的維持自身體重的本能也可以被打破，秘訣就是：把自己想像成一個瘦人。這是對自己的一種基本態度，如果你認為自己是一個胖子，你要減肥，你每天都在跟自己鬥爭；如果你認為自己本來就是一個瘦子，然後按照瘦子的形體和行為方式去生活、運動，心態就會輕鬆許多。

　　心理學研究表明，人腦有一套伺服機制，當人的目標確定後，大腦會自動調動全身的每個部分去向著這個目標努力。人腦不能區分想像出來的目標和實際的目標，這套伺服機制都會自動激發，幫助人們去達成頭腦中的形象，這在心理學上，叫作意象法。成功學專家常說，你想要成為什麼樣的人，你就把自己想像成什麼樣的人，然後按照他的思維、語言、行為去做，就是基於這個心理學原理的。

　　因此，減肥，從心理學意義上講，應該是「成為瘦子」，將著眼點放在「瘦」上，而不是「肥」上。如此，人腦的伺服機制會自動抑制你的進食中樞、提高你的運動中樞的興奮性，刺激你多做運動，減少你的睡眠，而你也不需要用大腦和意志去費勁地指揮它們，自然也就不覺得累了。而所有這些，都源自生活態度的一個轉變。

神經衰弱不同於抑鬱

北京一讀者：有人說神經衰弱86％以上為抑鬱症。據說美國疾病診斷標準中就沒有神經衰弱一詞，事實上神經衰弱有很大一部分癥狀是與抑鬱重疊的，尤其是一些輕型的抑鬱症患者，有自知力，有腦衰弱癥狀，有煩躁及頭部不適，有注意力難以集中等，請問：神經衰弱的患者該怎樣診斷？抑鬱症的診斷我們應該怎樣鑒別？

北京回龍觀醫院心理博士孫仕友：我不知道「神經衰弱有86％以上為抑鬱症」出於何處，文獻支持很重要。當然要具體分析研究方法、樣本大小等，以判別某報道的真實性和代表性。如您所述，神經衰弱的一些癥狀常常與心境惡劣相重疊，這時就需要鑒別。我們知道，神經衰弱的癥狀如易疲勞、頭痛、緊張、興奮、失眠等特異性差（即很多疾病都可以有這些癥狀），診斷等級性低，即需要排除其它疾病如腦器質性精神障礙、精神分裂症、抑鬱症、焦慮症、強迫症等才可診斷為神經衰弱。

通常神經衰弱診斷的等級不如抑鬱症高，如果病人同時滿足這兩種疾病的診斷時，通常診斷抑鬱症，而不是神經衰弱。這對於臨床有重要的意義，一是藥物治療的選擇，二是病人意外情況的防控（抑鬱症有自殺風險，防範的意識、手段皆會提高）。當然，對這類病人少不了醫師「話療」，這又取決於溝通技巧和對人性、人生等的洞悉。

人大4層東自習室門口超強男女超強帖

轉自：http://www.educhn.org/HT/bbsnt?B=19&th=1130516836Jackie：非常精彩，點擊看大圖，推薦！

長相廝守的十大因素

第一：你們彼此都是對方最好的朋友，不帶任何條件的，喜歡與對方在一起。

第二：彼此很容易溝通、互相可以很敞開地坦白任何事情，而不必擔心被對方懷疑或輕視。

第三：兩人在心靈上有共同的理念和價值觀，並且對這些觀念有清楚的認識與追求

第四：你們都認為婚姻是一輩子的事，而且雙方(特彆強調「雙方」)都堅定地願意委身在這個長期的婚姻關係中。

第五：當發生衝突或爭執的時候可以一起來解決，而不是等以後才來發作。

第六：相處可以彼此逗趣，常有歡笑，在生活中許多方面都會以幽默相待。

第七：彼此非常了解，並且接納對方，你知道對方了解你的優點和缺點，仍然確信你是被他所接納。

第八：從最認識你，也是你所最信任的人之處，得到支持和肯定。

第九：有時你們會有浪漫的感情，但絕大多數的時候，你們的相處是非常滿足而且自在的。

第十：你們有一個非常理性、成熟的交往，你們雙方都感受到，在許多不同的層面上，你們是很相配的。

完美增添心理壓力

在日常生活中，有人為了表現自己的完美，不允許自己的工作僅僅一般，而要做得最好，可事實經常是把自己累得夠嗆，工作卻未必如想像的那般好。英國哥倫比亞大學的心理學家將完美者的性格分為三型。一種是「要求自我」型，他所追求完美的動力完全出於自己；第二種是「要求他人」型，他為別人設下高標準，不允許他人犯錯誤；第三種是「被人要求」型，他所追求完美的動力是為了滿足他人的期望，總是感覺自己被期待著。完美者的潛意識裡會有許多非理性的想法，譬如「這次的問題都是我的錯，我應該提前預料到」，或是「我一定要做到，否則就會讓人失望」等等。

研究者認為，完美是一把雙刃劍，在給人不斷向上的動力的同時，也給人在心理上留下沉重的壓力，它會讓人面對現實無能為力，急躁、自卑，甚至急功近利，這些情緒的產生，對健康極為不利。

談話可測試運動量

研究人員發現，如果人們在固定的腳踏車上鍛煉時，能夠舒服地談話，那麼他們的心率和其他身體測量指標就不會超出安全範圍。研究進而表明，人們能夠在他們每天的生活中，在健身房或家庭中使用這種方法，來達到他們的健身目的，還能減少受傷或運動量過大造成的其他併發症。

然而，談話是否能測量一個人的運動量處於適當的水平？研究者讓受試者在固定的腳踏車和跑步機上鍛煉，同時檢測他們的心率和最大耗氧量。在4個運動強度逐漸增大的測試階段中，受試者開始講話困難，他們的心率和耗氧峰值開始超過安全運動的極限。

喝茶驅除口腔異味

茶葉中的混合物可阻止引起口腔異味的細菌繁殖，不論紅茶、綠茶或者是烏龍茶，這一效果都十分明顯。美國芝加哥大學牙科專家認為，這首先是因為茶葉中所含的單寧酸具有殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細菌，從而有效地防止口腔異味。

此外，綠茶中豐富的兒茶素也能起到同樣的作用。即使兒茶素含量甚微的紅茶中，含有的一種茶黃質，對消除口腔異味也有很好的效果。而飲茶中唾液的增加，不僅具有殺菌作用，還能與茶葉中的果膠發生化學反應，增強口腔的自潔能力。茶葉中其他的一些成分，如葉綠素、其中的芳香成分，除了可以消除飯後食物殘渣所引起的口腔異味外，還能消除因胃腸障礙和維生素C攝入不足導致的牙齦出血所產生的口腔異味。不過喝茶的時間以飯後為好，一杯足以起到很好的消除異味的作用。

記憶應該列入體檢

長久以來，人們都覺得老了記性不好是很自然的事。但卻沒料到，其中一部分是由於老年人的第三號殺手――老年記憶障礙和痴呆。有關專家指出，一旦記憶障礙和痴呆，受傷害的不僅是大腦，還有老人的自尊心。記不得眼前熟悉的事物和親人，說話沒有邏輯，電視看不懂，話說過就忘，等等，很多患者因此產生自卑心理，抑鬱寡歡，變成「沉默」的人。更可怕的是，如果進一步忽視記憶健康，很可能導致完全痴呆，生活不能自理。

專家建議，65歲以上人做常規體檢中，應增加記憶健康的項目，有助於及早發現和控制病情。在一些大型三級醫院的神經內科都設有相關檢查項目。

平靜

作者：[美]詹姆斯·E·艾倫

　　心靈的平靜是智慧美麗的珍寶，它來自於長期、耐心的自我控制。心靈的安寧意味著一種成熟的經歷以及對於事物規律的不同尋常的了解。

　　一個人能夠保持鎮靜的程度與他對自已的了解息息相關。人是一種思想不斷發展變化的動物，了解自已，首先必須通過思考了解他人。當他對人對已有了正確的理解，並越來越清楚事物內部存在的相互間的因果關係時，他就會停止大驚小怪、勃然大怒、忐忑不安或是悲傷憂愁，他會永遠保持處變不驚、泰然處事的態度。

　　鎮靜的人知道如何控制自已，在與他人相處時能夠適應他人，別人反過來會尊重他的精神力量，並且會以他為楷模，依靠他的力量。一個人越是處變不驚，他的成就、影響力和號召力就越是巨大。即使是一個普通的商人，如果能夠自我控制和保持沉著的能力，那他會發現自已的生意蒸蒸日上，因為人們一般都更願意和一個沉著冷靜的人做生意。

　　堅強、冷靜的人總是受到人們的愛戴和尊敬。他像是烈日下一棵濃蔭片片的樹，或是暴風雨中抵擋風雨的岩石。「誰會不愛一個安靜的心靈，一個溫柔敦厚、不慍不火的生命？」

　　無論是狂風暴雨還是艷陽高照，無論是滄桑巨變還是命運逆轉，一切都沒有關係，因為這樣的人永遠安靜、沉著、待人友善。我們稱之為「靜穩」的可愛的性格是人生修養的最後一課，是生命盛開的鮮花，是靈魂成熟的果實。靜穩和智慧一樣寶貴，其價值勝於黃金－－是的，比足赤真金還要昂貴。與寧靜的生活相比，追逐名利的生活是多麼不值一提。寧靜的生活是在真理的海洋中，在急流波濤之下，不受風暴的侵擾，保持永恆的安寧。

　　我們都曾結識過許多人，他們因為火爆激烈的性格使自已的生活變得一團糟，他們毀滅了一切真與美的事物，同時也葬送了自已平穩安寧的性格，並將壞影響四處傳播。大多數人都因缺少自我控制破壞了自已的生活，損害了原有的幸福。在生活中，我們碰到的真正能夠沉著、冷靜、保持平穩安寧的人真是寥若晨星。

　　是的，人性因為毫無節制的狂熱而騷動不安，因不加控制的悲傷而浮沉波動，因為焦慮和懷疑而飽受摧殘。只有明智的人，能夠控制和引導自已思想的人，才能夠控制心靈所經歷的風風雨雨。

　　經歷了暴風驟雨的人們，無論你們身處何方，無論你們身處何境，你們都知道－－在生活的海洋中，幸福的島嶼在微笑揮手，理想的充滿陽光的彼岸在等待著你們的到來。將你們的手牢牢地放在思想之舵上。在你們的靈魂深處有一個發號施令的主人，他可能在沉睡，喚醒他吧!自我控制是力量，正確的思想是優勢，冷靜是權力。請對你的心說：「平和、安靜!」。

不讓「成功焦慮」誤人子弟

　　28歲的北京大學信息科學技術學院碩士研究生柳劍鋒，8月15日凌晨離校出走，至今音訊全無。據媒體的報道，柳劍鋒從小成績很好，考上北大後發誓要混出個人樣來，「周圍的同學都有女朋友了，他還沒有；好多同學都考了駕照，他考了但沒通過；出國留學也受挫了；馬上面臨畢業，還不知道能不能找到好工作，又沒有錢買房子……」大約因為不堪現實和未來施加的過於沉重的壓力，柳劍鋒選擇了逃避。

　　關於柳劍鋒的出走，有人認為他是「受名校標籤所累」，也有人認為他可能心理素質較差，不能冷靜對待出國未成、女友分手之類的挫折。這些意見都有一定的道理，但進一步分析可以發現，更重要的因素或許還在於，柳劍鋒把考駕照、出國留學、有好工作、買房子、交漂亮女朋友等「硬體」看得太重了，因為在現在很多人看來，一個生活在大城市的青年，就應當努力追求並如願以償地擁有這些「硬體」，否則他就「混」得很慘，更何況柳劍鋒還是一個名牌大學的碩士研究生，他如果畢業之後只能白手起家從頭做起，那麼他就是一個徹底的失敗者，一個沒有「混出個人樣來」的棄兒。

　　像柳劍鋒這樣渴望擁有多種「硬體」，渴望用這些「硬體」來證明自己成功的年輕人，在我們周圍並不罕見。由於他們對成功抱有很高的期待，一旦不能如意或落拓失意，他們就可能陷入一種欲罷不能的焦慮之中，這就是所謂「成功焦慮」，嚴重的還可稱為「成功焦慮症」。

　　從醫學角度看，焦慮原本不是壞事，它可以視同為一種憂患意識，能使人警醒、催人奮進，具有進化的意義。但焦慮如果發展到極端，就成了一種心理障礙，使人充滿了過度的、長久的、模糊的憂愁和擔心。一般的焦慮都有一定的誘因，「成功焦慮」和「成功焦慮症」的誘因，則在於流行的社會意識對所謂「成功」的片面認定與過度強化。人們耳目所及，能掙錢、掙大錢、香車豪宅、出人頭地、富貴還鄉、贏者通吃、名利雙收，通通都是「成功」的代名詞。去年北京電視台《法治進行時》曾播出過一個案例：一個年僅15歲的農村女孩，下決心要以最快的速度掙一筆大錢，於是綁架了親戚家的孩子，以此勒索20萬元。是什麼讓一個質樸的農村女孩異想天開鋌而走險？「成功焦慮症」怕是一個主要的原因。

　　為了避免「成功焦慮」誤人子弟的悲劇，必須改變那種把所謂「成功人士」渲染成時髦而偉大的時代英雄的意識導向。應當幫助年輕人培養實事求是的成功觀念，引導他們做有遠見、有耐心、從容大氣的勞動者。應該讓年輕人相信，成功雖然有一些外在的評價指標，但更多地取決於當事者的內在感受；一個人對自己的成功認可度，與他在事業上已經取得成就的大小，特別是所擁有物質財富的多寡之間，並無必然的聯繫。我們的社會應該建立起新的評價體系：在各自不同的領域和地域，在不同層次和程度上做出成績的公民，都將享受到足夠的榮譽，樹立起自己的尊嚴和成就感。只要踏實而負責任地走好生活的每一步，我們每個人都應被視為成功者。